जानिए स्मोकिंग छोड़ने के 6 असरदार टिप्स।

सिगरेट की सेहत के लिए कितना खतरनाक है यह तो आपको आसानी से हो जाएगा। साथ ही यह एक ऐसी प्रक्रिया है, जो समय के साथ लत में बदल जाती है। और एक बार सिगरेट (धूम्रपान का स्वास्थ्य पर प्रभाव) की लत लग जाती है तो इससे संबंधित स्थिति बहुत कठिन हो जाती है। सिगरेट जितना अधिक धूम्रपान करने वालों के लिए खतरनाक है उतना ही आपके आस-पास रहने वाले लोगों के लिए भी। वहीं पुरुषों में धूम्रपान के प्रभाव की तुलना में महिलाओं की सेहत पर अधिक नकारात्मक रूप से नजर आती है। ऐसे में इस रिश्ते से पूरी तरह परहेज रखने की कोशिश करें। उसी के साथ धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के आसपास भी आपके लिए उतना ही खतरनाक हो सकता है।

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जानने के बाद भी इसे छोड़ना आपके लिए मुश्किल है। क्या वह भी इसे वापस लेने की कई बार कोशिश कर चुका है लेकिन हर बार असफल हो जाता है? तो आपको कुछ अन्य तरीकों से गोद लेने की आवश्यकता है (स्वाभाविक रूप से धूम्रपान कैसे छोड़ें)। सेल्फ मोटिवेशन और सेल्फ डिस्ट्रक्शन सबसे जरूरी है। इसके अलावा और भी कई चीजें हैं, जो आपको सिगरेट की लत से जुड़ने में मदद कर सकती हैं। स्मोकिंग के अगले दिन से ही आप अन्य दिनों की तुलना में अधिक आराम महसूस करने लगते हैं। तो आज ही धूम्रपान की इस लत को समाप्त करें।

न्यूट्रीशनिस्ट और हेल्थ टोटल के संस्थापक अंजलि मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के माध्यम से स्मोकिंग रिटर्न के 6 महत्वपूर्ण स्ट्रेटजी बताएं (धूम्रपान कैसे छोड़ें)। तो आज अपने स्वस्थ स्वास्थ्य के लिए एक कदम आगे देखें।

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स्टेप 1 – सेल्फ मोटिवेशन सबसे जरूरी है

यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो आपके लिए जो चीज सबसे जरूरी है वह आत्म प्रेरणा है। धूम्रपान पर लौटने की शुरुआत आप स्वयं करते हैं, उसी समय जब तक आप स्वयं निश्चय न कर लें तब तक कोई और आपको इसकी लत से दूर नहीं कर सकते। खुद को अंदर से नौकरी छोड़ने के लिए तैयार करना सबसे जरूरी है। और इसके लिए आप धूम्रपान से रहने वाले होने के बारे में सकारात्मक प्रभाव के बारे में पढ़ सकते हैं।

स्टेप 2 – स्मोकिंग से हुए डैमेज को कम करता है एंटीऑक्सीडेंट

अंजलि मुखर्जी के अनुसार धूम्रपान से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए आपको आहार में एंटीऑक्सीडेंट जैसे कि बीटा कैरोटीन विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई और सेलेनियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करने की आवश्यकता है। यह पोषक तत्वों पर प्रकाश डाला गया और त्वचा में मौजूद हैं।

चरण 3 – वेजिटेबल जूस जरूरी है

हेल्थ कोच अंजलि मुखर्जी के अनुसार यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं या बंद कर चुके हैं, तो नियमित रूप से एक टम्बलर वेजिटेबल जूस का सेवन अवश्य करें। यह शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता रखता है। साथ ही फ्री रेडिकल्स का प्रभाव कम कर देता है जिससे स्मोकिंग से होने वाले स्किन डैमेज को रिपेयर होने में मदद मिलती है। इसके साथ ही यह आपके सिगरेट क्रेविंग्स को भी कई हद तक कम कर देता है।

चरण 4 – स्मोकिंग की क्रेविंग्स को कम करने में एल्कलाइन डाइट है

अंजलि मुखर्जी के अनुसार फाइबर से युक्त भोजनपार्थ और एल्कलाइन डाइट को अपना नियमित आहार का हिस्सा बनाएं। दाल, ब्रान, ज्वार, बाजरा, फल और त्वचा जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ मीठा भोजन और धूम्रपान करने वाले क्रेविंग्स को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

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स्टेप 5 – फेयरेस्ट और ग्लोइंग स्किन चाहिए तो आज ही स्मोकिंग की आदत छोड़ें

यदि आप धूम्रपान करते हैं तो दाल और बेजान त्वचा के लिए तैयार रहें। वहीं महिलाओं के लिए स्मोकिंग रिलैक्स होना सबसे बड़ा मोटिवेशन है तो उनकी स्किन हो सकती है। स्मोकिंग की लत त्वचा को बुरी तरह प्रभावित करती है। ऐसे में अगर आप असल में धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो अपनी डाइट में मछली, नारंगी और हरे रंग के फल और त्वचा के साथ ही कुछ आवश्यक तेल और विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यह आपके स्मोकिंग की क्रेविंग्स को कंट्रोल करता है, साथ ही आपकी त्वचा के लिए काफी लाभ होता है।

ऐसे में यदि आप लंबे समय से धूम्रपान कर रहे हैं, तो उसे नौकरी से तुरंत बाद आपको त्वचा पर किसी तरह का बदलाव नहीं दिखेगा। लेकिन इन खाने-पीने की चीजों को डाइट में शामिल करने से स्मोकिंग जॉइनिंग के कुछ दिनों बाद ही त्वचा सब्सक्राइब और ग्लोइंग नजर आएगी।

स्टेप 6 – सबसे जरूरी है शरीर को डीटॉक्सिफाई करना

यदि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है या धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे जरूरी है शरीर को डिटॉक्स करना। इसके लिए आप एक तरह से डिटॉक्स ड्रिंक, डिटॉक्स डाइट और डिटॉक्स एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं। आप चाहे तो डायटिशियन की सलाह से अपना स्मोकिंग डाइट छोड़ दें।

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