स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक पोषक तत्व।- गर्भावस्था गर्भावस्था के लिए आवश्यक पोषक तत्व।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपने खान-पान का बहुत ध्यान रखना चाहिए। उनके द्वारा जाने वाला खाना बच्चे के विकास में अहम भूमिका है। यह उनके अपने स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान मां के शरीर में कुछ महत्वपूर्ण सूक्ष्मजीवी से लेकर ऐसी स्थिति में सही पोषण बहुत पाया जाता है। यहां हम उन पोषक तत्वों के बारे में बता रहे हैं, जिनमें एक बात है पोषक तत्व गर्भावस्था (स्वस्थ गर्भावस्था के लिए पोषक तत्व) और पोषक तत्व गर्भावस्था के लिए आवश्यक हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं और बच्चों के लिए महत्वपूर्ण कुछ पोषक तत्व शामिल हैं (स्वस्थ गर्भावस्था के लिए पोषक तत्व)

1 लोहा

आयरन हीमो ग्लोबिन के उत्पादन के लिए बहुत कुछ है जो माँ और बच्चे की पाइपलाइन तक पहुँचता है। जैसे-जैसे गर्भावस्था के दौरान रक्त की मात्रा में वृद्धि होती है, आयरन का सेवन और भी महत्वपूर्ण होता है।

दैनिक आहार में शामिल करने के लिए लौह युक्त खाद्य पदार्थों में लीन मीट, चिकन, मछली, अनाज और अनाज हरे पत्तेदार मसाले शामिल हैं। इन भोजन में विटामिन सी के भंडार जैसे कि आस्ट्रेलियन फलों के साथ मिलाने से आयरन के बारे में मदद मिलती है।

2 कैल्शियम

कैल्शियम केस्टैबल की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए आवश्यक है। यदि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कैल्शियम नहीं मिलता है, तो बच्चे के विकास के लिए कैल्शियम मां की हड्डियों से ली जाएगी। इस से गर्भवती महिलाओं के शरीर में कैल्शियम कम हो जाएगा।

इसलिए, इस महत्वपूर्ण समय के दौरान पोटेशियम कैल्शियम लेना चाहिए। कैल्शियम कार्बोनेट प्लांट, फोर्टीफाइड प्लांट बेस्ड दूध, हरे पत्तेदार प्लास्टर से भरपूर मात्रा में मिल सकता है।

3 फोलेट/फोलिक एसिड

फोलेट, या एसोसिएट फोलिक एसिड, गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में आवश्यक है। यह आपके बच्चे के न्यूरल ट्यूब के निर्माण में मदद करता है, जो बाद में मस्तिष्क और बाजारों की हड्डियों में विकसित होता है। पत्तेदार हरी सब्जी, आखरी फल, फलियां और अनाज सभी फोलेट के अच्छे स्रोत हैं।

4 ओमेगा -3 व्ही.ए.सी.डी

ओमेगा-3 डॉक्टर एसिड, विशेष रूप से डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड), बच्चों के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए आवश्यक हैं। आहार में सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी बैटर मछलियाँ शामिल हैं। अगर मां शाकाहारी है तो एलगी से मिलने वाले से डीएचए की खुराक के बारे में डॉक्टर से बात करने की सलाह दी जाती है।

5 प्रोटीन

बच्चे की कोशिकाओं और ऊतकों के विकास के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। लीन मीट, कुक, मछली, अंडा, ब्रांड उत्पाद, फलियां और नट्स का सेवन करने की सलाह दी गई है। गर्भावस्था के समय सैचुरेटेड फुल कम खाना चाहिए।

6 विटामिन डी

विटामिन डी कैल्शियम सोखने की आवश्यकता होती है, जो आपके और आपके दोनों बच्चों के जोड़ों के अच्छे विकास को बढ़ावा देता है। सब्जी लें धूप, फोर्टीफाइड खाना और अगर जरूरत हो तो विटामिन डी की नई चीजों पर विचार करें। हालाँकि इसके लिए पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें ताकि कोई भी साइड-इफ़ेक्ट न हो।

इसके अलावा, कुछ वैज्ञानिक वैज्ञानिक युक्तियाँ भी शामिल हैं जिनमें महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपना सकती हैं। इसमें शामिल है:

विश्लेषणात्मक परिसंपत्ति

गर्भावस्था के दौरान यदि महिलाएँ दीर्घकालिक आहार ले रही हैं तो उनमें भी कुछ पोषक तत्व की कमी हो सकती है। दैनिक प्रसव पूर्व विटामिन लेने से किसी भी कमी को दूर करने में मदद मिल सकती है।

आदर्श रूप से इसे जॉइनल से कम से कम तीन महीने पहले शुरू करने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के दौरान कुछ पौधे खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए, इन मसालों का सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

सही विपणन

गर्भावस्था के दौरान उचित आहार का भी ध्यान रखना चाहिए। पानी आपके और आपके बच्चे तक पाचन, परिसंचरण और पोषण को बढ़ावा देता है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या गर्म क्षेत्र में रहते हैं तो हर दिन 8-10 गिलास या इससे अधिक पानी पीने का लक्ष्य रखें। फल, सब्जियाँ और प्लांट चाय भी जलयोजना प्रदान कर सकते हैं।

धूम्रपान और शराब पीने से सलाह

शराब और सिगरेट जैसी खतरनाक दवाइयों से बचना भी बुद्धिमानी है। सीताफल में निकोटीन, कार्बन मोनोऑक्साइड और टार सहित कई रसायन रसायन पाए जाते हैं। जब एक गर्भवती महिला धूम्रपान करती है, तो ये तरल पदार्थ उसके रक्त में प्रवेश कर जाते हैं और प्लेसेंटा के माध्यम से ऊंचे बच्चे तक पहुंच सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, शराब के सेवन से गर्भपात और मृत शिशु के जन्म का खतरा बढ़ जाता है। इससे पहले जन्म के समय, जन्म के समय कम वजन और प्रसव के दौरान लक्षण भी हो सकते हैं। इसलिए इन परहेज़ से बचना चाहिए।

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