काफ मसल्स को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज।

तो आप अपने साइट वाले गेम को नई ऊंचाई तक पहुंचाने के लिए तैयार हैं। यह देर पैरों में वसंत ऋतु है। जब आप अपनी दौड़ को लंबाई ले जाने की योजना बना चुके हैं तो अपने काफ मसल्स को आने में देरी न करें। इसे मजबूत करने से परतों की क्षमता बढ़ती है, चोट लगने से बचाव होता है। तो देरी किस बात की मिनट्स को मजबूत करने के लिए जानिए कुछ प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में (बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाला व्यायाम)।

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सदस्यों को काफ मस्जिदों को मजबूत करने पर ध्यान देना क्यों जरूरी है-

दौड़ के वक्त इंसान को काफ मसल्स अपना अहम रोल अदा करते हैं। मुख्य रूप से दो मस्जिदें प्राथमिक काफ मांसपेशियां होती हैं, जो जरूरी है। पहला गैसट्रोसिनेमियस और दूसरा सोलियस। सभी एथ्स को मिलाते हैं, जुड़ते सहित अन्य खेल के दौरान बॉडी को मिलाते हैं का काम ये दोनों शिकियां करती हैं, दोनों एक साथ काम भी करती हैं। आज आपको कुछ जरूरी टिप्स दे रहे हैं, आखिर क्यों काफ मसल्स को प्राथमिकता दी जा रही है।

असाध्य है

काफ मसल्स की दौड़ते वक्त की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। जर्नल ऑफ बायोमेक्सिक्स में प्रकाशित एक अध्यन में पाया गया है कि दौड़ते हुए व्यस्त्नेमियस मसल्स अपना अहम रोल अदा करते हैं। इसके साथ स्ट्रेंथ को समझ है, जो अंधे व्यक्ति की मदद करता है।

चोट से मेल खाता है

कमजोर काफ मकड़ी शरीर में चोट लगने के शैतान हैं। इसमें कफ स्ट्रेन, एच्लीस टेंडोनाइटिस और शिन स्प्लिंट्स शामिल हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि काफ मसल जितना कम होगा, चोट लगने का खतरा उतना ही बढ़ जाता है। इसलिए जरूरी है कि काफ मसल्स को जोर दिया जाए।

साइट की क्षमता प्राप्त की जाती है

स्पोर्ट्स मेडिसिन के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि मजबूत खाफ मसल्स होने से इसकी क्षमता में भी कमी होती है। जिसके सूत्र मजबूत होते हैं, उसकी कम समय में अधिक परत की क्षमता होती है। इससे आप लंबी दूरी और बेहतर रेस टाइम प्राप्त कर सकते हैं।

कफ मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ प्रभावी व्यायाम

1- कफ रैसेस

स्टैण्डर्ड काफ रैसेस– इस व्यायाम को करने के लिए अपने पैरों को सीधा रखें, दोनों पैरों के बीच में गैप रखें। अब अपने फ्रेंड्स की आगे की तरफ बढ़ें। अब धीरे-धीरे-धीरे-धीरे आपके पंजो के बल उठते हैं, विशेष रूप से एड़ी को ऊपर की ओर खीचें। यह आपको दो से तीन सेट हर रोज 10 से 15 मिनट के लिए करना है। इससे संबंधित टैग्स मसल्स को समझेंगे।

सिंगल लेग रैसेस

इसे एक पैर के बल पर भी किया जा सकता है। जिससे दोनों पैरों की खाख अच्छी तरह मजबूत हो जाएं। एक्सरसाइज को करते समय एक पैर को आराम दें, दूसरे पैर से स्टैण्डर्ड काफ रैसेज व्यायाम करें और इसके अलावा दो से तीन से हर रोज 10 से 15 मिनट के लिए करें।

2- इनक्लाइंड सरफेस पर काफ रैसेस

इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसकी सतह को देखें। जिससे आप अपनी एड़ी को ऊंचा रखते हुए आगे बढ़ें। व्यायाम करते समय ध्यान दें, कि एक एड़ी को अपना एक कदम पीछे रखें, दूसरे पैर की एड़ी को ऊपर करते हुए आगे बढ़ें। यह प्रतिदिन दो से तीन सेट 10 से 15 मिनट में परस्पर जुड़ा हुआ है।

3- काफ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

दीवार काफ खिंचाव- दिवार की तरफ अपना मुंह करके खड़े हो जाएं और अपने कंधे को उठाएं दीवार पर टिका दें। अब पैर को जमीन पर बराबर करके थोड़ा पीछे हटें। फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, और अपने पीछे वाले पैर की मांसपेशियों पर खिंचाव का एहसास करें। इसे 20 से 30 पैग के लिए रुकें और फिर दूसरे पैर से जुड़ जाएं। प्रतिदिन दो से तीन से करें।

सोलियस स्ट्रेच– फ़र्श पर बैठें और अपने दोनों पैरों को करीब लें। अब एक घुटने को मोड़ें और दूसरे पैर की जांघ के अंदर ध्यान रखें। अब आगे झुकें, पैर के जुड़ाव तक पहुँचें और पैर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। इसी पोज़ में 20 से 30 पासपोर्ट के लिए रूकें और फिर दूसरे पैर से जुड़ जाएं। दो से तीन सेट इसके हर रोज करें।

4- जुड़ना या रस्सी कूदना- ये एक्टीविटी कफ मसल्स को देखने के लिए अवरुद्ध हैं। इसके साथ मजबूती, ताकत और अन्य शारीरिक बनावट में सुधार होता है। तो कफ मसल्स की मतजबूती के लिए कूदना या रस्सी कूदना जरूरी ट्राई करें।

ऊपर दिए गए सभी दिए गए टिप्स खाफ्स को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकते हैं। याद रहे शुआती ​​दौर में जब यह अभ्यास शुरू करें तो थोड़ी देर के लिए ही करें। व्यायाम की अवधि धीरे-धीरे शुरू होगी। इसे नियमित रूप से करने से आपको गंदगी में मदद मिलेगी और एक व्यक्ति बनने में मदद मिलेगी।

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