कामकाजी महिलाओं के लिए चक्की चालानासन के फायदे जानिए। – कार्य महिलाओं के लिए भी लाभ होता है।

ऑफिस पर सही समय पर चौकियां जरूरी होती हैं, इसलिए सुबह समय की कमी होती है। लेकिन शरीर को लचीला बनाएं और मोटा डीपोजीशन से दूर भी जरूरी है। ऐसी स्थिति में कोई एक ऐसा रवैया जरूरी होता है, जो इन दोनों कामों में मदद कर सके। योग में त्वासन (चक्की चालानासन के फायदे) महत्वपूर्ण आसनों में से एक है। यह पेट पर जमे हुए फैट को खत्म करता है और शरीर को लचीला बनाने के साथ-साथ पाचन तंत्र को भी साफ करता है।

यही कारण है कि एक्ट्रेस और फिटनेस फ्रीक शिल्पा शेट्टी भी इसकी मुरीद हैं। वे इसे कई वैरिएंशन के साथ करना पसंद करती हैं। आइए जानते हैं पहले चक्की के क्या फायदे (chakki chalanasana benefits) हैं।

जानिए आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य के बढ़ने के फायदे

योग थेरेपिस्ट डॉ. अमिता कहते हैं, ‘किसी योग्य इंस्ट्रक्टर की निगरानी में इस आसन को करना शुरू करें। इसी से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है।

1. अपर बॉडी को टोन अप करता है (Upper Body)

कार्यक्षेत्र में ऊपरी शरीर की सक्रिय भागीदारी होती है। इसका नियमित अभ्यास से इस क्षेत्र की मांसपेशियां होती हैं।

2. पीसीओएस सिंड्रोम के लक्षण कंट्रोल करता है (पीसीओएस)

पोली सिस्टिक सिंड्रोम के कारण मोटापा, पॉलीसिस्टिक ओवरी के साथ-साथ शरीर पर बाल भी हो जाते हैं। इसकी वजह से चारों तरफ ब्लड सर्कुलेशन बढ़ रहा है। इससे पीसीओएस पर कमाई करने में मदद मिल सकती है।

3 स्पाइनल फ्लेक्सिबिलिटी प्राप्त है (रीढ़ की हड्डी का लचीलापन)

एक-दूसरे से समझौते के रूप में जुड़े स्पाइनल कॉलम के बीच की गति को राउंड मोशन संभव है। नियमित रूप से किए जाने पर गलत तरीके से व्यवहार होता है। हैमस्ट्रिंग को मजबूत और लचीला बनाता है।

कैसे करें चक्कीसन (मिल मंथन मुद्रा)

योग थेरेपिस्ट डॉ. रणनीति के अनुसार योग मैट पर बैठें। पैर और सीधी जानकारी।
धीरे-धीरे अपने पैरों के बीच जितना संभव हो सके दूरी बनाएं। हाथों को कमर या कूल्हों के पास रखें।
पैरों को सेट करने के बाद अपने हाथों को स्टर्नम तक बढ़ाएं। अपने दोनों हाथों को एक दूसरे से जोड़कर लें।
अब सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को दहिनी ओर आगे ले जाने के लिए अपने कोर, गुफाओं, थाई को संलग्न करें।
एक काल्पनिक कथानक। अब सांस की उल्टी दिशा में बायें ओर जाएं।

बाद में क्लॉकवाइज से एंटी-क्लॉकाइज और इसके विपरीत परिवर्तन। इसी तरह 10 से 15 मिनट तक गोला बना रहता है। जैसे ही अभ्यास शुरू हो, हाथों को बीच में देखें और पहले स्थिति में आ जाएं। पैरों को एक साथ रखकर आराम करें।

खेतों तक पहुँचने के पोज़ में वैरिएशन लाकर भी किया जा सकता है

1. बैठे-बैठे स्ट्रैडल पोज (बैठे हुए स्ट्रैडल पोज)

बैठे हुए स्ट्रैडल पोज़ में चकलासन की तुलना में पैर दूर होते हैं। यह हैमस्ट्रिंग पर अधिक तनाव डालता है।
इसकी शुरुआत चलने की तरह ही होगी।
फिर सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। हाथ आगे की ओर सीधे और छाती को खुला होना चाहिए। विद्यार्थियों को पूरी तरह से फ्लेक्स करने के लिए स्कैपुला को एंगेज करें।

सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें। सीधे सीधे फ़र्श को छूने की कोशिश करें।
इसके बाद धीरे-धीरे सांस लेते हुए धीरे-धीरे वापस बैठने की स्थिति में जाएं। पैरों के बीच के अंतर को कम करें।

2 पार्श्व उपविष्ट कोनासन (बैठा हुआ पार्श्व खिंचाव)

पार्श्व उपविष्ट कोनासन में लेग लुक बिल्कुल झलकता है।

हाथों को जांघों पर रखते हुए पैरों और रीढ़ को सीधा रखें।
हाथ को कूल्हे के पास रखना जहां तक ​​संभव हो पैर को हो।

सांस लें अंदर और रीढ़ की हड्डी ऊपर की ओर उभरे, ताकि दाहिनी ओर मुड़ें। पैरों को पकड़ने की कोशिश करें या दाएं पैर को तलवे को पकड़ने की कोशिश करें।
धीरे-धीरे सांस लें और दाएं पैर पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी सीमा के अनुसार रहें।
अब बाएं पैर या उसके तलवे को पकड़ने के लिए नीचे की ओर मुड़ें। सांस लेने में रुकावट। फिर बीच में की स्थिति में आ जाइए।
अंत में हाथों को कूल्हे के पास रखने के बीच के अंतर को कम करें।

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