जानिए नींद में रुकावट के मुख्य कारण – जानिए इंटरप्टेड स्लीप के मुख्य कारणों के बारे में।

स्वस्थ जीवनशैली के साथ स्वस्थ नींद का खाका भी बहुत जरूरी है। एक अच्छी नींद आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूपों से स्वस्थ होने में मदद करती है। आपने खुद भी महसूस किया होगा जिस दिन हमें नींद अच्छी नहीं आती। उस दिन बदन दर्द, थकान जैसी परेशानियां जरूर होती हैं। इसलिए क्योंकि नींद के दौरान हमारी पूरी बॉडी को रिलेक्स होना और टॉक्सिन रिलीज होने का मौका मिलता है। अधूरी नींद के कारण कई गंभीर स्वास्थ्य संबंधी विकार भी हो सकते हैं। इंटरप्टेड स्लीप (बाधित नींद) की समस्या भी शामिल है।

इंटरप्टेड स्लीप की समस्या को एक गंभीर स्थिति के रूप में जाना जाता है। जिसमें किसी व्यक्ति को लंबे समय तक नींद न आना या बार-बार नींद टूटना जैसे जीवाणु हो सकते हैं। आइए इस लेख के माध्यम से इस गंभीर स्थिति के बारे में जानें।

इंटरमीडिएट स्लीप की समस्या क्या है?

पोषक तत्वों की सलाह के अनुसार स्वस्थ शरीर के लिए 7 से 9 घंटे की डाइट लेना जरूरी है। रात के 1 से 2 बार के दौरान नींद खुलना सामान्य है। एक ही इंटरप्टेड नींद की समस्या लगभग आठ घंटे के दौरान कम से कम 4 बार लंबे समय तक जागती है।

ये भी पढ़ें- जहरीली रासायनिक कंपाउंड का स्रोत इमली है, आपकी हड्डियां खराब होने के लिए खाते सुपरफूड के फायदे

जानिए इस समस्या का मुख्य कारण

स्लीप एपनिया

स्लीप एपनिया की स्थिति में सोते समय व्यक्ति की सांस बार-बार रुक जाती है। इसके कारण लंबे समय तक नींद न आना और बार-बार उठना जैसी परेशानियां हो सकती हैं। इसके साथ ही शरीर में बढ़ता वजन भी स्लीप एपनिया का कारण बन सकता है।

कैफिन या शराब का सेवन

पोषक तत्वों के अनुसार यदि आप सोने के दो घण्टे पहले कैफीन या शराब का सेवन नींद खराब करने का कारण बन सकते हैं। इसके कारण आपको बार-बार यूरिनेट के लिए लंबे समय तक नींद आने की समस्या हो सकती है। क्योंकि कैफिन का सेवन बॉडी रिलेक्स और एक्टिवेट करता है, जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।

डिजिटल उपकरण

डिजिटल उपकरणों से शुरू होने वाला आर्टिफ़िशियल लाइट आपका मेंटल हेल्थ और आखों पर जुड़ता है। स्मार्टफोन, लैपटॉप और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स के अनुसार स्मार्टफोन, स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स से प्रोजेक्ट गेट की रोशनी आपके मेलाटोनिन का स्तर कम करता है। यह एक विशेष हार्मोन है, जिसे आरामदायक नींद देने के लिए जिम्मेदार माना जाता है।

एन्जाइटी और अवसाद

अगर रोज की घटनाएं आपको जरूरत से ज्यादा संवेदनशील करती हैं, तो इससे आपको एंजाइटी की समस्या हो सकती है। इसके कारण आपकी नींद बार-बार खराब हो सकती है। इसके साथ ही बाइपोलर डिसऑर्डर या मूड डिसऑर्डर वाले लोगों को भी नींद की समस्या हो सकती है, जिसमें रात में जागना शामिल है। इसके सही इलाज के लिए डॉक्टर से बात करें।

ये भी पढ़ें- वजन नियंत्रित करने वाला हेल्दी ब्रेकफास्ट है, आज तैयार करते हैं पार्टनर के लड्डू

क्राइम का सेवन

यदि आप किसी स्वास्थ्य समस्या से ग्रस्त हैं या दवा ले रहे हैं तो प्रकाशित के केंद्रीय आंकड़ों के अनुसार। इसके कारण भी आपको इंटरप्टेड नींद की समस्या हो सकती है। विशेष एलर्जी, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, व्यायाम रोग आदि। इसके लक्षण दिखते ही डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

सोने से पहले व्यायाम करें

अधिकतर मामलों में व्यायाम बेहतर नींद लेने में मदद करता है। लेकिन अगर आप सोने के पहले ज्यादा मेहनत करते हैं, तो आपका शरीर ज्यादा कोर्टिसोल करता है। यह एक हार्मोन जो आपको अत्यधिक गतिविधियों में होने में मदद करता है। यह आपको लंबे समय तक सोने से रोक सकता है या लंबे समय तक नींद न आने का कारण बन सकता है।

इन लक्षणों को न देखें

इंटरप्टेड नींद के कारण लंबे समय तक नींद न आना या बार-बार नींद खुलना जैसे जोखिम होते हैं।

स्लीप फाउंडेशन ने इसके अन्य लक्षणों पर बात करते हुए बार-बार मूड में बदलाव की वजह, दिनभर नींद महसूस करना, सोते समय अजीबोगरीब, सांस रुकना या परेशानी होना बताया है।

आइए अब जानते हैं कि नींद की समस्या का समाधान कैसे किया जाए

इंटरप्टेड स्लीप की समस्या का हल करने के लिए हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने इन सुझावों पर बात की है –

जीवनशैली में बदलाव

जीवनशैली के कुछ प्रतिपादकों के कारण ही नींद की समस्याओं में बाधा उत्पन्न होती है। इसलिए देर रात खाने के साथ कैफिन और शराब का सेवन भी अवॉइड करें। समान सोने से पहले व्यायाम करने की जगह चलने की आदत बनाएं।

अजीब स्थिति पर करें काम

एंजाइटी और अवसाद बाधित नींद के प्रमुख कारण पाए गए हैं। इसके लिए आपको अजीब टेक्निक पर काम करने की जरूरत होगी। डॉक्टर सलाह लेने के साथ ध्यान और अजीब व्यवहार और व्यायाम से मदद मिल सकती है।

ये भी पढ़ें- डाइट प्लान कोई भी हो, आपका वेट लॉस जर्नी को और भी आसान बना सकते हैं ये 5 फूड कॉम्बिनेशन