यहां 4 प्रभावी बट व्यायाम हैं। यहां 4 प्रभावी बट व्यायाम हैं।

गलत वर्गीकरण, शारीरिक स्थिरता और डायरेक्टरी जैसे लाइफस्टाइल डिसऑर्डर की वजह से लोग वेट गेन से काफी ज्यादा परेशान रहते हैं। ऐसे में बॉडी शेप पर काफी असर पड़ता है। सबसे पहले खतरनाक पेट पर नजर आती है। उसके बाद यह बटॉक्स (नितंबों की चर्बी) और थाई के क्षेत्र को प्रभावित करता है। बटॉक्स और जांघों पर जमी एक्स्ट्रा चर्बी बिल्कुल भी अच्छी नहीं लगती और आप अपने ही मनपसंद कपड़ों को नहीं देखते हैं।

हालांकि, सबसे पहले इसके लिए डिकम्प्रेस में सुधार करने की आवश्यकता है। इसके अलावा कुछ ऐसे प्रभावी व्यायाम हैं जो आपके बटॉक्स के शेप में रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। तो अपने मार्ग से कुछ समय निकाल कर इन व्यायामों में भाग लें। इससे आपके हिप्स और थाईज शेप में रहेंगे। जानिए, इन व्यायामों के बारे में साथ ही जानेंगे इन्हें किस तरह करना है।

1. लेग किकबैक

व्यायाम आपके मोशन को इंप्रूव करता है। इसके साथ ही निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और उन्हें शेप में रहने में मदद करता है।

इस तरह करें ये एक्सरसाइज

सबसे पहले अपने दोनों पैरों और घुटनों के बल खड़े हो जाएं।

अपनी खिड़कियों की सतह पर जाम लगा दें और अपने हाथों को कंधों के साथ बिल्कुल सीधा रखें।

पैरों को सीधा रखें और रीढ़ की हड्डी को कसने की कोशिश करें।

अपने एक पैर को ऊपर की ओर घूरते हुए ठीक करें। रीढ़ की हड्डी, कूल्हे और पैर बिल्कुल सीधी ऐक लाइन में होने चाहिए।

फिर अपने पैर को सामान्य मुद्रा में वापस ले जाएँ। अब ऐसा अपने दूसरे पैर के साथ भी जुड़ा।

10 10 के कम से कम दो सेट जरूर करें।

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2. ब्रिज ग्लु

इस व्यायाम को बटॉक्स के आकार को बनाने के लिए काफी प्रभावशाली माना जाता है। आप इन्हें डंबल या दोषी बैंड के साथ करें। वहीं बिना किसी के भी यह असरदार रहेगा।

इन स्टेप के साथ करें ये एक्सरसाइज

सबसे पहले छात्र के बल चलो। अब अपने घुटनों को मोर लें और दोनों बाजू को शरीर के दाएं बाएं तरफ रखें।

इस डायरान अपने बटक्स और पैरों के बीच दूरियां बनाए रखें।

धीरे-धीरे-धीरे-धीरे आपके शरीर के पिछले हिस्से खासकर बटॉक के हिस्से ऊपर की तरफ उभरे

इस दौरान ध्यान रखें कि कहीं भी आपका दिल। जोर-जोर से तो नहीं फड़फड़ा रहा है।

2 सेकंड तक इस मुद्रा में बने रहने के बाद वापस सतह पर आ जाएं। इसके 8-10 के कम से कम 2 से 3 सेट जरूर लगाएं।

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3. स्प्रिंटर लंज

यह आपके काम के निचले हिस्से को ब्राउज़ करता है। साथ ही आपके ग्लूट्स को पंप करता है। किस वजह से टमाटर एक्टिवेट हो जाते हैं और एक्स्ट्रा फैट करने से मदद मिलती है।

इस तरह करें ये एक्सरसाइज

अपने पैरों के बीच एक सामान्य दूरी बना कर रुको हो। एब्स को इसमें शामिल करें और अपने नियमों को रिलैक्स रखें।

अपने दाएं पैर को आगे की ओर देखें। आपका शरीर तब तक झुक कर झुक जाए जब तक कि घुटनों में जोर न महसूस हो।

इस दौरान अपनी पढ़ाई को बिल्कुल सीधे रखें और आपका कोर इंजिंग होना चाहिए।

15 से 30 सेकंड तक यह स्थिति बनी रहती है, फिर सामान्य मुद्रा में वापस आ जाते हैं।

अपने दूसरे पैर के साथ भी ठीक ऐसा ही करें।

3 से 4 रेप्स का एक सेट बनाएं और शुरू के कुछ दिन केवल एक सेट का अभ्यास करें।

4. स्क्वाट्स

स्क्वाट्स कमर, बटॉक्स और पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रांग बनाने में मदद करता है। इसके अभ्यास से होम्स और थाइज के आसपास जमी एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही हिप्स की शेप को बनाए रखने में स्क्वेट्स सबसे अधिक लाभ हैं।

इस तरह करें स्क्वाट

स्क्वाट के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने झटके को नीचे की ओर झुकाते हुए ठीक है मुद्रा में आने की कोशिश करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ जाएं।

अपने घुटनों को मोड़ें और कुल्हों को पीछे की ओर मिलाएँ।

इस दौरान अपने दोनों हाथों को सीधे आगे की ओर प्राप्त करें और अपने पैरों को चिपकाकर जामये रखने की कोशिश करें। साथ जी एब्स को टाइट करें।

उचित परिणाम के लिए 20 से 30 के दो सेट जरूर करें।

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