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सामान्य शिकायत न होने की सूरत में बच्चे के जन्म के लिए सिजेरियन यानी सी.सेक्शन एग्रीमेंट को विकल्प के तौर पर चुना जाता है। सर्जिकल प्रोसाइज़र के तहत एक मां के पेट और यूटर्स में काटकर बच्चे का जन्म होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन यानी डब्ल्यू एच ओ के 2021 के एक खोज से पता चला है कि ये एक ऐसी प्रक्रिया है जो इन दिनों काफी आम है। दुनिया भर में हर पांच में से एक या उससे अधिक बच्चों का जन्म सी सेक्शन प्रोसाइज़र से किया जा रहा है। सी सेक्शन के बाद कई सारी शारीरिक स्थिति का सामना करना पड़ता है। जिसके कारण आप कुछ दिन बहुत अधिक जोखिम में पड़ जाते हैं। ऐसी कसरत के सदर्भ में भी जरूरी है। अगर आप फिटनेस फ्री हैं, और सी सेक्शन से नाराज हैं, तो जानिए आप फिटनेस और वजन घटाने की शुरुआत कैसे कर सकते हैं (सी सेक्शन के बाद वजन कम होना) ।
सी सेक्शन के बाद जरूरी है कुछ चीजों का ध्यान
हांलाकि इसमें बॉडी रिकवरी में समय लगता है। मगर आने के बाद जहां नई मां का ध्यान बच्चे पर होता है, वहीं वो अनायास कम करने की दिशा में भी कदम बढ़ाना शुरू कर देता है। इसके बारे में न्यूनाधिक का कहना है कि सी.सेक्शन अगर के बाद तुरंत व्यायाम करें शुरू करना उचित नहीं है।
फिटनेस कोच सोहराब खुशरुशाही कहते हैं कि नाराजगी के दौरान नई मां का शरीर खूबसूरत लेकिन दुखद अनुभव से प्राप्त होता है। अपने स्वास्थ्य के बारे में इस व्यक्ति को धीरे-धीरे धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। वे कहते हैं कि सी.सेक्शन के बाद बॉडी फिट होने के लिए खुद के प्रति सख्त रवैया न अपनाएं।
किसी भी तरह का प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। सीजेरियन बर्थ के 8 से 10 हफ्ते के बाद अगर आप शुरू करना चाहते हैं तो स्पीड को धीमा कर लें। सबसे पहले ध्यान देने की जरूरत है कि रिकवरी और पेल्विक फ्लोर वर्क पर फोकस करने की जरूरत है। ब्राइडिंग एक्सरसाइज वेट लॉस जर्मी में महत्वपूर्ण भूमिका है। इसके लिए आप हर दिन के लिए गोल करना फिक्सिंग है।
इन छोटे-छोटे स्टेप्स से करें अपने वर्कआउट और वेट लॉस जर्नी की शुरुआत
1. स्क्वाट्स (स्क्वाट्स)
स्क्वाट्स करने से शरीर को ताकत मिलती है। इसे खाने से आपके पैर की सभी मांसपेशियां जुड़ जाती हैं। बॉडीवेट स्क्वाट अपने फॉर्म में वापस लौटने का एक बेहतरीन तरीका है। एक बार जब आप फॉर्म में वापस आ जाते हैं, तो और हस्ताक्षर जोड़ सकते हैं।
इस तरह स्क्वाट्स
स्क्वाट करते समय बंधक को सील कर लें।
ध्यान रखें कि आपके पैर जमीन पर पूरी तरह से लगे हुए हैं। जब आप स्क्वाट करते हैं, तो वह वक्ता संपूर्ण सूक्ष्म अंगों पर डाल देता है। इससे पैरों की खिंचावती हैं।
चमगादड़ पैरों को चिपकाकर चिपकाते हैं।
कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से को एक दम सीधा होना चाहिए।
कलाई भी सीधी हो जाती है और आपका झुकाव बाजूओं को एक दूसरे पर रख देता है।
शुरू करें सबसे पहले अपने घुटनों को न मोड़ें। घुटने के बल चलने से दर्द की समस्या पैदा हो सकती है।
हाथों को आगे की ओर और फिर घुटने मोड़ें। इसके बाद अपने हिप्स को पीछे की ओर ले जाएं।
2. आगे की ओर झुकना (पंक्तियों पर झुकना)
आगे की ओर वाले इस एक्सरसाइज से आपके शरीर को बॉडी वेट पुलअप करने में मदद मिलती है। ये एक चुनौतीपूर्ण उदाहरण है।
बैंट ओवर रोज कैसे करें
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से झुकाएं और घुटनों को पकड़ लें।
अपनी थाईज़ को आगे की ओर मोड़ें और आँखों को पैरों के आगे थोड़ी दूरी पर फ़्लर्ट पर केंद्रित रखें।
डंबल को नीचे से उपर की ओर खींचें और अपने दृष्टिकोण और कलाई को सावधानी से आगे पीछे करें।।
ज्यादा हुए दावे को झुकाएं। मगर अपने शरीर को स्विंग न करें और अपनी गर्दन को हाई एक्सटेंड करें।
3 शोल्डर प्रेस (शोल्डर प्रेस)
फ्रीज करने के लिए शरीर के लिए अत्यधिक जरूरी है। बहुत से लोग अपनी स्थिरता की अनदेखी करते हैं। अटकने के अनुसार चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
शोल्डर प्रेस इस एक्सरसाइज को करने से पहले इस बात को जान लें कि आपके पैर जमीन पर पूरी तरह से टिके होने चाहिए।
इसके बाद कंधे पर चढ़ने वाले दबाव के चलते पैरों के मध्य थोड़ी दूरी पर रहें और डंबल को दबाते हुए पकड़ें।
इस एक्सरसाइज के दौरान पेट को वर्क आउट करें। ध्यान रखें कि डंबल समय के पीछे की ओर झुकें नहीं।
4. फार्म्स कैरी (किसान का कैरी)
ये फॉर्म आपके पूरे शरीर को क्रिएट करता है।
इससे आपकी पकड़ कमजोर होती है और स्थिरता आती है। साथ ही शरीर के संतुलन में सुधार होता है।
फार्म्स कैरी कैसे करें
आपके पैरों के बीच में गैप देकर सीधे खड़े हो जाएं और बाजूओं को सीधे कर लें।
अब छायांकित को आकर्षित करें और दोनों हाथों से पकड़ें।
इससे ठीक हो जाता है।
अब आगे बढ़ें और चलना शुरू करें। ध्यान रहे कि आपका सिर ऊपर की ओर बना रहे।
इस फॉर्म में जमा को पीछे की ओर रखें।
अपनी शारीरिक क्षमता के अनुरूप ही इस व्यायाम को करें।
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