जानिए वजन घटाने के लिए आर्मी मेन फिटनेस फंडा। जानें वजन कम करने के लिए कौन सा फिटनेस फंड अपनाता है।

जीवन शैली और भ्रांतियों के कारण हम कई प्रकार के जीवाणु होते हैं। वजन बढ़ना और मोटापा इसके कारण होने वाली प्रमुख समस्या है। हम घंटे एक स्थान पर लगातार बैठे रहते हैं। हमारे शरीर में कोई हलचल नहीं दिखती है। लेकिन भोजन के रूप में हमारा शरीर लगातार कैलोरी गेन करता रहता है। पर इसके अनुकूल जलन नहीं हैं। कार्य से शरीर में विक्षिप्त डीपोजीशन शुरू हो जाता है। आपके सैनिकों का शरीर संतुलित देखा होगा। वे किस तरह अपना वेट कंट्रोल कर सकते हैं। विज्ञान की बारीकियों को मानने वाले वे वजन के लिए सिर्फ एक्सरसाइज और डाइट (आर्मी फिटनेस) इन दोनों पर ध्यान देते हैं।

सबसे पहले अतिरिक्त वसा (Extra Fat) को जमा होने से रोकता है

वाशिंगटन के इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन ने अमेरिकी सैनिकों के वजन के तरीकों की खोज की। इस पर आधारित शोध दस्तावेज़ सेंट्रल में भी शामिल किया गया। अमेरिका के मेल-फीमेल सैनिकों के बॉडी मास और बॉडी में मौजूद वसा के आधार पर उनका वजन (वजन प्रबंधन) बना रहता है। यह प्रक्रिया पूरी तरह से वैज्ञानिक है। प्रभावी वजन प्रबंधन कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण कार्य अतिरिक्त वसा (Extra Fat) के जमाव को रोकना है। इसके लिए ऐसे माहौल को बढ़ावा देना है, जो वजन के साथ-साथ स्वस्थ शरीर और संरचना के रखरखाव को बढ़ावा देता है। इसलिए सैनिकों को स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की रणनीति के साथ-साथ अतिरिक्त वजन बढ़ने के सिद्धांतों के बारे में भी बताया जाता है। ताकि वजन नहीं बढ़े।

शारीरिक गतिविधि (Physical activity) की प्रधानता

जिन सैनिकों के वजन को कम होते देखा गया है, उन्हें अधिक से अधिक शारीरिक स्थिति करने के लिए कहा गया है। उन्हें नियमित सर्वेक्षण किया गया। तीव्र गति और अधिक अवधि और फ्रीक्वेंसी से संबंधित कार्य किया गया। यह देखा गया है कि प्रति माह 10 से 11 घंटे के व्यायाम से उच्च घनत्व वाले लिपो प्रोटीन में वृद्धि हुई है। घनत्व उच्च वाले लिपो प्रोटीन गुड कोलेस्ट्रॉल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) हैं।

व्यायाम के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

शोधकर्ता इस बार जोर देकर कहते हैं कि वजन को बनाए रखने के लिए कसरत सही है। लेकिन एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रेसिस्टेंस एक्सरसाइज जोड़ना बेहद जरूरी है।

इससे बड़े टर्म में ग्रेट रिजल्ट आ सकते हैं। क्योंकि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों का निर्माण होता है। लीन बॉडी मास का नुकसान कम हो सकता है। बॉडी में ज्यादा घटत हो सकता है। वजन घटने के साथ शरीर का मेटाबोलिक रेट बढ़ सकता है।

खाने का माहौल

सैनिकों के वजन को ओवरलैप करने के लिए घर, ऑफिस और दूसरी जगहों जैसे खाने के स्थान, स्टोर, मूवी थियेटर आदि में खाने का माहौल देखा जाता है। यह आम लोगों के लिए भी खतरनाक दिशा निर्देश हैं। इसमें सामान्य, गैर-वसा वाले दायरे के उत्पाद, कम ऊर्जा घनत्व और उच्च उपभोक्ता मूल्य के खाद्य पदार्थों को प्रश्रय शामिल है। जहां खाने की सुविधा हैं, वहां कैंडी बार या कड़वा पैकेट खाने की बजाय अनाज खाने की आदत को प्राथमिकता देने से आपका वजन कम किया जा सकता है। वैज्ञानिक प्रमाण ऐसे प्रभाव और शोधकर्ताओं की ओर भी ध्यान दें वजन कम करने में मदद करता है।

यहां हैं खाने की ऐसी आदतें जो वजन बढ़ने को बढ़ावा दे सकती हैं, यह महत्वपूर्ण है

1 घर पर कम खाना या बिल्कुल नहीं खाना

2. उच्च कार्बोहाइड्रेट, अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को लेना
3. उच्च खाने वाले खाने वाले पदार्थों का अधिक सेवन करते हैं

वेट के लिए यहां कुछ उपाय हैं, जिन्हें आप भी अपना सकते हैं

1. घर पर ही खाना बनाएं और तय बैग साथ लें

2. बाहर खाने के लिए जाएं तो खाने से पहले भोजन की अर्न कैलोरी कप लें
3. अत्यधिक बढ़े हुए भोजन की पहचान नहीं कर सकते

4. उच्च कैलोरी वाले खाने का सेवन करने पर एक होश से कम कैलोरी का सेवन करें

5। यदि किसी खास खाने की जगह का आहार पसंद है, तो बहुत अधिक कैलोरी गेन से बचने के लिए उस रास्ते से नहीं गुजरें

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