बॉडी को हेल्दी और फिट रखने के लिए खान पान का ख्याल रखने के अलावा खुद को डिटॉक्स करना भी जरूरी है। शरीर में सागर टॉक्सिंस (बॉडी टॉक्सिंस) को निकालने के लिए डिटॉक्स फूड और ड्रू के अलावा आप आसान योग की मदद भी ले सकते हैं (योग के लिए बन गया विषहरण) ॥ खुद को फिट और एनर्जेटिक रखने के लिए इन योगासनों को सुनिश्चित अपनाएं।
बॉडी को हेल्दी, तरोताज़ा और एक्टिविटी रखने के लिए इन तीन योगासनों को करें
1. अधोमुख स्वरासन (नीचे की ओर श्वान मुद्रा)
सूर्य नमस्कार के सात आसनों में से एक अधोमुख स्वरासना है। इसे करने के लिए आपका शरीर आगे की ओर झुकता है। इससे शरीर में रक्त संचार बेहतर तरीके से दिखता है। इस योग से शरीर के कई हिस्से खिंचते हैं। इस योग की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में की जाती है।
अधोमुख स्ववानासन कैसे करें
इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधे विचार करें।
उसके बाद दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं और बाजूओं को बिल्कुल सीधे कर लें।
अब शरीर को आगे की ओर झुकाएं और घुटनों को झुकाएं दोनो हाथों को झकझोरें।
दोनों हाथों और दोनों पैरों की मध्य दूरी की आवश्यकता है।
इस योग को करने के दौरान एड़ियों को उपर उठाने का प्रयास करें।
अधोमुख श्वासनसन के फायदे
इस योग को निरंतर करने से पाचन तंत्र कमजोर होता जाता है। इससे मांसपेशियों को ब्लॉकी मिलती है। तनाव में रहने वाले लोगों को इस योगासन को जरूरी करना चाहिए। इसके अलावा फीफी और फीलिंग्स में होने वाला क्रैम्प्स दूर हो जाता है। इसके अलावा शरीर का इम्यून सिस्टम एनओसी होता है।
इन बातों का ध्यान रखें
यदि आप पहली बार इस योग को कर रहे हैं, तो हाथों के मुड़ने की संभावना बन जाती है। ऐसे में लंबे समय तक इस आसन को करने से बचें। इसके अलावा गठिया और गर्भावस्था में इस योग को करने से बचें। अगर आपके पैर या टांगों में कोई सर्जरी हुई है, तो इस योगासन का न करें।
2. भारद्वाजसन (बैठा हुआ स्पाइनल ट्विस्ट पोज)
इस आसन से शरीर में हरकतें करता है। इसका नियमित प्रयास से बॉडी न सिर्फ डिटॉक्स होता है बल्कि फिट होता है भी रहता है। इस आसन की बनावट ये है कि इससे शरीर की खिंचाई खिंचती है और कई बयानों से छुटकारा मिल जाता है।
भारद्वाजसन को कैसे करें
इस आसन को करने के लिए आप मैट पर बैठ जाएं। उसके बाद उसकी सुखासन मुद्रा में आंखें बंद कर लें।
अब दांए हाथ से बाएं घुटने को छूएं। वहीं बाएं हाथ से दांए पैर को छूने की कोशिश करें।
शुरुआत में इस मुद्रा में 30 सेकंड से एक मिनट तक रहने का प्रयास करें।
एक बार करने के बाद दूसरी बार अब बांए हाथ से दांए घुटने के कपड़ें।
इस योग को करने के दौरान गर्दन को पीछे की ओर टर्न लें।
भारद्वाजसन के फायदे
ये एक आसान योग है। इसे पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है। इसे करने से शरीर आसानी से डिटॉक्स हो जाता है। इससे जुड़े हुए टांगों तक सभी कुछ खिंचाव है। इससे हमारी शिक्षा प्राप्त होती है। साथ ही एसिडिटी की समस्या से राहत मिल जाती है। मेटाबल्ज्मि को प्राप्त करने वाले इस योग से शरीर को लाभ मिलता है।
इन बातों का ध्यान रखें
यदि आप पेट संबन्धी किसी रोग से ग्रस्त हैं, तो इस योग का प्रयास न करें।
इस आसन को किसी योग गुरु के सन्निध्य में ही करें।
वार्मअप के बाद इस योग को करें।
अगर योग के दौरान पेट या घुटने में ऐंठन हे, तो इसे छोड़ दें।
3. नौकासन (नाव मुद्रा)
शरीर को डिटॉक्स रखने के लिए नौकासन को अपने रूटीन में शामिल करें। इससे मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन और टांगों में होने वाले दर्द से भी राहत मिल सकता है।
नौकासन कैसे करें
इसे करने के लिए मैट पर सीधे चलें।
इसके बाद दोनों बाजूओं को टांगों से सटा लें।
अब धीरे-धीरे उपर की ओर उठें और बाजूओं को साधा कर लें।
इसके बाद दोनों टांगों को उपर की ओर फिर से देखा जाएगा। ध्यान रखें कि पैर बिल्कुल सीधे होने चाहिए।
बोटसन के फायदे
इससे टैंगों में आने वाली मजबूती दूर होने लगती है।
इसका अभ्यास करने से टांगों और कमर के आस-पास जाल जाल जलते हैं।
इससे पेट की खिंचावती है, जिससे आपके शरीर से टॉकिसन आसानी से डिटॉक्स हो सकता है।
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