क्या चावल खाने से वजन बढ़ सकता है? मिथक या सच।- क्या चावल खाने से प्रत्यक्ष वजन बढ़ता है? ये सच है या मिथ।

चावल खाने से क्या वजन बढ़ रहा है? ऐसा कई बार आपने सुना होगा कि चावल आपका वजन लिया जाता है और सूखे के समय चावल खाने से बचना चाहिए। दाल चावल भारतीय संस्कृति का एक महत्वपूर्ण आहार है। चावल भारत में कई तरह से बनाया जाता है, अलग-अलग तरह की चीजें चावल से बनाई जाती हैं और चावल जाती हैं। ऐसी ही बात वेट लास की दिखाई देती है, लोग सलाह देते हैं कि चावल खाना छोड़ दो! क्या सीधे आपका वजन लास (चावल वजन कम करने के लिए) यात्रा को बताते हैं? ये मिथक या सच (चावल के बारे में मिथक और तथ्य), आइए एक वेट लॉस से जानकार जानते हैं।

चावल खाने से वजन बढ़ रहा है या नहीं ये जानने के लिए हमने डाइटिशियन और वजन घटाने के जानकार शिखा कुमारी से बात की। शिखा कुमारी कहती हैं कि अकेले चावल मोटा नहीं बनाते या वजन कम नहीं करते। वजन पर प्रभाव भाग के आकार, समग्र कैलोरी सेवन और फिर गए चावल के प्रकार पर स्थायी है। चावल से आपका वजन नहीं, इसके लिए आपको कुछ चीजों का ध्यान रखना चाहिए।

कई चावल अंतर्निहित हैं, लेकिन कुछ सामान्य निचले हिस्से में सफेद चावल, भूरे चावल, जैस्मीन चावल, बासमती चावल, आर्बोरियो चावल और सुशी चावल शामिल हैं। ये सभी प्रकार के दिखने, स्वाद में और पोषण में अलग होते हैं।

चावल खाने से वजन बढ़ रहा है या नहीं यह विभिन्न कारणों पर निर्भर करता है, कौन सी मात्रा, चावल के प्रकार, बनाने की विधि और समग्र आहार संबंधी आदतें शामिल हैं। चावल आपका अपेक्षाकृत कम वसा वाला और कम प्रोटीन वाला भोजन है, लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। चावल सहित किसी भी स्रोत से अतिरिक्त कैलोरी का सेवन वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।

चावल वेट लॉस यात्रा को तोड़ो न करें, इसके लिए कुछ बातों का ध्यान रखना होगा

1 भाग या मात्रा को नियंत्रित करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी कैलोरी लक्ष्य आपके लक्ष्य से ज़्यादा न हो, आपके चावल को चुनें। पोर्शन टेलीकॉम के प्रति बने रहें और ओवरसाइज़्ड सर्विंग्स से बचें। वजन के प्रबंधन के लिए भाग के आकार को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक मात्रा में चावल, या कोई अन्य भोजन से कैलोरी की अधिक खपत हो सकती है, जिसके कारण वजन बढ़ सकता है।

2 अपने भोजन को संतुलित करें

चावल को संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में शामिल करें जिसमें लीन प्रोटीन, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों। यह एक समृद्ध और समृद्ध तत्वों से भरपूर संयोजन बनाने में मदद करता है। वजन तब बढ़ता है जब आप अपने शरीर की ऊर्जा के लिए जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं। यदि चावल सहित सभी न्यूट्रिशन से आपका कुल कैलोरी की मात्रा आपके ऊर्जा व्यय से अधिक हो जाती है, तो आपका वजन बढ़ सकता है।

3 पाक विधियों पर ध्यान दें

चावल की साख मिलाए जाने वाली सामग्री और खाना पकाने के तरीकों पर ध्यान दें। अत्यधिक वसा, तेल, या उच्च-कैलोरी सॉस मिलाने से बचें जो दिन की कैलोरी सामग्री को बढ़ा सकते हैं। भाप से खाना पकाने या खाते जैसे स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का चयन करना और प्राथमिक तत्वों से भरपूर सामग्री को शामिल करना चावल आधारित भोजन को अधिक संतुलित बना सकता है।

4 चावल का सही प्रकार चुनें

विभिन्न प्रकार के चावल में अलग-अलग पोषक तत्व होते हैं। ब्राउन राइस और अन्य शाकाहारी अनाज आमतौर पर सफेद चावल की तुलना में अधिक संतृप्त होते हैं क्योंकि इनमें फाइबर, विटामिन और खनिज अधिक होते हैं। ब्राउन राइस में फाइबर सामग्री को लंबे समय तक भरा जा सकता है, ज़ोन के रूप में वजन प्रबंधन में सहायता करता है।

5 समग्र आहार और जीवन शैली अपनेएं

वजन प्रबंधन आपके समग्र आहार संबंधी विशेषज्ञों और जीवन शैली विकल्पों से प्रभावित होता है। वजन नियंत्रण के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन, संतुलित आहार बनाए रखना और नियमित शारीरिक स्थिति को जीवन में शामिल करना महत्वपूर्ण है।

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