अपने दिन की शुरुआत कैसे करें- अपने दिन की शुरुआत कैसे करें

हर दिन एक उत्सव और उनका स्वागत करना हमारा कर्तवय है। सुताते हुए अगर आप सुबह 9 बजे उठेंगे, तो दिनभर उसी एनर्जी के साथ काम करेंगे। जल्दी उठने वाले दिन को हमारी सहमति से हेल्थ के साथ हमारी मां को भी शक्ति प्रदान करने का काम करता है। मार्निंग रिचुअल्स (सुबह की रस्में) के नाम पर अक्सर हम सुबह उठकर करते हैं, स्नान करते हैं और नाश्ता करके ऑफिस के लिए निकल जाते हैं। औसत लोगों के यही मार्ग होते हैं। इससे आप छोटी-छोटी बातों से परेशान होते हैं और दिन भर तनाव में रहते हैं। अपने मन और मस्तिष्क को शांत रखना और दिनभर सक्रिय रहने के लिए इन चीजों को अपनी रूटीन में सुनिश्चित करें शामिल कर लें (सुबह-सुबह की रस्में)।

जानिए वो 6 चीजें, जो आपके हार्मोंस को बिल्कुल रेगुलेट करती हैं

1. सुबह कुछ देर सूर्य की रौशनी लें

सुबह की धूप शरीर को कई तरह से आनंद पहुंचाने का काम करती है। सनशाइन हमारे हारमोस को नियमित करने का करती है। पिनाइल ग्लैंण्ड से रिलीज होने वाला हैप्पी हार्मोन मेलाटोनिन मेलानिन से बनता है। त्वचा के लिए हमारी त्वचा के लिए फेयरनिन सन रेज की मदद से हमें प्राप्त होता है। जो हमें नींद में रोशनी प्रदान करता है। इसके अलावा सूर्य की किरणों से हमें विटामिन डी की प्राप्ति होती है, जो हमारे शरीर को फिट रखने में हमारी मदद करता है।

2.व्यायाम करना न भूलें

दिन की शुरूआत अगर कुछ देने के व्यायाम से करें, तो न केवल आप सक्रिय रहते हैं बल्कि आप बहुत सी बीमारियों से भी बच सकते हैं। छोटे, हृदय रोग और क्रानिक पेन जैसे जीवाणु अपने कम होने का अनुमान लगाते हैं। अपने हारमोन्स को संतुलित करने के लिए लो इंटेस्टि से लेकर हाई इंटेस्टि तक सभी योग अपने रूटीन में शामिल करें। इसके तहत आप स्क्वैटस, पुल अप्स, प्लैंक्स और पुश अप्स को कर सकते हैं। साथ ही स्वास्थ्य के लिए कुछ देर चलना भी जरूरी है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्टस मेडिसिन के अनुसार सुबह-सुबह कुछ देर से किए गए व्यायाम हमारे संग्रहण को बढ़ाने, आकार देने और फोकस रहने में सिद्ध होते हैं।

3.पोषक तत्वों से भरपूर आहार

शरीर को हेल्दी रखने में हमारा डाइट अहम रोल है। इसके लिए डाइट में 20 से 30 ग्राम प्रोटीन को एड करना बेहद जरूरी है। इसकी जांच उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में एड करके की जा सकती है। इसके लिए डाइट में अंडे, मछली और चिकन को शामिल कर सकते हैं। इससे शरीर के अन्य कपड़ों के साथ आपकी त्वचा और बाल भी हेल्दी रहते हैं। वास्तव में, प्रोटीन की मात्रा हमारे हार्मोंस को प्रभावित करने का काम करती है।

4.ध्यान फ्रीज

ध्यान मार्ग का हिस्सा होना चाहिए। सुबह उठकर यदि आप 5 से 10 मिनट ध्यान करते हुए अपनी सांस छोड़ते हुए अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप स्वयं को दिनभर शांत और क्रियाशील रख सकते हैं। ध्यान दें और याग हमें कई पत्राचार से फाइल करते हैं। बच्चों से लेकर बुजुर्गो तक सभी को इसे अपने हिस्से का हिस्सा बनाना चाहिए। ध्यान दें आप सुबह उठकर पोज़िशन और रात को नींद न आने की समस्या से दूर रहते हैं।

5. कुछ देर से पढ़े और लिखे

सुबह उठकर आपका दिमाग पूरी तरह से फ्रेश रहता है। ऐसे में अगर आप कुछ भी हस्ताक्षर और लिखते हैं, तो वो आपको दिनभर याद रहता है। इससे आपके विचार में सकारात्मकता बढ़ने लगती है। आप खुद को रिलैक्स महसूस करते हैं। आप चाहे जो भी करें, तो किसी किताब को लिखना शुरू कर सकते हैं। इससे आप दिन ब दिन अपने आप को बंद करते हुए घबराते हैं और अपने लिए स्वयं स्थिर दिखाई देते हैं। अगर आप न्यूजपेपर पढ़ रहे हैं, तो ये भी आपके संक्षिप्त विवरण में सहायक साबित होता है।

6. परिवार के साथ बैठना

सुबह का नाश्ता परिवार के साथ करें। परिवार के अन्य लोगों से संपर्क के तरीके से आपके संबंधों में अपनापन बढ़ रहा है। इससे आपके स्वभाव में भी जानकारी मिलती है। इसके अलावा सुबह तक डू लिस्ट यानी दिनभर के रूटीन फंक्शन्स की लिस्ट बनाएं, ताकि आप उन्हें आसानी से पूरा कर सकें।

ये भी पढ़ें- साइटिका के दर्द ने परेशान किया है, तो इन 4 योगासनों के अभ्यास से राहत मिल सकती है