रोजाना पानी का सेवन कैसे बढ़ाएं

बॉडी टेम्प्रेचर रेगुलेट करने से लेकर बॉडी सेल्स की फैंटेसी तक हर काम में अहम रोल अदा करने वाले पानी की बॉडी में ढेर सारी मात्रा में जरूरत होती है। हमारे शरीर में 70 प्रतिशत पानी की मात्रा पाई जाती है। आंकड़ों के प्रमाण, तो बीस प्रतिशत पानी हमें वाटर कंटेट वाले खाद्य पदार्थ प्राप्त हो जाता है। जबकि अनुपात अनुपात के लिए हमें दिन भर पानी जीने की जरूरत है। पर कुछ लोग अपने काम में इतनी ज्यादा बिजी हो जाते हैं कि वे पानी भरा ही भूल जाते हैं। इससे पाचन संबंधी गड़बड़ी होने के साथ-साथ त्वचा और बाल भी सूख जाते हैं। अगर आपकी स्थिति भी ऐसी है, तो यहां जानें खुद को दिन भर में भरकर बनाए रखने के 5 आसान तरीके (पानी का सेवन कैसे बढ़ाएं)।

शरीर में पानी की कमी होने से पाचन तंत्र बोधगम्य है। इसके अलावा थकान, बेहोशी और किडनी की समस्या बढ़ने लगती है।

वाटर इनटेक के बारे में क्या कहते हैं रिसर्च

अमेरिकन नेशनल एकेडमी ऑफ साइस, इंजीनियरिंग और मेडिसिन के अनुसार एक दिन में पानी जैसे अन्य द्रव पदार्थों की मात्रा तय की जाती है –

पुरुषों के लिए एक दिन में लगभग 15.5 कप यानी 3.7 लीटर तरल पदार्थ।

महिलाओं के लिए एक दिन में लगभग 11.5 कप 2.7 लीटर तरल पदार्थ।

इस शोध के अनुसार रोज़ाना तरल पदार्थों का लगभग 20 प्रतिशत हमें खाने में मिलता है। जबकि बाकी पानी या अन्य माध्यमों से हासिल होता है।

यहां वे 5 हैक्स दिए गए हैं जो आपको वाटर लेवल में बनाए रखने में मदद करेंगे

आइए जानते हैं मनिपाल हास्पिटल गाजियाबाद में हेड ऑफ न्यूट्रिशन डाइटिंग और डाइटिंग डॉ अदिति शर्मा से कि वाटर इनटेक कैसे करें

1 स्ट्रॉ से पिएं पानी

कई बार ऐसा होता है कि एक से दो घूंट पानी पीकर हम हो जाते हैं। इतना पानी हमारे पेज तो बुझा देता है मगर शरीर में पानी की कमी को पूरा नहीं कर पाता। अगर आप एक घंटे में पानी भरना चाहते हैं, तो सीधे का प्रयोग करें। इस बात का ध्यान रखें कि वाटरशेयर का जलभराव बढ़ाने के लिए स्ट्रॉ से पानी भरा जाना चाहिए, जिससे एक समय में हम अधिक मात्रा में पानी पी सकते हैं।

2 पानी की समुद्र तट अपने साथ प्राप्त करें

डॉ अदिति शर्मा के अनुसार अगर आपको पानी याद नहीं रहते है या आपको बार-बार पृष्ठ नहीं लगतीं, तो ऐसी स्थिति से निपटने के लिए पानी की समुद्रतल साथ रखें। अब भले ही आप पत्ते लगे या नहीं पर पानी की खाई देखकर आप बार-बार पानी पी लेंगे। आप चाहे ऑफिस में हो, कालेज में हो या घर पर, हाथ में पानी की बोतल आपको हर दम पानी पीने के लिए उत्साहित कर देगी।

3 खाने से पहले पानी लें

खाना खाने से 30 मिनट पहले पानी पीने की आदत डालें। इससे आपको भूख कम लगती है और वेटलॉस की समस्या हल हो जाती है। इसके अलावा तीन मील से पहले पानी लेना शुरू करें। इससे नेटवर्क इनटेक बढ़ने लगता है और भूख कण्ट्रोल होने लगती है।

4 न्यूरोलॉजिकल शुरू करें

बहुत से लोग पानी पीने से कतराते हैं। अगर आप भी पानी नहीं पाते हैं, तो इसके लिए पानी में फलेवर एड करना न भूलें। आप भले, तो पानी में पुदीना, नींबू, हनी और संतरा मिला सकते हैं। इससे न केवल पानी में फलेवर बढ़ जाता है बल्कि इस तरह से डिटॉक्स वॉटर बॉडी के जमा गंदगी को निकालने में मदद करता है।

5 वाटर कंटेट वाले खाने के पदार्थों को डाइट में शामिल करें

अपने आहार में ऐसे फल और लड़कियों का इलाज करें, जिससे आप लाखों मात्रा में पानी की जांच कर सकते हैं। लेटियस में 96 फीसदी पानी की मात्रा होती है, जबकि टरबूज में 91 फीसदी पानी होता है। वहीं पालकी में 95 सेंट, स्वीट मेलॉन में 90 प्रतिशत पानी होता है और बंद बटेर में 92 परसेंट पाए जाते हैं। इसके अलावा दूध, जूस और हर्बल टी से भी पानी देखा जा सकता है। इसके अलावा सोडा और स्पोर्ट्स में बड़ी मात्रा में शुगर लाइट देखी गई है, जो शरीर में कैलोरीज को बढ़ाने का काम करती हैं।

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