घुटने के दर्द के लिए 6 वजन घटाने के व्यायाम।- बिना घुटनों पर दबाव डाले इन 6 व्यायामों से घटाएं बैली कसरत।

व्यायाम को एक आवश्यकता माना जा सकता है, चाहे आपका लक्ष्य शेप में रहना हो, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना हो, या कुछ पाउंड कम करना हो। लेकिन आपको क्या करना चाहिए यदि आपकी पीठ में चोट या खराब घुटना है? आज हम आपको ऐसी कसरतों के बारे में बताएंगे जिससे आप अपने घुटनों में दर्द किए बिना कर पाएंगे।

गठिया या आर्थराइटिस से ग्रस्त लोग बार-बार लंगड़ाते हैं या स्क्वाट नहीं कर पाते हैं। अटक में दर्द की वजह से उनका वर्कआउट प्रभावित हो जाता है जिससे वे चाहकर भी अपने वर्कआउट रूटीन को फॉलो नहीं कर पाते हैं। वजन कम करने की इच्छा के बावजूद वे मजबूर होते हैं। तो जानिए कुछ ऐसे एक्सरसाइज जो आपके पेट की चर्बी को बिना घुटनों के दर्द के कम कर देंगे।

इन 6 व्यायामों के साथ बिना घुटनों पर दबाव डालें बल्की मोटा कम

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके शरीर में मांसपेशियों की मात्रा कम होती है। वसा आपके अधिक वजन का कारण बनता है जो आपके शरीर की कैलोरी की क्षमता को धीमा कर देता है। लेकिन कथित तौर पर मांसपेशियों पर वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करके, आप अपने शरीर की अधिक कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ा सकते हैं।

पानी वाले व्यायाम

जब वजन मामूली और मांसपेशियों को मजबूत करने की बात आती है तो वाटर कनेक्शन बहुत अच्छा विकल्प है। खासकर जब आपके घुटने में दर्द हो। पानी आपके जोड़ों के वजन को कम करने में मदद करता है, जिससे आप जमीन के प्रतिबिंब के प्रभाव को बिना व्यायाम के महसूस कर सकते हैं। जमीन पर एक्सरसाइज करने से जूतों पर जोर पड़ता है। जमीन पर चलने की तुलना में पानी में चलने पर अधिक ऊर्जा ऊर्जा है।

वॉक करें

अगर आप टांके या जॉगिंग करने से दर्द होता है या अधिक दबाव होता है तो आपको चलने की जरूरत होती है। इससे आपके घुटने में दर्द भी नहीं होगा और आपको कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आपको एक अच्छे फोकस वाले और फिट दिखते हैं। आपको ये भी जान लेना चाहिए कि आपको घाय पर चलना चाहिए इससे आपके घुटनों पर कम दबाव डाला जा सकता है। सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट के लिए वॉक करें।

तैरना

अगर आप कोई भी कठोर व्यायाम करेंगे तो ये आपके घुटनों पर असर डालता है लेकिन स्विमिंग आपके घुटनों को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करता है। चूंकि तैराकी एक पूरे शरीर का कार्डियोवैस्कुलर है, आप दिन में केवल 20 या 30 मिनट तक उपाय से कुछ गंभीर कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

रोइंग

अपने ऊपरी शरीर और कोर को बनाने के लिए रोइंग मशीन का उपयोग करें। जब आप रोइंग कर रहे होते हैं, तो आपका ऊपरी शरीर बहुत काम कर रहा होता है, लेकिन कोई गलती न करें- यह पूरे शरीर की कसरत है। भले ही आप अपने घुटनों को हिला रहे हैं, आप उन पर कोई भार नहीं डाल रहे हैं। हैं, इसलिए आपको कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

योगा

योग के कई आसन ऐसे होते हैं जिसमें आपका घुटना कम इस्तेमाल होता है लेकिन आप पूरे शरीर पर इसका प्रभाव पड़ता है। इसलिए योग भी बहुत अच्छा तरीका हो सकता है जो आपको बिना घुटनों के दर्द के किए आपके वजन को नियंत्रित कर सकता है। योग आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से स्वस्थ रखता है। योग कैलोरी बर्न करने के साथ आपके जोड़ो की सूजन को भी कम करता है।

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