पोस्टपार्टम के बाद नई मांओं के लिए ये 6 योगासन महिलाओं के लिए

पोस्टपार्टम के दौरान योग का अभ्यास नई अवधि के लिए लाभ हो सकता है, क्योंकि यह विश्राम, शक्ति के पुनर्निर्माण, शरीर के प्रत्यक्ष सुधार और तनाव से राहत देने में मदद करता है। योग आपको नई ऊर्जा देता है। योग से आप मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को शांत कर पाएंगे। पोस्टपार्टम के बाद योग आपके वजन को भी कम करने में मदद करता है।

प्रेगनेंसी हर किसी के लिए नया अनुभव लेकर आता है। किसी प्रेग्नेंसी से काफी मानसिक तनाव भी होता है। कई महिलाएं पोस्टपार्टम अवसाद का शिकार भी होती हैं। इन सभी चीजों को ठीक करने के लिए योग आपकी काफी मदद कर सकता है। प्रेगनेंसी के बाद हर महिला को योग के लिए कुछ समय देना चाहिए क्योंकि ये आपको स्वस्थ्य रखने में मदद करेगी।

पोस्टपार्टम के लिए कौन से योगा है लाभ

गहरी सांस लेना (गहरी सांस लेना)

अपने योगाभ्यास की शुरुआत गहरी सांस लेने के व्यायाम से करें, जैसे डायाफ्रामिक सांस लेना या नाक से सांस लेना। ये तकनीक विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में मदद करती हैं।

कैट काउ पोज़ (Cat-Cow Pose)

अपने हाथों और घुटनों पर चलना शुरू करें, अपनी कलाई को अपने होठों के नीचे रखें और अपने घुटनों को अपने पैरों के नीचे रखें। जब आप अपनी पीठ को झुकाते हैं और अपनी छाती (काउ पोज़) को ऊपर उठाते हैं, तब साँस लेते हैं और अपनी रीढ़ को गोल करते हैं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाते हैं। यह मुद्रा रीढ़ और पैल्विक क्षेत्र को फैलाने और मजबूत करने में मदद करती है।

ब्रिज पोज (ब्रिज पोज)

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सपाट फ्लैट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। सांस लें और अपने पैरों को फड़फड़ाएं, अपने पैरों को दबाते हुए जमीन से ऊपर उठें। आप लक्षणों के लिए अपने प्रोफाइल को अपने फ़ोर्स के नीचे रख सकते हैं। यह मुद्रा पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों, ग्लू और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करती है।

वीरभद्रासन II (योद्धा मुद्रा)

अपने हाथ के पैर को बाहर की ओर और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे अपने टखने के ऊपर रखें, और अपने बंधों को फैलाएँ। यह मुद्रा पैरों को मजबूत करने, धारणा को आकर्षित करने और संतुलन में सुधार करने में मदद करती है।

फ़ॉरवर्ड फ़ोल्ड (फ़ॉरवर्ड फ़ोल्ड)

आपके पैरों को कूल्हे की चौड़ाई तक दिखाई देता है और जाग्रत होकर आगे की ओर झुक जाता है, जिससे आपका ऊपरी शरीर नीचे लटक सकता है। जरूरत पड़ने पर अपने घुटनों को मोड़ लेते हैं। ऊपरी शरीर में तनाव मुक्त करने के लिए विपरीत चश्मे पर पकड़ें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। यह मुद्रा पीठ, हैमस्ट्रिंग और होठों में तनाव को दूर करने में मदद करती है।

कोलाज पोज़ (चाइल्ड पोज़)

फ़र्श पर घुटने टेकता है और अपनी एड़ी पर वापस बैठ जाता है। अपने माथे को जम से नीचे करें, अपनी बंधों को आगे या अपने शरीर के साथ बांधें। यह मुद्रा आपको आराम देने में मदद करती है और धीरे-धीरे पैरों के निचले हिस्से को फैलाती है।

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