यहां गर्मियों में वर्कआउट के 5 टिप्स दिए जा रहे हैं। -समर वर्कआउट के लिए इन पांच टिप्स को याद रखें।

गर्मी में हम सभी आसानी से और बहुत जल्दी गर्म हो जाते हैं। साथ ही अधिक पसीना आने के कारण डिहाइड्रेशन का खतरा भी बना रहता है। इसलिए गर्मी में हम सभी के शरीर की उचित देखभाल की आवश्यकता होती है। खास कर जो लोग वर्कआउट और एक्सरसाइज करते हैं उन पर खास ध्यान देना चाहिए।

व्यायाम शरीर में अधिक हिट जनरेट करता है, इसलिए इस बात की जानकारी होना महत्वपूर्ण है कि गर्मी के मौसम में कौन व्यायाम करता है और अपने व्यायाम से परहेज रखना चाहिए। इस मौसम में ऐसे एक्सरसाइज में हिस्सा लें जो आपके शरीर को आराम पहुंचाएं और कूलिंग इफेक्ट प्रदान करें।

भारतीय योगा गुरु, योगा संस्थान के निदेशक और टीवी की जानी-मानी हस्ती डॉक्टर हंसाजी योगेंद्र ने समर एक्सरसाइज के लिए कुछ प्रभावित टिप्स दिए हैं, तो आइए जानते हैं कि अपने समर एक्सरसाइज को किस तरह से अधिक प्रभावी और सुरक्षित बनाया जा सकता है (समर वर्कआउट टिप्स)।

समर वर्कआउट के लिए इन पांच टिप्स को याद रखें

1. व्यायाम के कुछ देर बाद हेल्दी जूस पिएं

व्यायाम करते हुए अधिक पसीना होता है विशेष रूप से गर्मी में शरीर तेजी से वाटर लूज करता है जिससे इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो जाती है। इसी के साथ महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे कि छज्जे और विटामिन भी शरीर से निकल जाते हैं। ऐसे में यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आप पसीने के माध्यम से चमकदार तत्वों को निकाल रहे हैं, जैसा ही शरीर को चमकीला तत्व दे रहे हैं या नहीं।

पानी आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा लेकिन यह आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है। इसलिए पानी के साथ कुछ खास फेशियल और लड़कियों के जूतों का सेवन जरूरी है। इसमें कोकोनट वाल्टर अधिक प्रभावी रूप से काम करता है।

2. समर फ्रेंडली अभ्यासों में भाग लें

वैज्ञानिक के अनुसार गर्मी में सीतालि, सीतकरी, चंद्रभेदन जैसे प्राणायाम में भाग लेना चाहिए। यह सभी आपके शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण हैं। आप इन प्राणायाम को 1 दिन में दो से तीन बार दोहरा सकते हैं। सीतलि प्राणायाम में हमें अपनी जीभ को ट्विस्ट करके जीभ से सांस लेना होता है। जिससे की जीभ के माध्यम से हवा ठंडी हो जाती है और तब हमारे शरीर में प्रवेश करती है, इससे हमारे शरीर को पर्याप्त ठंडक पहुंचती है।

3. गर्मी में इन व्यायामों को अवॉइड करें

गर्मी के मौसम में आपको अपने शरीर की आवश्यकता होती है, यदि आपके शरीर में थकान महसूस हो रही है तो व्यायाम न करें खुद को आराम दें। वेट लिफ्टिंग व्यायाम और जंपिंग जैसी गतिविधियों में भाग नहीं लेना चाहिए। इनकी जगह आप सूर्य नमस्कार का प्रयोग कर सकते हैं।

गर्मी में आपके शरीर को कूलिंग के प्रभाव और रिलैक्स रहने की आवश्यकता होती है ऐसे में खुले वातावरण में चलना अधिक प्रभावी रहेगा। इसके अलावा करोड़ों की हिस्सेदारी हो सकती है। ध्यान रहे कि आप किसी भी काम को करने के बाद कुछ देर तक आराम करें, क्योंकि गर्मी में शरीर को उचित आराम देना जरूरी है।

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4. कपड़ो का रखें खास ध्यान

गर्मी में एक्सरसाइज करते हुए कपड़ों का ध्यान रखना भी जरूरी है भूलकर भी स्किन हो रही नहीं लगती। शरीर में रहने वाले टाइट कपड़ों से बचें क्योंकि आपके शरीर के हर हिस्से से पानी निकल रहा है, ऐसे में इन्हें बांधना नहीं है। ऐसे कपड़े पहनने से कि हवा आरपार हो पाए।

दर्जी हल्के रंग के कपड़े पहनने के साथ ही कपड़ों की सामग्री का भी ध्यान रखना जरूरी है, जैसे कि कॉटन और लिनेन के चमचमाते हुए कपड़े। यह पसीना साइट हैं और इसी हवा के पास होती है। यह आपके शरीर को ठंडा रहने में भी मदद करते हैं।

5. समय का ध्यान रखना जरूरी है

विशेषज्ञों के अनुसार गर्मी में व्यायाम करते हुए नींद के समय का विशेष ध्यान रखें। सुबह 10:00 बजे से लेकर शाम 5:00 बजे तक किसी भी तरह के व्यायाम में भाग न लें। दोपहर का तापमान काफी गर्म हो जाता है ऐसे में घर के अंदर व्यायाम करना भी उचित नहीं है। कोशिश करें कि सुबह 6:00 बजे से लेकर 9:00 बजे के बीच अपना काम खत्म कर लें। इसके अलावा शाम 5:00 बजे से लेकर 8:00 बजे तक व्यायाम कर सकते हैं।

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