यदि आप 40 वर्ष की आयु में प्रवेश कर रहे हैं तो अपने आहार में इन 5 पोषक तत्वों को शामिल करें। -40 में प्रवेश कर रहे हैं तो इन 5 पोषक तत्वों का अवश्य ध्यान रखें।

40 के बाद महिलाओं के जीवन में बहुत से बदलाव आते हैं। इस समय जीवन के साथ-साथ शरीर भी कई रूपों में भिन्न है। हॉर्मोन में बदलाव, वजन बढ़ना, प्रामेनोपॉज का समय ये सभी बदलाव शरीर में होते हैं लेकिन इनका प्रभाव उनके मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है।

इस समय जब इतने सारे बदलाव चल रहे होते हैं तो एक स्वस्थ मार्ग और व्यायाम करने के साथ शरीर के इन संकीर्ण लक्षणों को कुछ हद तक कम किया जा सकता है। कुछ ऐसे पोषक तत्व भी हैं जिन्हे लेने के लिए महिलाओं के लिए 40 के बाद बहुत जरूरी है।

बहुत सी महिलाएं जिंघे ये नहीं जानती हैं कि 40 साल की उम्र के बाद लड़कों में से कौन से पोषक तत्वों को लेना चाहिए या कैसा खाना खाना चाहिए। तो आज हम आपके तनाव को दूर करने के लिए लेकर कुछ ऐसे पोषक तत्व हैं जो आपको 40 के बाद लेने पर ज्यादा ध्यान देने चाहिए।

इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए हमने बात की डायटिशियन शिखा कुमारी से, शिखा कुमारी एक सर्टिफाइड डायटिशियन और वेट लॉस जानकार है।

40 के लिए स्पेक्ट्रमी तत्व जाने

जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती जाती है, उनके पोषक तत्वों की जरूरतें बदल जाती हैं। यहां कुछ आवश्यक पोषक तत्व दिए गए हैं जिनमें 40 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करना चाहिए:गा-3 एसिड पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है और दर्द से निपटने में मदद कर सकता है है।

1 कैल्शियम

40 साल से अधिक उम्र की महिलाओं में मोटापा होने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कैल्शियम के अच्छे फोकस में दायरे के उत्पाद, पत्तेदार हरे और गैरीष्ठ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

2 विटामिन डी

विटामिन डीबोन्स के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। 40 से अधिक महिलाओं को केवल सूर्य के प्रकाश से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल सकता है, इसलिए विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, जैसे वसायुक्त मछली और फोर्टि संबंधी खाद्य पदार्थ, या विटामिन डी एक्सेस लें।

3 मैग्नीशियम

मैग्नीशियम हड्डी के स्वास्थ्य के साथ-साथ मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम के अच्छे संरक्षण में मेवे, बीज, टमाटर के पौधे और हरे पत्तेदार सब्जियाँ शामिल हैं।

4 ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य और सूजन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा -3 के अच्छे गुणों वाली मछली, अलसी, चिया के बीज और अखरोट शामिल हैं।

5 फाइबर

महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ उनका पाचन धीमा हो सकता है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है। फाइबर से भरपूर आहार से पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और वजन प्रबंधन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। फाइबर के अच्छे फोकस में फल, वानस्पतिक, फाइबर और फलियां शामिल हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक महिला की पोषक तत्व की आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं, इसलिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है कि कौन से पोषक तत्व और पूरक आपके लिए सही हैं।