जानिए खुद को गर्मी की चिंता से कैसे बचाएं।-हीट अंग्रेजी से खुद को कैसे बचाना है।

हीट एंग्जाइटी एक ऐसी स्थिति है, जो तब होती है जब शरीर के उच्च तापमान के संपर्क में आता है और आपके तापमान को ठीक से नियंत्रित नहीं कर पाता। इसे हीट स्ट्रेस या हीट से होने वाली थकावट के रूप में भी जाना जाता है। इसके कारण किसी को भी कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, बेचैनी और दिल की धड़कन का तेज होना जैसे कई लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है। हीट एंजाइटी एक गंभीर स्थिति हो सकती है और यदि इसका समय बना रहे तो उपचार न करें। गर्मी के मौसम में हीट एंजाइटी से बचना जरूरी है। इसके लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।

शरीर के तापमान को विनियमित करने के लिए कई तंत्र हैं, जैसे कि पसीना और रक्त वाहिकाओं को फैलाना। लंबे समय तक उच्च तापमान के संपर्क में रहने पर, ये तंत्र काम करना बंद कर सकता है। जिससे शरीर खुद को ठंडा करने में असमर्थ हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप गर्मी का असर हो सकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जो किसी को भी प्रभावित कर सकती है, लेकिन उन लोगों में होने की संभावना अधिक होती है जो बाहर काम करते हैं, अथ्स या जो लोग किसी विशेष चिकित्सा स्थिति के शिकार होते हैं।

हीट एंग्जाइटी के बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने यहां बात की डॉ. आशुतोष श्रीवास्तव से। डाॅ श्रीवास्तव वरिष्ठ वैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक हैं।

हीट एंजाइटी का मुख्य कारण क्या है

हीट एंजाइटी का सबसे बड़ा कारण है डिहाइड्रेशन। जब शरीर डिजीज होता है, तो शरीर से पसीना प्रभावी ढंग से बाहर निकल नहीं पाता है जिससे शरीर ठंडा नहीं हो पाता है। इसलिए, शरीर को बांधे रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करना जरूरी है। शराब, कैफीन और शक्कर युक्त पेय से बचना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं और गर्मी एंजाइटी के लक्षण बढ़ सकते हैं।

हीट एंग्जाइटी से कैसे बचाव करें

1 हीट एंगल के सीधे तौर पर पहचानें

स्थिति को और अधिक गंभीर होने से गर्मी को रोकने के लिए एंग्जाइटी के सटीक को पहचानना भी महत्वपूर्ण है। कमजोरी, घुमेरी आना, सिरदर्द, बेचैनी और हृदय गति में वृद्धि जैसे लक्षण गर्मी एंजाइटी के संकेत हो सकते हैं। यदि ये लक्षण होते हैं, तो जलकी से आप को ठंडा करने की कोशिश करें, जैसे ठंडे वातावरण में जाना, पानी की परत और आराम करना।

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2 और कूलिंग पोशाक देखें

गर्मी को रोकने का एक उपाय है कि आपको उचित कपड़े पहनने चाहिए। लाइट, ढांकते हुए कपड़े से शरीर के चारों ओर हवा का संचार होता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और अत्यधिक गरम होने से रोकने में मदद मिल सकती है। खुद को कूलिंग रखने के लिए पंखे या एयर कंडीशनिंग का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है।

3 तेज धूप में बाहर जाने से बचें

अगर आप धूप में बाहर निकलते हैं तो आप बच सकते हैं, क्योंकि तेज धूप आपके शरीर को बहुत गर्म कर सकती है जिससे आपको खतरा होने का खतरा भी हो सकता है। अगर ज्यादा जरूरी न हो तो धूप में न निकलें। बहुत जरूरी काम के लिए अगर आपको बाहर जाना है तो आपका छाता लेकर, कैप पहनकर और पानी की समुद्र तट को लेकर ही बाहर निकलना चाहिए।

4 हीट से ब्रेक लें

हीट एंग्जाइटी को रोकने के लिए ब्रेक लेना और खुद को शांत करना जरूरी है। शारीरिक स्थिति या बाहर काम करते समय, किसी ठंडे क्षेत्र में बार-बार ब्रेक लेना आवश्यक है। अत्यधिक परिश्रम से बचना और शरीर पर ध्यान देना, थकान या अधिक गर्मी महसूस होने पर ब्रेक लेना भी महत्वपूर्ण है।

अत्यधिक परिश्रम से बचें और अपना समय शारीरिक गतिविधियों में बदलें। अपने शरीर को सुनें और जब आप तनावग्रस्त या अत्यधिक गरम महसूस करें तो ब्रेक लें।

5 आसपास का माहौल ठंडा रखें

जब भी संभव हो छाया या ठंडे स्थानों की तलाश करें। अपने घर या कार्यक्षेत्र को ठंडा करने के लिए पंखे या एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें।

6 विश्रामस्थल

आपके शरीर को बांधे रखने के लिए बहुत सारा पानी और तरल पदार्थ पिएं। शराब, कैफीन और शक्कर युक्त पेय से बचें, क्योंकि ये निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।

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