फिट रहने और लंबी उम्र जीने के लिए 6 स्वस्थ आदतें।- डिक्स की ये 6 अच्छी आदतें आपको हेल्दी और लंबी उम्र देंगी।

फिट रहने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है। भौतिक गतिविधियां भी जरूरी हैं। ये दोनों एक साथ जुड़ते हुए सटीक होंगे। हेल्दी और लंबी उम्र के लिए न केवल अनाज खाना जरूरी है, बल्कि उसे ठीक तरह से और सही समय पर खाना भी जरूरी है। विशेषज्ञ कहते हैं कि आपस में मिलने-जुलने वाली आदतों से ही आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं। जिंदल नेचर केयर संस्थान के प्रमुख चिकित्सा अधिकारी डॉ. बबीना एन एम से बता रहे हैं उन 6 अच्छी प्रतिक्रियाओं के बारे में जो आपको इस साल फिट रहने में मदद की हैं। यही आदतें (स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ खाने की आदतें) आने वाले कई सालों तक आपको हेल्दी लाइफ दे सकती हैं।

डॉ. बबीना का कहना है कि अगर आपस में संबंध रखने वाले कुछ विशेषज्ञों पर ध्यान दें, तो आपके लिए फिटनेस का लक्ष्य हासिल करना मुश्किल नहीं होगा।

यहां जानकारों के द्वारा बताए गए 5 टिप्स हैं, जो फिट रहने में मदद कर सकते हैं

1 भोजन को ध्यान में रखकर (माइंडफुल ईटिंग)

अक्सर घर-ऑफिस की जिम्मेदारी पूरी करने के चक्कर में हम लोग जल्दी-जल्दी खा लेते हैं। हमें यह भी पता नहीं चल रहा है कि हमने क्या खाया और शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ सकता है। जब भी आप ध्यान दें। चबा कर मजबूत। चबा कर नहीं खाने से भी मोटापा बढ़ रहा है। हम एक साथ ढेर सारा खाना लेकर लोकेशन रखते हैं। कभी-भी एक साथ ढेर सारा खाना नहीं बनाते। थोड़ा-सा कर अधिकार। कई बार थोड़ा-थोड़ा खाने से पाचन की क्रिया भी ठीक तरीके से सृजित हो जाती है। वजन भी कंट्रोल रहता है।

2 पोर्शन इलेक्ट्रॉनिक पावर (भाग नियंत्रण)

डॉ. बबीना कहती हैं, ‘पोर्शन कंट्रोल करने का अर्थ है सब कुछ खाने के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना। इसकी मात्रा संतुलित होनी चाहिए।

बहुत बड़ी थाली का चुनाव करने के बजाय छोटी थाली में भोजन लेना। नियंत्रण के रूप में भोजन लेने पर हम ओवरईटिंग से बच जाते हैं।’

ब्रेकफास्ट 3 को स्किप न करें (नाश्ता न छोड़ें)

अक्सर हम अपना काम पूरा करने के फेर में लंच स्किप कर जाते हैं। फिटनेस गोल हासिल करने में ये खाने की आदत सबसे बड़ी बाधा बनती है। ब्रेकफास्ट स्किप करने पर हम लंबे समय तक चलते रहते हैं या झटपट मुंह में जाने वाले जंक फ़ूड, कुकी और कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। यह कई शोधों से साबित हुआ है कि बहुत देर तक देखने पर भी वजन बढ़ता है। जंक फूड खाने से भी वजन बढ़ता है।

4 हाथ को गाइड बनाएं (अपने गाइड को हाथ में लें)

अपने हाथ को ऐसी आदत डालें कि वह हमेशा पोषक तत्वों से भरपूर भोजन देखकर आगे बढ़ता है। वह प्रोटीन से भरपूर दाल, सूखे, मांस, मछली की संतुलित मात्र ही प्लेट में। हाई-कार्ब फूड्स का भी सेवन करें। कम से कम 1 कप जरूर। टमाटर अनाज को 3-6 सर्विंग के रूप में शामिल करें। प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और विटामिन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसमें विटामिन, खनिज, फाइटोकेमिकल्स और फाइबर का पूरा पैकेज है जो बहुत स्वास्थ्यप्रद बनाता है।

5 जुड़नार और हरियाली का जादू (हरी सब्जियां और फल)

सब्जी और फल न सिर्फ एनर्जी देते हैं, बल्कि जरूरी जीवों को मजबूत बनाते हैं। ये मौजूद फाइबर पेट की अच्छी तरह सफाई कर वजन में भी मदद करते हैं। सामी साइट्स और हरी त्वचा को अपनी डाइट में शामिल करें।

अलग-अलग तरह की चाहत वाले गहरे हरे रंग की त्वचा को अपने भोजन में जरूर शामिल करें। एक दिन में कम से कम 2 तरह के सावन को अपने दिन भर आहार में शामिल हों।

6 बृहद पानी पीयें

पानी किडनी के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों का विश्लेषण करता है। शरीर की अंदर से सफाई करता है। इसलिए पानी दिन भर पीती रहें। दिन भर में 6-8 ग्लास पानी जरूरी है। पानी से त्वचा भी सूखी नहीं लगती। चमकदार त्वचा आपकी फिटनेस में चार चांद लगाती है। पानी के अलावा, कोई भी फिटनेस ड्रू लेना चाहते हैं, तो मोटा मुक्त दूध या जिसकी मात्रा बहुत कम है, उसे खींच लिया जाए। आप मोटे डेरी उत्पाद भी ले सकते हैं।

यह भी पढ़ें :- प्रोटीन की शक्ति डोज है पिस्ता, पर क्या आप वास्तविक और कंपकंपी पिस्ता में अंतर चाहते हैं?