स्तन का आकार कम करने के लिए व्यायाम को जरूर करें।- स्तनों का आकार कम करने के लिए इन 6 सिद्धांतों का अभ्यास जरूर करें।

कई महिलाओं की पसंद अलग-अलग होती है तो कई लोगों की हर किसी की अपनी-अपनी पसंद होती है। महिलाएं इस बारे में ज्यादा फ्रैंक बात नहीं कर सकती हैं। वैसे तो सभी की अपनी-अपनी पसंद होती है, इसलिए आपको क्या पसंद है ये आप पर ही निर्भर है, लेकिन अगर आपको कोई पसंद नहीं है तो आप कुछ चीजें कर के इसे कम कर सकते हैं।

बड़े स्तनों को सपोर्ट करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, क्योंकि उनके बड़े होने के कारण वो लड़के होते हैं और भारी होते हैं, जिसे सहारा देने के लिए महिलाओं को अंडरवार्ड में कमजोर और पैडेड ब्रा पहनना बंद कर दिया जाता है। इसी के कारण कुछ महिलाएं इसे कम करना चाहती हैं। लेकिन आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि इसका आकार कम करने के लिए हमारे पास कुछ व्यायाम हैं।

हैवी रिव्यू को गवाह बनाने का तरीका है ये 5 आधार

1 पुश-अप्स

पुश-अप्स एक क्लासिक व्यायाम है जो पेक्टोरलिस मेजर और माइनर सहित चेस्ट की सामग्रियों को लक्षित करता है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा सा प्लास्टर लगाए लेटने की स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे ले जाना, वापस फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाना। यदि आवश्यकता हो तो अपने पेट या दीवार के सामने पुश-अप करके व्यायाम कर सकते हैं।

2 चेस्ट प्रेस

यह एक्सरसाइज डम्बल या चेस्ट प्रेस मशीन का उपयोग किया जा सकता है। प्रत्येक हाथ में डंबल लेकर, हथेलियाँ आगे की ओर रखी जाती हैं, एक स्टॉक बेंच पर रखी जाती हैं। अपनी कोहनी को ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी कोहनी को पूरी तरह से फैलाएं, और फिर धीरे-धीरे-धीमे वजन को वापस अपनी छाती तक कम करें।

3 चेस्ट फ्लैज़

दोनों हाथों में डम्बल लेकर लेटते हुए, हाथेलियाँ अंदर की ओर जाती हैं। अपनी कोहनियों को प्रभाव दिखाते हुए, अपनी भुजाओं को बाहर की ओर फैलाते हुए, जब तक कि आपकी भुजाओं की समानता नहीं हो जाती। धीरे-धीरे-धीरे-धीरे अमीरों को एक-दूसरे के ऊपर से पार करते हुए वापस केंद्र की ओर ले जाया गया।

4 डंबल पुलओवर

एक बेंच पर केवल अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और सिर को सहारा देते हुए लेटें। दोनों हाथों से डंबल पकड़ें और अपनी छाती को अपनी छाती के ऊपर फैलाएं। अपने भुजाओं को फैलाए रखें अपने सिर के पीछे वजन कम करें और फिर इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।

5 वॉल प्रेस

दीवार की ओर मुंह करके नियत हो जाएं और अपने बालों को कंधे की दीवार पर सीधा रखें। अपने शरीर को स्थिर बनाए रखें, अपनी कोहनी को मोड़कर दीवार की ओर झुकाएं। कार्य को करने के लिए अपनी छाती की प्लास्टर का उपयोग करें, प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएँ।

6 ट्राइसेप डिप्स

कुर्सी या तट के किनारे पर बैठें और अपने हाथों से अपने किनारे को पकड़ें, उंगलियां आगे की ओर हों। कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपने रास्तों को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं, 90 डिग्री के कोने पर डूब जाएं। कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर झुककर, अपनी पीठ को कुर्सी के पास रखकर आराम से अपने शरीर को नीचे रखना चाहिए। थोड़ी देर रुकें, फिर अपनी स्थिरता को स्थिर करने के लिए अपने हाथों से और अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में लाएं।

ये भी पढ़ें- शाकाहारी आहार के फायदे: इन 5 बातों से मेरी माँ की सलाह, बारिश के मौसम में शाकाहार की सलाह