जानिए इस कोर वर्कआउट रूटीन से शिल्पा शेट्टी कैसे शेप में रहती हैं।- इस वर्कआउट रूटीन के साथ जानें शिल्पा शेट्टी की परफैक्ट फिगर का सीक्रेट।

अभिनेत्री शिल्पा शेट्टी कुंद्रा फिर से पसीना बहा रही हैं और हमें जिम जाने और फिट रहने के लिए प्रेरित (प्रेरणा) कर रही हैं। उनके नए इंस्टाग्राम पोस्ट में जोश दिख रहा है, जो नए साल में प्रवेश करने से कुछ दिन पहले आया है। कई लोग चौंक जाते हैं कि 47 साल की उम्र में भी शिल्पा ने शानदार फिगर कैसे बनाए रखा है। आपको आश्चर्य करने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि शिल्पा ने अपनी शिक्षा के मिजाज साझा किए हैं, जिसमें पेट, पेल्विक, हिप्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां (पेट, श्रोणि, कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां) पर काम करना शामिल है। शिल्पा शेट्टी के ये फिटनेस टिप्स आपके लिए भी हो सकता है आपूर्ति।

शरीर की हर मांसपेशियां जरूरी होती हैं, और रीढ़ की हड्डी को अत्यधिक बल से बचाने के लिए कोर की मांसपेशियों की सलाह दी जाती है। साथ ही ये शरीर स्थिरीकरण और खेल कूद के दौरान बल निर्माण (बल निर्माण) में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
अगर आप भी अपनी तरह की कोर सीखना चाहते हैं, तो फटा एक्ट्रेस शिल्पा ने आपके लिए कुछ टिप्स भी साझा की हैं।

खेल की दुनिया में कोर प्रशिक्षण पुनर्वास (कोर ट्रेनिंग इन रिहैबिलिटेशन) एक सामान्य अभ्यास है, लेकिन अब यह फिटनेस के लिए चुने हुए लोगों के बीच भी लोकप्रिय हो रहा है। रिपोर्ट्स हैं कि कोर ट्रेनिंग (कोर ट्रेनिंग) चोट से रिकवरी में मदद करती है और पुराने छात्रों के दर्द से भी राहत दे सकती है। शिल्पा शेट्टी भी उन लोगों में से एक हैं, जो कोर ट्रेनिंग पर गारंटी देते हैं।

नए साल में शिल्पा जैसा फिगर पाने के लिए आप उनका फिटनेस मंत्र नोट कर लें

1 बेहतर स्थिरता (स्थिरता) के लिए कोर प्रशिक्षण

इंस्टाग्राम पर अपने 27.3 मिलियन फॉलोअर्स को प्रेरित करते हुए उन्होंने लिखा है कि जैसे-जैसे हम साल के अंत के करीब आ रहे हैं, आपको ये याद रखना जरूरी है कि हमें “अनुभूति और दृष्य” जीने की जरूरत है।

उनके कोर ट्रेनिंग के नए वीडियो में जानकारी के अंश शामिल हैं। शिल्पा ने बताया कि कोर ट्रेनिंग में पेट, पेल्विक, हिप्स और निचले हिस्से की मांसपेशियों (मांसपेशियों) पर काम करना शामिल है। वह उन्हें इस तरह से अभ्यास करता है कि वह किसी भी स्थिति में स्थिरता से काम करने में सक्षम है।

शिल्पा शेट्टी के कोर सीखने के चरण

शिल्पा ने बताया कि वह अभ्यास की शुरुआत वी-स्टांस साइड-टू-साइड नी टक से करती हैं। वह जो तीन सेट में करती हैं। इसी तरह 12 से 18 बार डबल होते हैं।

फिर वह तीन सेटों में फीट-हुक रशियन ट्विस्ट करती है, और इसे 12 से 18 बार डबलती है।

वह इसे हाथ और पैर उठाकर विपरीत दिशा में करता है, वह इसे तीन सेटों में 12 से 18 बार दोहराता है।

यहां वीडियो देखें!

https://www.instagram.com/reel/CmVhiLvjXNk/?utm_source=ig_embed&ig_rid=07eb608b-5839-4306-95aa-f1a7616292c8

अंत में, वह शरीर को आराम देने के लिए स्ट्रेचिंग करती है।

उन्होंने बताया कि पहले दो व्यायाम सीधे पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, जो रेक्टस एब्डोमिनिस और ऑब्लिक (रेक्टस एब्डोमिनिस और ऑब्लिक) हैं। तीसरा अभ्यास विद्यार्थी और ग्लूट्स को प्रभावित करता है।

याद रखें ये प्रो-टिप्स

केवल एक वीडियो देखना और व्यायाम करना सरल लग सकता है। पर इस पर बनाए रखने के लिए शिल्पा के ये टिप्स आपके काम आ सकते हैं। शिल्पा बता रहे हैं कि कोर ट्रेनिंग करते समय आपको हमेशा चिन को अंदर रखना चाहिए। आपको मुंह से ऊपर की ओर जाते हुए सांस छोड़नी चाहिए। साथ ही इसमें मांसपेशियों को और भी अधिक सावधानी से अनुबंधित करना शामिल है। फिर आपको नीचे दिए गए समय नाक के माध्यम से सांस लेनी चाहिए। यह जरूरी है कि आप व्यायाम और नियंत्रण कैसे करें।

शिल्पा आगे बताती हैं कि कोई भी प्रशिक्षण पर्याप्त और कुशल वार्मअप (वार्म अप) के साथ शुरू किया जाना चाहिए। बेहतर बताए जाने के लिए इसमें कुछ व्यायाम शामिल किए जाने चाहिए।

इन सहायक सुझावों के साथ, आप अपनी कोर मसल्स पर काम करना शुरू कर सकते हैं। शिल्पाती हैं, “मैं इसे कर चुकी हुं, अपना करना मत भूल।”

यह भी पढ़ें- बचपन में टूटी हुई है हड्डी, तो बढ़ सकती है हड्डी टूटने की अनुमान, अध्ययन में हुआ खुलासा