स्मृति और विचार संपूर्ण मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अच्छी और गहरी नींद जरूरी है। पर क्या आप इन दिनों देर से देखने पर देर से जाने के बावजूद सुबह उठ जाते हैं? या रात को कई बार आपकी नींद टूटती है? वास्तव में यह उम्र बढ़ने का सबसे स्वभाविक संकेत है। विभिन्न शोध और विद्वान इस पर सहमति जताते हैं कि उम्र का प्रभाव हमारी नींद पर भी पड़ता है। पर क्यों होता है (उम्र के साथ नींद में कमी) है ऐसा? और क्या हो सकते हैं इसके प्रभाव (नींद की कमी के दुष्प्रभाव)? यह जानने के लिए आइए कुछ खोज पर नजर डालते हैं।
कब, कितनी नींद आती है सामान्य
जन्म के तुरंत बाद बच्चा 24 में से 22 घंटे तक सोता रहता है। जैसे-जैसे वह बड़ा होता है, उसकी नींद शरीर के हिसाब से सही रहती है। एडल्ट होने पर व्यक्ति 8-9 घंटे की नींद लेता है। ब्रेन हेल्थ के लिए नींद की भूमिका अहम है। नर्व, जकड़ा हुआ न्यूरो और मस्तिष्क के लिए 7-8 घंटे की बाधा अनुपयोगी नींद जरूरी है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, नींद हमारी प्रभावित होती है। रात में कई घंटे तक नींद नहीं आना, रात भर नींद खुलते रहना उम्र बढ़ने के साथ महसूस होने वाले आम खतरे हैं।
नींद के बारे में क्या कहते हैं खोज
पबमेड सेंट्रल में शामिल स्लीप मेडिसिन क्लिनिक्स जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, नींद की उम्र के साथ लाभ है। हमारी उम्र जैसे-जैसे बढ़ती जाती है, हमारे लिए हर रात गहरी नींद में सोना उतना ही मुश्किल होता है। उम्र के साथ गहरी नींद न आने की समस्या होने लगती है।
हमें सोन रेम स्लीप (गैर-आरईएम स्लीप) नहीं मिले हैं। उसी समय रेम स्लीप (REM स्लीप) भी कम मिलती है। वृद्ध लोगों में नींद की गड़बड़ी की रिपोर्ट अधिक मिलती है। सामान्य रूप से कम समय सोना, रात में अधिक बार जागना जैसे लक्षण अधिक दिखाई देते हैं।
ब्रेन स्वास्थ्य पर प्रभाव
नींद नहीं आना नहीं हैं। इनका प्रभाव मस्तिष्क स्वास्थ्य पर पड़ता है। यही वजह है कि बच्चों या बड़ों की तुलना में बयान की याददाश्त लगती है। इसलिए इस समस्या को ठीक से डील करना बहुत जरूरी है। साउंड स्लीप के लिए कुछ उपायों को और अधिक बढ़ाया जा सकता है। पहले जानते हैं उम्र के साथ क्यों घटती है नींद (उम्र के साथ नींद में कमी)?
नींद कम होने के कारण क्या हैं
गहरी नींद में सोना स्टेज 3 सो जाता है। यह मसल्स और टिश्यू स्टेटमेंट के लिए जरूरी है। इस दौरान शरीर में साइट्रेट रिपेयर भी होती है। रंग परिवर्तन, चिकित्सीय जटिलता और स्ट्रेस उम्र बढ़ने पर नींद कम होने के प्रमुख कारक हैं। अवसाद, एंग्जाइटी, नाइट शिफ्ट में काम करने के कारण भी नींद प्रभावित हो सकती है। वृद्धावस्था में कुछ दवाएं भी अच्छी नींद नहीं आने के लिए जिम्मेदार होती हैं। इसके जेनेटिक्स भी कारण हो सकते हैं।
सर्केडियन सिस्टम प्रभावित होता है
हार्वर्ड विश्वविद्यालय के जर्नल के अनुसार, रात की नींद की अवधि में कमी के कारण वृद्ध लोगों के दिन के समय खटकी की गति में वृद्धि हो जाती है। इनमें से अधिकांश परिवर्तन युवा और मध्यम आयु के बीच होते हैं। यदि वृद्ध वयस्क स्वस्थ हैं, तो उनमें से यह समस्या कम या नहीं के बराबर होगी।
उम्र बढ़ने के साथ शरीर का सर्केडियन सिस्टम और स्लीप होमोस्टैटिक मैकेनिज्म कमजोर हो जाता है। इसके अलावा, नींद से संबंधित हार्मोन के फाड़ की मात्रा और विवरण भी बदलते हैं। चिकित्सा, समाज, पर्यावरण में बदलाव, सामाजिक और जीवन में परिवर्तन भी इसके कारण बन सकते हैं।
ध्वनि नींद में पढ़ाई हो सकती है ये उपाय (अच्छी नींद कैसे लें)
उम्र बढ़ने के साथ जीवनशैली में बदलाव लाकर शरीर को अधिक गहरा और आरामदायक नींद में मदद मिल सकती है।
1 व्यायाम करें (एरोबिक व्यायाम)
कार्डियो कार्डियो, जिसके व्यायाम भी कहे जाते हैं। तैराकी, बाइकिंग, जॉगिंग या वॉकिंग कार्डियो कसरत हैं। अच्छी नींद आती है। अनुलोम विलोम, भ्रमरी प्राणायाम, दिरगा प्राणायाम, शवासन भी गहरी नींद लाने में मदद करते हैं।
2 किसी भी प्रकार के नशे को छोड़ें
यदि आप किसी प्रकार का नशा करते हैं, तो उसे तुरंत छोड़ दें। हमारे नशा न्यूरोट्रांसमीटर और नींद को प्रभावित करता है। सोने से पहले निकोटीन, कैफीन का सेवन नहीं करें।
3 स्लीप स्लीप (स्लीप सप्लीमेंट)
ध्वनि नींद के लिए नींद की भी कोशिश कर सकते हैं। स्लीप ट्राई करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
स्लीप के अनुसार वे पहले व्यक्ति द्वारा ली जा रही दवाओं के अनुसार गोपनीय प्रेस क्राईब करेंगे।
4 पते को न देखें बेड रूम में (प्रौद्योगिकी से बचें)
सोने के एक घंटे पहले किसी भी तरह की टेक्नोलॉजी से खुद को दूर कर लें। शोध से यह प्रमाणित हो गया है कि इलेक्ट्रॉनिक गुड्स से शनिवार ब्लू लाइट हार्मोन प्रभावित करता है। ध्वनि से नींद आने में परेशानी होती है।
यह भी पढ़ें :-मानदंड की निर्धारित ये प्राचीन पद्धतियां आपको गहरी और गहरी नींद प्रदान करेंगी
