बर्पी करने के फायदे और तरीके,- बर्पी करने के फायदे और तरीके

वेटलॉस के लिए कई प्रकार के एक्सरसाइज को हम रूटीन में शामिल करते हैं। इससे हमारा शरीर फिट और हेल्दी बना रहता है, मगर खराब बर्न नहीं हो पाता। अगर आप भी ऐसी ही किसी समस्या से विवाहित हैं, तो वेटलॉस जर्नी में बर्पीज़ (बर्पीस) को ज़रूर शामिल करें। इससे बल्ली से लेकर थाईज़ और आर्म्स सभी टोन्ड होते हैं। आइए जानते हैं बर्पी के फायदे और स्टेप बाई स्टेप करने का तरीका।

बर्पी वर्कआउट क्या है

बर्पी (Burpees) एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो कार्बोहाइड्रेट को बर्न करने के अलावा सब्जियों को बनाने का भी काम करती है। इसे करने से आपकी गर्दन से लेकर टांगों तक सभी कपड़ों में खिंचाव का अनुभव होता है। इसे आप सुबह उठकर और शाम को नींद में कर सकते हैं। इसे रोजाना करने से वेटलॉस (वजन घटाने) में मदद मिलती है। बेहतर तरीके से वेट बर्न करने वाले इस एक्सरसाइज को करने से बॉडी स्टेमिना (बॉडी स्टैमिना) भी इंप्रूव होने लगता है।

आइए जानते हैं बर्पीज एक्सरसाइज के कुछ फायदे

1. कैलोरी बर्न होते हैं

रोज़ाना बर्पीस करने से कैलोरी जल्दी और आसानी से जलने लगती है। सही डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज वजन कम करने में है। ये एक हाई इंटेसिटी एक्सरसाइज है, जो कार्डियो फिटनेस को बढ़ावा देता है। इससे अपर बॉडी और लोअर बॉडी दोनों की बनती हैं।

2. हार्ट और लंग्स कमजोर हो जाते हैं

इसे नियमित रूप से करने से शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। इससे शरीर में ब्लड फ्लो नियमित रूप से होने लगता है जो हार्ट संबधी को खत्म कर देता है। वहीं ब्रीथ इन और ब्रीथ आउट को लगातार करने से लंग्स साफ होते हैं। इससे लंग्स संबधी बैक्टीरिया दूर हो जाते हैं।

3. बॉडी स्ट्रेंथ

बर्पी करने से छाती, हाथ, कंधे और पीठ सहित मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है। इससे बॉडी का एक बेहतरीन शेप मिलता है। एक ही शरीर में ताकतें और बढ़ती जड़ें। मांसपेशियों को टोन करने के लिए ये एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

4. मेटाबॉलिज्म को अवरुद्ध करता है

बर्पीज एक उच्च इंटेसिटी व्यायाम है। इससे मांसपेशियों को बल मिलता है और मेटाबॉलिज्म के स्तर में सुधार अनुपालन करता है। इसे करने से शरीर की अखंडता से अपना सभी कार्य करता है। इससे डाइजेशन में भी बेनिफिट मिलता है।

अब जानिए बर्पीज करने का स्टेप बाय स्टेप तरीका

1. सबसे पहले के लिए स्ट्रेट ब्रेक हो जाएं। अब पट्टों को चौड़ाई के समान खोलकर पकड़ें और हाथों को कोहनियों से बांधकर उपर की ओर रखें।

2. अगले स्टेप में कूल्हों के पीछे की ओर होते हुए, दोनों घुटनों को मोड़ लें। उसके बाद बॉडी को स्क्वॉट पोजीशन में रखते हुए हाथों को जम पर रखें और पैरों को पीछे ले जाकर पुश अप्स की पोजीशन में आकर रूक जाएं।

3. इसके बाद अपने शरीर को सीधा बनाए रखें। गर्दन से लेकर पैरों तक सभी को एक ही सीध में दिखना चाहिए। इसके बाद दोनों को जमीन पर लें। अब दोबारा से स्क्वॉट पोजीशन में शरीर को लेकर बहुत कम।

4. अब धीरे-धीरे पैरों को हाथों के करीब लेकर कम होते हैं। हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाएँ और कूदते हुए आगे बढ़ें। प्रयास करें कि जितना संभव हो उतना ही उच्चा जंप करें।

5. बर्पी एक आसान व्यायाम है, लेकिन शुरू होने के समय आप इसे किसी ट्रेनर की सहायता से ही करें। इससे आप न केवल आसानी से बल्कि मिलने पर भी खुश होंगे।

ये भी पढ़ें- पेट दर्द के लिए योगासन पेट दर्द और गैस की समस्या से बचने में सबसे ज्यादा परेशान हैं ये 3 आसन