जानिए कैसे केटलबेल एक्सरसाइज वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है – जानिए कैसे केटलबेल एक्सरसाइज वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

जब कोई भी संचार कम करने की बात आती है तो हम सबसे पहले जिम जाना पसंद करते हैं। यह हमारे लिए ज्यादा कन्वीनिएंट होता है क्योंकि इसमें हमें क्या करना है और कहां से शुरुआत करनी है। यह सब जानकारी हमें एक ट्रेनर से मिलती है और वो कई एक्यूपमेंट की मदद से हमें कुछ कारकों (वजन घटाने) में मदद करते हैं।

ऐसा ही एक एक्यूपमेंट है केटलबेल, जो कम कम करने में काफी सहायक है। तो यदि आपके पास यह घर पर भी है और आपको पता नहीं है कि इसका उपयोग करते हैं, तो हम आपको कुछ विवरण एक्सएक्सएक्सएक्स की मदद से आपको विवरण कम करने में मदद मिल सकती है।

मगर वह पहले जान लेते हैं कि वास्तविक अधिकार में जो कुछ भी है वह केटलबेल साबित हो सकता है

केटलबेल्स का उपयोग करने के सबसे लाभकारी चीजों में से एक शक्तिशाली है। यह कार्यप्रणाली से अलग है और आपकी सहनशीलता पर ध्यान केंद्रित करता है। पावर एंड्योरेंस ऐसी चालें शामिल होती हैं जो जल्दी से किए जाते हैं जैसे स्नैच और क्लीन एंड जर्क। ये अभ्यास आपको मांसपेशियों को तेजी से सक्रिय करने के लिए मजबूर करता है, जिससे कैलोरी बर्न में मदद मिलती है।

इन एक्सरसाइज़ की मदद से आप तुरंत अपना उल्लंघन कर सकते हैं

1. केटलबेल स्क्वैट्स

केटलबेल स्क्वेट्स कम वजन के साथ-साथ आपकी कार्डियो स्पिरिटरी फिटनेस को भी प्रभावित करते हैं।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले अपने पैरों को अलग रखने के लिए रुक सकते हैं।

अपने कोर को टाइटाइट करें और पढ़ाई को सीधे करें। केटलबेल को जमीन पर रखें। केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ते हैं और इसे अपनी ठोड़ी के स्तर पर देखते हैं। बस अपनी ठोड़ी के स्तर पर केटलबेल को पकड़कर बैठने की स्थिति में आ जाएं। कुछ सेकंड के लिए स्क्वाट पोजीशन में रहें और फिर शुरुआती पोजीशन में वापस आ जाएं।

2. केटलबेल स्विंग

केटलबेल स्विंग आपकी पीठ, बट, कोर और पैरों की मांसपेशियों को स्पर्श करता है।

अपने पैरों को अलग-अलग राशन हो जाएं। अपने सामने एक दो फुट केटलबेल लें। अपने अजनबी को तब तक टिकाएं जब तक कि आप केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ न लें। अब, केटलबेल को बढ़ा और अपने पैरों के बीच और पीछे की ओर। फिर इसे सीधे अपने कंधे की ऊँचाई तक ले जाएँ। यह करते हुए अपनी पढ़ाई को सीधे रखें। यदि आपका पोस्ट सही नहीं होगा तो आपको चोट पहुंच जाएगी।

3. केटलबेल स्नैच

यह वज़न कम के साथ-साथ ताकतें बनाने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करती हैं।

अपने पैरों को अलग-अलग करके रोमांटिक हो जाएं। केटलबेल को थोड़ा अपने सामने रखें और इसे केवल एक हाथ से पकड़ें। अपने पैरों पर झुकना, और अपने घुटनों को हल्के-हल्के मोड़ना और अपने पैरों के बीच केटलबेल को देखना।

अब अपनी याचिका को सीधे करते हुए केटलबेल को ऊपर की ओर ले जाने के साथ-साथ ब्रेक होने की स्थिति में वापस जाएं और अपने शिकवे को सामने की ओर ले जाएं। अपने हाथ को सीधा रखते हुए केटलबेल को अपने सिर के ऊपर उतनी ऊंचाई पर रखें। हथियार स्विच करें और देखें।

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