शरीर की अकड़न से बचने के लिए यहां 4 योगासन हैं।

इस भागदौड़ भरी जिंदगी में घर से लेकर ऑफिस का काम करते हुए हम शारीरिक और मानसिक रूप से थक जाते हैं। उसी समय रात को बिस्तर पर लेटते शरीर में अकड़न महसूस होती है और मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है। कुछ लोग कमर दर्द (पीठ दर्द) तो कुछ लोग पीठ और कंधों के दर्द से परेशान रहते हैं। ऐसे में योग आपके लिए एक बेहतर विकल्प साबित हो सकता है। योगाभ्यास शारीरिक और मानसिक दोनों ही रूप में आपके लिए लाभ होता है। योग आपकी मांसपेशियों को फैलाते हुए इसे आराम पहुंचाता है और शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है। तो आज वीडियो शॉट लेकर आया है ऐसे 4 असरदार योगासन जो शरीर के दर्द (बॉडी पेन) से राहत (बॉडी स्टिफनेस के लिए योग) पाने में आपकी मदद करेंगे।

यहां जानें तनाव और थकान को कैसे दूर करता है योग

शरीर के तनाव और दर्द को कम करने में योग का अभ्यास काफी प्रभावी साबित होगा। योगासन आपके शरीर की सभी फैंटेसी को एक्टिवेट करता है। इसके साथ ही रीढ़ की हड्डी की हड्डियां टूट जाती हैं और आपके शरीर के पॉश्चर को इंप्रूव कर देता है।

यह आपके मूड को बेहतर बनाता है और शारीरिक दर्द के साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखता है। वहीं यह मांसपेशियों को झलका देता है और शरीर लचीला हो जाता है। यह आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है। साथ ही मेटाबॉलिज्म प्राप्त होता है और वजन में मदद करता है।

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यहां हैं 4 प्रभावी योगासन (शरीर दर्द के लिए योग)

1. बालासन (बाल मुद्रा)

सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठें। इस दौरान रीढ़ की हड्डी को सीधा करें।

अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर आकर्षित करें।

सांस छोड़ना और कमर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाते हुए सिर को सतह पर सटाएं। ही दोनों हाथों को भी आगे की ओर झुकाएं।

इस स्थिति में लगभग 45 सेकंड तक बने रहें। फिर धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में वापस आ जाते हैं।

इसे कम से कम 5 बार जरूर करें।

2. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं, दोनों हाथों को बगल में रखते हुए हाथों को सतह से सटा लें।

अपने दोनों पैरों को बिल्कुल सीधा रखें और दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप बना लें।

अब अपने दोनों हाथों से अपने कंधों के बराबर टेक लिक्विड। फिर एक लंबी गहरी सांस लें और जमीन के आकड़ों को अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर खींचें।

आपको सबसे पहले सिर फिर छाती और असली में पेट को ऊपर उठाना है।

सांस को अंदर की ओर रोकें और इस मुद्रा में कुछ सेकंड तक बने रहें। यह लगभग 5 से 6 बार निश्चित रूप से जुड़ा हुआ है।

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3. सेतु-बंधासन (ब्रिज पोज)

दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और एड़ियों को निटम्बों के नीचे लें।

लाईनों को नीचे की ओर रखें। श्वास लें और अपने आप को ऊपर उठाएं।

वहीं अपनी छाती और ठुड्डी को एक दूसरे के करीब देखें।

अपने कोर को मजबूत बनाए रखते हुए अपने घुटनों से घुटनों तक एक लाइन बनाने की कोशिश करें।

15 से 20 सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहें, फिर सामान्य मुद्रा में वपास आ जाएँ।

4. मालासन (माला मुद्रा)

स्क्वाट के लिए जिस तरह झुकती हैं, ठीक वैसे ही दोनों पैरों के बीच कुछ दूरी बनाएं और नीचे की ओर झुकें।

इस दौरान रीढ़ की हड्डी को उतना ही जितना हो सके उतना स्थिर रखने का प्रयास करें।

अपने दोनों हाथों को आगे की ओर जोड़ लें।

उसी समय अपने आसन को रिलैक्स रखें और इस मुद्रा में लगभग 30 से 40 सेकंड तक बने रहें।

फिर टैग को सीधे करें और सामान्य स्थिति में वापस लौटें।

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