इन 8 युक्तियों के साथ अपनी मल त्याग में सुधार करें, बाउल मूवमेंट को ठीक करने के लिए अपने ये 8 टिप्स

मल त्याग पाचन प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है। वे आपके शरीर से बेकार और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं। नियमित मल त्याग कब्ज को रोकता है जिससे बेचैनी, सूजन और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

जब भोजन को पचाया जाता है, तो पोषक तत्व शरीर में अवशोषित हो जाते हैं, और शेष खराब पदार्थों को समाप्त करने की आवश्यकता होती है। बाउल मूवमेंट इस जन्म को प्रभावी ढंग से हटाने को सुनिश्चित करता है, जिससे कोलन में हानिकारक पदार्थों के निर्माण को रोका जा सकता है।

मल त्याग डिटॉक्सिफिकेशन में महत्वपूर्ण भूमिकाएं हैं। वे शरीर से बैक्टीरिया और चयापचय उत्पादों जैसे पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। नियमित मल त्याग आपके अंग और संदेश के समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

बाउल मूवमेंट को अच्छा करने के लिए कुछ टिप्स बता रहे हैं डाइटीशियन और वेटलॉस विशेषज्ञ शिखा कुमारी। शिखा कुमारी बताती हैं कि समग्र पाचन स्वास्थ्य के लिए नियमित और स्वस्थ मल त्याग करना महत्वपूर्ण है।

बाउल मूवमेंट को बेहतर करने के लिए कुछ टिप्स

फ़ेडरेशन

दिन भर में बहुत सारे द्रव पदार्थ, खासकर पानी पीएं। एक अच्छी तरह से तनावपूर्ण शरीर मल को नरम कर सकता है और उन्हें पास करना आसान बना सकता है।

फाइबर युक्त आहार लें

अपने आहार में भरपूर मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि फल, रसदार, फलियां और चमक। फाइबर मल में बल्क क्वैड है, नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है और कब्ज को रोकता है।

नियमित व्यायाम करें

नियमित शारीरिक स्थिति में शामिल होने से आपकी आंतों के प्राकृतिक रोटियों को बढ़ावा मिल सकता है और बाउल नियमितता को बढ़ावा मिल सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य प्राप्त करें।

मल त्याग को दृष्टिअंदाज न करें

जब आप मल त्याग करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो इसे दें क्योंकि यदि आप मल त्याग नहीं करेंगे या अनदेखी नहीं करेंगे तो कब्ज हो सकता है और बाद में मल त्याग करना कठिन हो सकता है।

तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें

तनाव और चिंता पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं और फिटिकल मल त्याग में योगदान कर सकते हैं। तनाव को अपने करने के स्वस्थ तरीके जैसे व्यायाम, गहरी सांस लेना, ध्यान देना या अपने मन की चीजें करना शामिल करें।

अपनी सांस रोकने से बचें

अपनी सांस रोकना और मल त्याग करने की कोशिश करते समय तनाव मलाशय पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है और सफाई को और अधिक कठिन बना सकता है। इसके बजाय, क्रेस्टरूम का उपयोग करते समय आराम करें और स्वाभाविक रूप से सांस लें।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से पेट के आसपास के चर्बी, आंतों पर दबाव डाला जा सकता है और कब्ज में योगदान दे सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें।

तेलीय खाद्य पदार्थ और शराब सीमित करें

तैलीय खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से वसा में उच्च और फाइबर में कम, कब्ज में योगदान कर सकते हैं। इसी तरह, अत्यधिक शराब का सेवन शरीर को डिजीज कर सकता है और पाचन संबंधी संबंधित जन्म दे सकता है।

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