शरीर को टाइट रखने के लिए पानी के साथ पीएं ये चीजें

गर्मियों में शरीर को पकड़कर ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है। एक दिन में 8 से 9 टम्बलर पानी पीने के लिए कहा जाता है। क्योंकि गर्मियों में शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है। गर्मी में पसीने के रूप में ज्यादा पानी शरीर से बाहर लक्षण दिखाता है। इसलिए शरीर को बांधे रखने के लिए पानी जरूरी है लेकिन क्या सिर्फ पानी ही हाइड्रेशन के लिए काफी है या नहीं जानें।

डायटशियन भावेश आपने इंस्टाग्राम के पोस्ट में लिखा है कि लोग 4 से 5 लीटर पानी पीते हैं और उन्हें यूरिन के द्वारा निकाल देते हैं इससे हाइड्रेशन नहीं मिलता है। हाइड्रेशन का मतलब ये नहीं कि आपने कितना पानी पिया और कितना यूरिन के द्वारा निकाल दिया बल्कि कितना पानी अपने बरकरार रखा। हाइड्रेशन ऑफ बेवरेजीज के अनुसार दूध, ओआरएस, नारियल का पानी सामान्य वाटर से भी अधिक हाइड्रेशन देता है।

पानी के अलावा और कौन सी चीजें हाइड्रेशन के लिए अच्छी हैं

हर्बल चाय

हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल, पेपरमिंट, या अदरक की चाय, अतिरिक्त स्वाद और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हुए हाइड्रेशन प्रदान कर सकते हैं।

फ्रूट इन्फ्यूज्ड वॉल्टर

अपने पानी में नींबू, केकड़ी, या जाम्बू जैसे दृश्यों के दृश्यों में बिना कैलोरी बढ़ाए इसे एक ताज़ा स्वाद मिल सकता है। यह पानी को और अधिक स्वादिष्ट बना सकता है और खपत में वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है।

नारियल पानी

नारियल पानी एक प्राकृतिक, इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय है जो तरल पदार्थ को फिर से भरता है और आवश्यक खनिज जैसे पोषक तत्व प्रदान करने में मदद कर सकता है। हालांकि, बिना किसी अतिरिक्त शक या कृत्रिम सामग्री वाले ग्रहण कुछ महत्वपूर्ण हैं।

शब्दांश और शब्द

कई साज-सज्जा और पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे तरबूज, खीरा, संतरा, स्ट्रॉबेरी और सलाद। इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपका समग्र हाइड्रेशन में योगदान कर सकता है और अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।

शोरबा और सूप

साफ सूप और सूप, सब्जी या चिकन शोरबा, हाइड्रेशन प्रदान कर सकते हैं और कुछ पोषण भी प्रदान कर सकते हैं। जब आप बीमार हों या बीमारी से ठीक हों तो यह विशेष रूप से लाभ हो सकते हैं।

दूध और संरचना पर आधारित दूध के विकल्प

दूध पानी की तरह नहीं है, फिर भी यह तरल पदार्थ प्रदान करता है और आवश्यक पोषक तत्व का स्रोत हो सकता है। आधार पर आधारित दूध के विकल्प जैसे बादाम का दूध, सोया दूध या जय का दूध भी हाइड्रेशन में योगदान कर सकते हैं।

स्पोर्ट्स ड्रूक्स

स्‍पोर्ट्स ड्रूक्‍स को तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान पसीने से तरबतर इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे लंबे समय तक या पर्दे के व्यायाम करने वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। हालांकि, उनमें से अक्सर अतिरिक्त शक्कर होती है और इसे कम मात्रा में सेवन करना चाहिए।