अंतर्राष्ट्रीय नृत्य दिवस 2023- नृत्य आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।- अंतर्राष्ट्रीय नृत्य दिवस : मेंटल और भौतिक स्वास्थ्य के लिए नाचना है।

शारीरिक सक्रियता और व्यायाम हमारे शरीर को स्वस्थ रखते हैं। साथ ही ये हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी हैं। सोचना, सीखना, समस्या हल करना और संबद्ध संतुलन बनाने में मदद करता है भौतिक गतिविधि। कई खोजे हुए हैं कि यह स्मृति में सुधार करती हैं। यह चिंता या अवसाद को कम कर सकते हैं। नियमित शारीरिक स्थिति (शारीरिक गतिविधि) डिमेंशिया सहित गिरावट के जोखिम को भी कम कर सकता है। इनमें से सबसे प्रभावशाली सक्रियता नृत्य है। जी हां इंटरनेशनल डांस डे (अंतर्राष्ट्रीय नृत्य दिवस) पर आइए जानते हैं आपके स्वस्थ रहने के लिए डांस के फायदे।

ब्रेन हेल्थ को मजबूत करने में मदद

अध्ययन से यह प्रमाणित हो गया है कि सक्रिय लोगों की तुलना में निष्क्रिय लोगों में गिरावट लगभग परिणामी होती है। यह जरूरी नहीं है कि किसी फिटनेस गुरु की सहायता से ही हम अपने मेंटल हेल्थ को मजबूत करने वाली गतिविधियों को जानें। यहां कई ऐसी गतिविधियों के बारे में बताया जा रहा है, जो ब्रेन हेल्थ को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

मस्तिष्क और शरीर दोनों स्वस्थ रहते हैं नृत्य (मन और शरीर)

अमेरिका के ब्रॉडबैंड जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, हर उम्र में शारीरिक गतिविधि शरीर और मस्तिष्क को फिट रखने के लिए जरूरी है। नृत्यना ऐसी ही एक गतिविधि है, जिसका नियमित अभ्यास से आप में टली अच्छा महसूस करते हैं और आपको अच्छी नींद आती है। ये कुछ सामान्य कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं और आपके जीवन और उम्र में कुछ साल और जोड़ (दीर्घायु के लिए शारीरिक गतिविधि) कर सकते हैं।

गतिहीन जीवन शैली

गतिहीन जीवन शैली मस्तिष्क का स्वास्थ्य प्रभावित करने के साथ-साथ कोगनेटिव डिक्लाइन जैसे- अल्जाइमर, बहने, मल्टीपल स्केलेरोसिस में भी योगदान दे सकता है। यदि फिजिकल एक्टिविटी नियमित रूप से की जाती है, तो संज्ञानात्मक पंजीकरण और स्मृति में सुधार होता है। इसमें एनाल्जेसिक और एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होते हैं। यह मुहावरे को सिद्ध करता है कि स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मस्तिष्क होता है।

न्यू ब्रेन सेल्स बनने में पूर्ति (नई मस्तिष्क कोशिकाएं)

हार्वर्ड हेल्थ जर्नल के अनुसार, भौतिक गतिविधियाँ प्रत्यक्ष और परस्पर जुड़ी हुई हैं, दोनों माध्यमों से एकत्र और सोचने में मदद करती हैं। यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं, सूजन को कम करते हैं और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यह मस्तिष्क में नई रक्त वाहिकाओं के विकास और नए मस्तिष्क कोशिकाओं के बनने में भी मदद करते हैं।

सप्ताह में 5 दिन निश्चित रूप से नृत्य के लिए समय बदल देते हैं

हार्वर्ड हेल्थ जर्नल के अनुसार, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसके लिए आप हर रोज नाचना चुन सकते हैं। मध्यम-तीव्रता वाली इस गतिविधि को दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन या कम समय में विभाजित किया जा सकता है। 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों को लगभग तीन दिनों में संतुलन सक्रियता की आवश्यकता होती है।

यहां वे 4 शारीरिक गतिविधियां हैं जो ब्रेन हेल्थ को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकती हैं

हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, ऐसी 4 फिजिकल एक्टिविटी हैं, जो ब्रेन हेल्थ को रजिस्टर करने में मदद कर सकते हैं।

1. संगीत और नृत्य (म्यूजिक एंड डांस फॉर ब्रेन)

कोई सूडिंग म्यूजिक नहीं चला। अपने शरीर से कैसे मोड़ें डांस, करें डांस। यह शारीरिक रूप से सक्रिय होने का एक अजीबोगरीब तरीका हो सकता है। ध्यान दें कि ज्यादा स्ट्रेच करने पर शरीर में खिंचाव भी आ सकता है।

2. विराम है जरूरी (स्मॉल ब्रेक)

यदि आप लंबे समय से मोबाइल या टीवी देख रहे हैं। लैपटॉप पर काम कर रहे हैं। निश्चित रूप से उठना कुछ कदम उठाना, मार्च करना मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। हर एक या दो घंटे में एलामेट के साथ अपने स्थान से उठें। अपना संतुलन सुधार के लिए एक पैर पर खड़ा या स्क्वाट भी किया जा सकता है।

3. पैदल को मार्ग में शामिल करें (चलना)

खरीदारी करते समय गाडी को पार्किंग में काफी दूर रखें, ताकि शॉप तक पैदल चल सकें। फिक्स्ड स्क्रीन का इस्तेमाल करें। मेट्रो से यात्रा करते समय एक स्टॉप जल्दी पहुंचें और अपने गंतव्य तक पैदल जाएँ।

4. पेट को टहलाने ले जाएं

पेट्स ट्रैग में आप अच्छी तरह से देते हैं। इससे सक्रिय जीवनजीवियों को मदद मिल सकती है। नियमित रूप से उसे अपने साथ टहलाने ले जाने की आदत डालें। रोपण, घर की प्रमाण-सफाई भी भौतिक गतिविधियाँ हैं।

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