आलिया भट्ट पोस्ट-प्रटम फिटनेस रिजीम, प्रेग्नेंसी के बाद आलिया भट्ट की फिटनेस रूटीन

हाल ही में आलिया भट्ट मां बनी हैं और उनकी प्यारी सी बच्ची राहा को जन्म देती है। आलिया ने 29 साल की उम्र में मां बनकर फिल्म अभिनेत्रियों से जुड़े सभी स्टुटाइप को तोड़ दिया है। आलिया ने वापस अपने शरीर को शेप में आने के लिए मेहनत शुरू कर दी है। आलिया ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर किया है जिसमें वो एरियल योगा करते हुए नजर आ रही है।

आलिया ने इंस्टीग्राम पर पोस्ट शेयर करते हुए एक वाक्य भी लिखा है, “पोस्ट-पार्टम के लदान महीने के बाद, धीरे-धीरे अपने कोर के साथ अपने संबंध को फिर से बनाने के बाद, और अपने शिक्षक @anshukayoga के पूर्ण मार्गदर्शन के साथ आज मैं इस प्रयास में सफल हुआ।

मेरी साथी मामा के लिए, जन्म के बाद मेरे शरीर को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
ऐसा कुछ भी न करें जो आपका पेट आपको नहीं करने के लिए कहता है।
अपने वर्कआउट के पहले या दो सप्ताह के लिए, मैंने केवल सांस लेने वाले व्यायाम की… चलने की… अपनी स्थिरता और संतुलन को फिर पाया और (मेरा अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना बाकी है)
अपना समय लें – आपके शरीर ने जो किया है उसकी पहचान करें।
इस साल मेरे शरीर ने जो किया, उसके बाद मैंने फिर कभी खुद पर सख्त न होने का संकल्प लिया।
बच्चे का जन्म हर तरह से एक चमत्कार है, और आपके शरीर को वह प्यार करता है और उसका समर्थन करता है जो उसने आपको दिया है वह कम से कम हम कर सकते हैं

पी.एस. – हर शरीर अलग होता है – कृपया ऐसा कुछ भी करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें जिसमें व्यायाम शामिल हो”

आलिया ने अपने इस पोस्ट के जरिए उन सभी मांओ की मान्यता की है जिन्होने भी बच्चे को जन्म दिया है। अपने शरीर को समय दे क्योकि एक बच्चे का जन्म किसी चमत्कार से कम नहीं है। आलिया ने बताया कि हर किसी के शरीर का अलग-अलग काम होता है इसलिए सबसे पहले अपने शरीर को खास उसके बाद ही कोई फैसला लें। उन्होंने कहा कि अपने शरीर के साथ सख्त न हो और जिस चीज की इजाजत आपका शरीर आपको नहीं देता वो न करें।

ACOG अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट पोस्टपार्टम के मुताबिक महिलाओं के लिए एक्सरसाइज क्यों जरूरी है।

पोस्ट-पार्टम महिलाओं के लिए एक्सरसाइज के हैं फायदे :

व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है।

इससे आपका ऊर्जा संचारण हुआ

यह पोस्ट-पार्टम डिपरेशन को रोकने में मदद कर सकता है।

अच्छी नींद के लिए व्यायाम आपकी मदद करता है।

व्यायाम आपको तनाव से राहत देता है।

यह गर्भावस्था वजन को कम करने के दौरान आपकी मदद कर सकते हैं।

बच्चा होने के बाद, आपको हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियां करनी चाहिए। आप सप्ताह के 5 दिनों में 150 मिनट को 30 मिनट के वर्कआउट में विभाजित कर सकते हैं या प्रत्येक दिन 10 मिनट के छोटे हिस्से में विभाजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप हर दिन तीन बार 10 मिनट सैर करने के लिए जा सकते हैं।

संबद्धता एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप लयबद्ध तरीके से शरीर की बड़ी मांसपेशियों (जैसे पैर और लगी) को मूव करते हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करने वाला व्यायाम शरीर की प्रमुख मांसपेशियों, जैसे पैर, हाथ और स्ट्रेस पर काम करता है। उदाहरण के लिए योग, प्लेट्स, वजन उठाना, सीट-अप और पुश-अप शामिल हैं। केगेल एक्सरसाइज भी हैं जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती हैं। सप्ताह में कम से कम 2 दिन अपनी गतिविधियों के अलावा मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां करनी चाहिए।

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