झुके हुए कंधे के लिए योग कैसे मददगार है, झुके हुए कंधे का सही होगा ये योग

“डॉक्टर साहब मेरे कंधे आगे की तरफ झुके हुए हैं, कभी कभी इसके कारण मेरी गर्दन, पीठ, सिरदर्द जैसी समस्या हो जाती है। दर्द के समय मुश्किल होता है कि इस समस्या से बचाए कैसे जाएं।” इस तरह के रोगी रोग विशेषज्ञ के पास ज्यादा हो जाते हैं। ऐसे लोगों को इस तरह की समस्या होती है, वह अपना पोश्चर खराब कर रहे हैं। जबकि भ्रम को ठीक किया जा सकता है। इसे सही करने के लिए योग आसन पूरी तरह से शामिल हैं। आगे की तरफ क्लोजिंग के मामले से शोल्डर जैम हो जाता है। यह समस्या ज्यादातर 40 साल की उम्र से ज्यादा लोगों को ज्यादा होती है। जिन महिलाओं को अधिक समस्या होती है, जो मधुमेह, हाइपरहाइपर, क्षय रोग, दिल की बीमारी हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित होती हैं। यहां हम ऐसे 2 योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो झुकते रहने को ठीक कर सकते हैं पॉश्चर में सुधार करते हैं।

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झुके हुए कंधाओं के बारे में क्या कहते हैं जानकार

15 साल से अधिक का अनुभव रखने वाले करण के संबंधपादिक केंद्र के एमडी व शरीर रोग विशेषज्ञ मयंक माथुर कहते हैं, “कंधे आगे की तरफ शरीर पोश्चर में गिरावट आती है। इसके लिए स्थिर संतुलन बिगड़ना मुख्य कारणों में से एक है। मानव शरीर में कंधे तीन चरणों में बिगड़ते हैं। हर चरण में एक से दो माह का होता है। यदि समय पर इस ओर ध्यान दिया गया, तो आशा में आशा नहीं आती। जो आया उसे सही किया जा सकेगा। डॉक्टर कहते हैं कि समस्या को और बेहतर तरीके से समझने के लिए मां या एक्सरे की मदद ली जाएगी। एकमात्र मुख्य कारण की पहचान हो जाती है। इसके बाद योग, व्यायाम करने से घबराते हुए जुड़ते हुए देखा जा सकता है।

क्या कहते हैं योगाचार्य

दस साल के अनुभव रखने वाले सीएसजेएमयू के योग चार्य कंचन गुप्ता कहते हैं, जिन लोगों में शुगर, दिल की बीमारी, क्षय रोग, हाइपोथायरायडियम आदि की समस्या होती है, उन्हें भी कंधों की जकड़न की समस्या हो सकती है। यह कोई गंभीर समस्या नहीं है, शुरूआती दिनों में इस पर ध्यान दिया जाए, इसे योग से ठीक किया जा सकता है।

झुके हुए बंधक को ठीक कर सकते हैं ये 2 योग आसन (गोलाकार कंधों के लिए योग)

1 गोमुखासन (गोमुखासन)

यह योग हमारे शरीर की पीठ, कंधा, छाती की मांसपेशियों को फैलाता है। जो भी मांसपेशियां हमारे शरीर में फैली हुई होती हैं, इसलिए यह योग राहत शिकायत है। लटके हुए कंधे को उठाने में यह योग सिद्ध हो सकता है।

इस तरह गोमुखासन का अभ्यास (How to practice Goमुखासन)

चरण 1- आप अपने दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं।

चरण 2- अब आप अपने बाएं पैर को दाहिने कूल्हे के बगल में बाएं घुटने को मोड़कर दाहिनी जांघ के नीचे लाना चाहेंगे। अब दहिना पैर अपने बाएं कूल्हे
बगल में और दाहिने पैर को जांघ के ऊपर रखें।

स्टेप 3- अब आपको अपना बायां हाथ उठाना होगा, और नजरें घुमानी होंगी। आगे बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे दाहिने हाथ की दिशा में ले जाएं। यदि संभव नहीं हो पा रहा है तो हांथ या विकल्प की सहायता ले सकते हैं।

चरण 4- अब कुछ देर के लिए ऐसे ही बने रहें, फिर करवट परिवर्तन करें।

2 सेतु बंध सर्वांगासन (सेतु बंध सर्वंगासन उर्फ ​​ब्रिज पोज)

यह आसन खराब पोश्चर को लाइव करने के लिए उपयोगी है। इसे करने से छाती और कंधे दोनों को आराम मिल सकता है।

ऐसे करें सेतु बंध सर्वांगासन का अभ्यास (How to practice Bridge Pose)

चरण 1- आपको पीठ के बल लेटना होगा। अब अपने घुटने को मोड़ें

चरण 2- करवट लें, पीठ का निचला हिस्सा दबाएं

स्टेप 3- अपने रुके हुए और पैरों को एक सीध में लाने के लिए

चरण 4- अब आप इसी पोज़ में 25 मिनट तक रुकें

चरण 5- अब कंधा और पैर को नीचे कर सामान्य स्थिति में आ जाएं।

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