खुद को तरोताज़ा रखने के लिए सर्दियों और अपनी रूटीन में शामिल करना बेहद ज़रूरी है। सावन में भी केला कैल्शियम और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसे हल्के में एड करने से सेहत के साथ-साथ त्वचा को भी फायदा मिलता है। चेहरे पर फेस मास्क को लेकर माइश्चर क्रिएटर के तौर पर इसका इस्तेमाल किया जाता है। इसके अलावा वेटलॉस, डाइजेशन और हार्ट हेल्थ का ख्याल रखने वाले केले में अनगिनत मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। जो शरीर को संक्रमण से मुक्त रखने में सक्षम है। फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर केले को लंबे समय तक पेट रहता है। यही कारण है कि विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए भी आहार में केला शामिल करने की सलाह देते हैं। हमारे पास हैं 4 ऐसी बनाना नुस्खा रेसिपीज (वजन कम करने के लिए केला कैसे खाएं), जो वेट लॉस में भी आते हैं।
इन हेल्दी मेकिंग इज़्ज़त को अपने आहार में शामिल कर आप भी वज़न कम कर सकते हैं
1. वनीला विज्ञापन बनाना (बनाना वनीला स्मूदी)
इसे बनाने के लिए हमें चाहिए
जमे हुए कटे हुए केले 1 से 2
वनीला एसेंस 1 चम्मच
वनीला योगर्ट 1 कप
शहद 2 चम्मच
ब्लैक बैरीज़ 2 टेबल
कटे हुए काजू और एक चम्मच बादाम
दालचीनी 1 चुटकी
आइस क्रिएट 3 से 4
इस तरह तैयार करें वनीला अटैचमेंट
इसे बनाने के लिए सबसे पहले फ्रोजन मेकिंग और ब्लैक बैरीज़ को ब्लैण्डर में डालें और कुछ देर ब्लैण्ड करें। अब आपके पास एक पेस्ट तैयार हो जाएगा।
इसके बाद 1 कप वनीला योगर्ट एड करें। योगर्ट से न केवल निर्माण में होती है बल्कि यह वास्तविक होती है।
अब इसमें वनीला फलेवर एड कर दें। इससे स्वाद और महक दोनों बढ़ते हैं।
अच्छी तरह से शेक करने के बाद उसमें आइस लुक को मिला दें और ब्लैण्ड करें।
तैयार को टम्बलर में और एक चुटकी पाउडर और केटी वाले बादाम और काजू सर्व करें।
2. मैंगो बनाना सिनेमन स्मूदी (मैंगो बनाना सिनेमन स्मूदी)
इसे बनाने के लिए हमें चाहिए
सोया मिल 2 कप
फ्रोजल 1 बाउल बनायें
कटा हुआ आम आधा बाउल
पीनट पाउडर 1 चम्मच
कोकोनट शुगर 1 चम्मच
दालचीनी 1 चुटकी
आइस क्रिएट 3 से 4
इस तरह तैयार करें मैंगों मेकिंग सिनामन लुक
इसे बनाने के लिए सबसे पहले सोया मिल को ब्लैंडर में डालें। अब इसमें फ्रोजन केले योजना। केले पूरी तरह से मिक्स होने के बाद पीनट पाउडर को एड कर दें।
इसके अलावा स्वादानुसार कोकोनट शुगर को भी एड करें। पूरी तरह से मिक्स होने के बाद इसमें आम के टुकड़े मिले।
जैसेटी को तरल बनाने के लिए इसमें 3 से 4 आइस एजेंट भी मिलाते हैं। इससे स्वाद और स्थिरता बेहतर हो जाती है।
मैंगों को बनाने के बाद जार में और दालचीनी पाउडर का छिड़काव करें। इसके अलावा मैंगों के दिखने को इसमें एड कर दूं।
3. रसभरी बनाने की स्मूदी (रास्पबेरी बनाना स्मूदी)
इसे बनाने के लिए हमें चाहिए
फ्रोजन रास्पबेरी 2 कप
फ्रोज़न बनाना 1 से 2
ओट मिल 1dh2 कप
ग्रीक योगर्ट 1 बाउल
शहद 2 चम्मच
आइस क्रिएट 4 से 5
इसे इस तरह तैयार करें रसभरी बनाना
इसे बनाने के लिए हमें सबसे पहले फ्रोजन मेकिंग और रसबरी को ब्लैण्ड करें। अब इसमें ओट मिल समझौता। साथ ही इसमें प्रोटीन पाउडर भी एड कर सकते हैं।
इसे पूरी तरह से ब्लैण्ड करने के बाद अब इसमें ग्रीक योगर्ट मान्य। योगर्ट की सोच को कम करने के बाद आप इसमें आइस जिल्दसाज़ को एड कर दें।
इससे स्वाद और पोषण देने में धारणा होने लगती है। अब आप इस पर कटी हुई रसबरी को एड करके सर्व करें।
4. स्ट्रॉबेरी बनाना स्मूदी (Strawberry Banana Smoothie)
इसे बनाने के लिए हमें चाहिए
स्ट्रॉबेरी 2 कप
फ्रोज़न बनाना 1 से 2
चिया सीड्स 1 चम्मच
स्ट्रॉबेरी एसेंस 1 चम्मच
बादाम का दूध 2 कप
भीगी अंजीर 2 से 3
आइस क्रिएट 3 से 4
इस तरह तैयार करें स्ट्राबेरी बनाना
इसे बनाने के लिए सबसे पहले चिया सीड्स सोक करें। इसके बाद स्ट्रॉबेरी और फ्रोजन को ब्लैंड कर दें।
अब इसमें बादाम का दूध मिला दें। इसे पूरी तरह से ब्लैण्ड करने के बाद इसमें अंगूर और स्ट्रॉबेरी एसेंस को एड करें।
इसके बाद इसमें आइस पंजीकरण को प्रमाण पत्र। जहरीली पूरी तरह से तैयार होने के बाद टम्बलर में भीगे हुए चिया सीड्स का कहना है कि इसमें तैयार स्याही डालें।
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