यहां हैं खुद को रिलैक्स करने के 5 टिप्स,- खुद को इन पांच तरीकों से रिलैक्स रखें

दिन भर में हमें कई तरह की और आदत का सामना करना पड़ता है। इससे हम मानसिक और शारीरिक रूप से थकान का अनुभव करते हैं। अब जब सभी काम को पूरा करने के लिए खुद को खाली समय मिलता है, तो हम उससे मिलने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं। इससे शरीर में थकान ज्यों की त्यों बनी रहती है। खुद को रिफ्रेश करें और रिटर्न से एनर्जी से भरने के लिए इन टिप्स (अपने शरीर और दिमाग को कैसे आराम दें) को अपने रूटीन में शामिल करें।

इस बारे में गंगा राम अस्पताल के साइकॉलोजिस्ट, सीनियर कंसल्टेंट डॉ आरती आनंद बताते हैं कि इससे न केवल हमारा काम पूरा बेहतर होगा, बल्कि हमारा ध्यान भी बढ़ेगा। आप हालांकि, अपने पसंदीदा खेलों और ध्यान को अपने मार्ग में शामिल करके खुद को उर्जावान महसूस कर सकते हैं। आइए जानते हैं, कुछ और टिप्स।

यहां हैं वे 5 तरीके जो आपकी थकान मिटाकर आपको रिफ्रेश कर सकते हैं

1 प्रजनन अभ्यास

अगर हम दिन की शुरुआत करते हैं ब्रीडिंग एक्सरसाइज से करते हैं, तो इससे दिन भर तनाव मुक्त हो सकता है। दरअसल, इसे रूटीन में शामिल करने से शरीर में हैप्पी हार्मोन जारी रहता है, जो दिन भर हमारी खुशी का कारण बने रहते हैं। गहरी सांस लेना और धीरे-धीरे सांस लेने की तकनीक को समझकर आप तनाव को अपने शरीर से आसानी से जारी कर सकते हैं।

2 प्रोग्रेसिव मसल्स रिलेक्सेशन

इस तकनीक को अपनाकर मसल्स में होने वाली ऐंठन से राहत मिल सकती है। लंबे समय तक बैठने से मांसपेशियों में खिंचाव क्योंकि हम अपने काम पर पूरा ध्यान नहीं देते हैं। इस प्रक्रिया को करने के लिए सबसे पहले एक शांत स्थान पर जाएं। जहां आप आराम की मुद्रा में बैठें। सबसे पहले एक लंबा सांस लें और कुछ सेकेंड्स तक वैसे ही रहें। उसकी सांस धीरे-धीरे धीरे-धीरे लगती है।

अब दोनों हाथों को कस लें और ऊपर की ओर खींचें। बाद में उसकी आंखें बंद हो गईं और बर्नहों ऊपर की ओर हो गए। इसके बाद सिर को पीछे की ओर ले जाएं। टैग्स की टैगलाइन। ऐसा करने से पूरे शरीर में रिलैक्सेशन महसूस होने लगता है। सिर से लेकर पैरों तक मांसपेशियों में आने वाले खिंचाव से खुद को तरोताज़ा और तनाव अनुपयोगी महसूस करने वाला।

3 थोड़ी एक्स्ट्रा नींद लें

स्टैनफोर्ड एजुकेशन रिसर्च के मुताबिक ब्रेन को रिलैक्स रखने और काम की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए रात में 7 से लेकर 9 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। संबंध कहता है कि हमारे शरीर में सर्कैडियन रिदम है, जिसके मुताबिक बॉडी में 24 घंटे की एक घड़ी मौजूद है। जो हमें इस बारे में बताता है कि हमें कब सोना है और कब उठना है। रौशनी की स्थिति, तो जो लोग कम सो रहे हैं, वे हर दम थके हुए हैं, परेशान और कैफीन की तलाश में रहते हैं।

इससे कई तरह की बीमारियां हमें अपनी चपेट में ले सकती हैं। साथ ही न हम किसी चीज को याद रख सकते हैं और न ही उस पर ध्यान दे सकते हैं। एनआइएच के मुताबिक महिलाओं को पुरुषों की तुलना में 28 मिनट ज्यादा सोना चाहिए। इसके अलावा अलग-अलग शिफ्ट में काम करने वाले लोग भी स्लीप डिसआर्डर शिकार रहते हैं।

4 मत लेना

दिन भर की थकान के बाद एक हेल्दी मति आपको हर तरह की चिंता से मुक्त रखने का काम करता है। इससे आपकी बॉडी और ब्रेन खुद को पहले से बेहतर फील करवाते हैं। शरीर के साथ ही जगह-जगह होने वाले दर्द से आप दूर हो जाते हैं। आप असहमत हैं, तो व्यावसायिकों से या फिर अपने अभिनय की मदद से सहमति ले सकते हैं। इससे आपके रिश्तों में आने-जाने की दूरी भी कम होगी।

5 थैंक्सफुल रहें

जब हम बहुत ज्यादा थके होते हैं, तो उस वक्त किसी से बात करना या प्राप्त करना पसंद नहीं करते हैं। हम अपने आप में कष्टदायक अनुभव करते हैं। चिड़चिड़े हो जाते हैं और झुंझलाहट महसूस होने लगती है। विशेषण की, तो ऐसे में हम बार-बार एकांत खोजते हैं।

अगली बार जब भी आप ऐसी किसी स्थिति में हों, तो उस समय अपने विचार को किसी पृष्ठ पर ज़रूर लिखें। खुद को सकारात्मकता से भरने के लिए वे हमेशा उन चीजों का आनंद लेते हैं, इसलिए हमें कुदरत ने नवाजा है। काम में भी खुशी का अनुभव करें।

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