सर्दियों में मॉर्निंग वॉक के लिए सोच रहे हैं तो इन बातों का ध्यान रखें

खुद को फ्रेश और एनर्जी से भरपूर रखने के लिए हम मार्निंग वॉक से अपने दिन की शुरुआत करते हैं। ठिठुरन भरी ठंड में भी मॉर्निंग वॉक पर जाना नहीं भूलते हैं। दरअसल, हम गर्मी (ग्रीष्मकाल) के रूटीन को ही सर्दियों में भी फॉलो करने वाले हैं। मगर प्रात: 5 से 6 बजे उठकर सैर पर जाना हमारी सेहत के लिए खतरा भी बन सकता है।

कब एक्सिट वॉक पर

आपका डेली रूटीन (दैनिक दिनचर्या) बिना किसी छोटे कलाकार के चलने में व्यस्त है। एक से दो घंटे की देरी से आपको स्वस्थ रहने में सहायक साबित होता है। अगर आप मध्यम उम्र की महिला हैं, तो सुबह 7 बजे से 8 बजे के बीच की जाने वाली आपको कई तरह की नौकरी से बचाती हैं। वहीं अगर आप बुजुर्ग हैं, तो आपको और भी सावधानी बरतते हुए अपने लिए 10:00 बजे के बाद की घोषणा करते हैं।

गैर संबद्धता में

इसके बारे में ईटफिट 24/7 के संस्थापक और सेलिब्रिटी न्यूट्रीशनिस्ट श्वेता शाह बता रहे हैं।
अगर आपकी उम्र मध्यम है, तो आप केला खा सकते हैं इससे पहले कि आप केला खा सकते हैं, सैर पर निकल जाएं। साथ ही कुछ भी अखरोट और बादाम ले सकते हैं। इससे शरीर में कामनैस (शांतता) प्रकट होती है और मांसपेशियों में आने वाली अकड़ान दूर होती हैं।

अगर आप सुबह कुछ भी खाना नहीं चाहते हैं, तो सिर्फ जीरा और धनिया पानी में खाते लें। फिर उस पानी का छानकर पी लें। जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। साथ ही शरीर का सक्रियण तंत्र सक्रिय होता है।

वॉक से रिटर्न रिटर्न यू पोहा, उपमा, एग वाइटस, बिग, ओटस, पोहा विद सप्राउस में से कुछ भी खा सकते हैं। ध्यान रखें कि आपको प्रोटीन और कार्ब्स को मिलाकर अपने मील में शामिल करना चाहिए।

यदि आप किशोर हैं, तो रात में चुकंदर खाने वाले और अनाधिकृत पहचानकर्ता हो सकते हैं।
चलने से लौटकर आप गुनगुना पानी पीएंगे, पीनट बटर बड़ा और सेब खा सकते हैं।

कपड़ों का खास ख्याल रखें

सैर पर निकलने से पहले सिर पर टोपी से लेकर पैरों में जुराबों तक खुद को कवर कर लें। शरीर में सर्द बालों के चलने से जुड़ने से उभयलिंगी होने लगती है। इससे शरीर के अस्वस्थ होने का खतरा बढ़ जाता है। गर्मियों की तरह ही सर्दियों के दिनों में नॉर्मल कपड़ों की जगह ऊनी कपड़ों को पहनना न भूलें। इससे शरीर को गर्माहट का एहसास होता है।

डॉक्टर की सलाह जरूरी है

अगर आपको हार्ट डिजीज, किडनी प्रॉब्लम, अस्थमा, अर्थराइटिस, कोई अंग्रेजी या फिर ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं। ऐसे में लंबे सैर करना अवॉइड करें। साथ ही ठंड के दिनों में मार्निंग वॉक करने से पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें। डॉक्टरी गाइडलाइन्स के अनुसार अपनी रूटीन में बदलाव करें।

आरामदेह फ़ायदे

पैदल चलने से पहले जुराबों के साथ आरामदायक जूते अनिवार्य रूप से देखें। इससे आप आसानी से मन के अनुसार सोच पाएंगे। कंफर्ट टेबल जूतों से पैर मुड़ने का खतरा नहीं रहता। साथ ही ज्यादा ठंड में पैरों को गरम रखने का काम करते हैं।

फक्करी से बचें

शुरुआत और अंत में अपनी चलने की गति को सामान्य बनाए रखें। इससे आपको कम थकान महसूस होगी। यदि आप तेजी से चलते हैं, तो ज्यादा देर तक नहीं चल पाते हैं। साथ ही कुछ लोगों को सांस फूलने की परेशानी होने लगती है।

बच्चे वॉक पर न जाएं

सर्द हवाएं और स्मॉग बच्चे आसानी से अपनी चपेट में ले लेते हैं। इसके कारण खांसी, जुकाम, छींक और जकड़न की समस्या पैदा हो सकती है। उन्हें ठिठुरती ठंड में अपने साथ न ले जाएं। अगर आप बुजुर्ग हैं, तो फॉग में वॉक अवाइड हो जाएगा। कडकती ठंड के मौसम में चहलकदमी पर दहलीज से खाली नहीं हैं।

पार्क में सैर करें

ठंड में सैर करने से बचें। आप सैर करने के लिए ओपन मैदान या फिर पार्क चुनें। इसमें पेड़-पौधों से आपको ताजगी का एहसास होगा। साथ ही आप चाहें, तो कुछ देर में पार्क में योग भी कर सकते हैं।

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