उम्र बढ़ने के लिए 5 योग मुद्रा, जवां रहने के लिए करें ये 5 योगा

कई अभिनेत्रियां हैं जो 40 की उम्र पूरी करने के बाद भी काफी यंग और फिट दिखती हैं, इनमें पहला नाम मलाइका अरोड़ और दूसरा नाम शिल्पा शेट्टी का है। ये दोनों ही कमाल की एक्ट्रेस हैं और इन्हें आप काफी समय जिम और योगा सेशन में घोषित होते हुए देखेंगे। आज भी ये दोनों अभिनेत्रियां इतने यंग दिखती हैं, इसके पीछे का राज योग और हेल्दी खाना है।

वहीं योग (योग) के लिए कहा जाता है कि आप जितनी जल्दी इसका अभ्यास शुरू करेंगे, उतने ही लाभ होंगे। तो अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023) के उप लक्ष्य में जानिए ऐसे योगासनों के बारे में जो सभी के लिए (Yoga for all) लाभ हो सकते हैं।

कैसे करें योगा आपको जवान

जी हां योगा आपके शरीर को स्वस्थ्य रखने के साथ-साथ युवाओं को रखने में भी मदद कर सकता है। हालांकि योग उम्र (उम्र बढ़ने) बढ़ने की प्रक्रिया को उलट नहीं सकता है या किसी व्यक्ति को युवा नहीं बना सकता है, लेकिन यह समग्र कल्याण में योगदान दे सकता है और युवाओं में मदद कर सकता है।

जब आप योग नहीं करते हैं, तो आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है, शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक नहीं होता है, जिससे त्वचा खराब दिखने लगती है, मासपेशियां और हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। लेकिन योग करने से ये सब चीजें ठीक रहती हैं जिससे आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया थोड़ी धीरे-धीरे शुरू होती है।

5 योगासन जो पूरे परिवार के लिए लाभ हैं (5 योग मुद्राएं सभी के लिए)

1 ताड़ासन (ताड़ासन)

यह स्थायी मुद्रा, संतुलन और शरीर की स्थिरता में सुधार करने में मदद करती है। यह रीढ़ की हड्डी को फैलाता है, पैरों को मजबूत करता है और जमीन और स्थिरता को शरीर को बढ़ाने में मदद करता है। इससे आपकी त्वचा में भी कसावट आता है।

ताड़ासन कैसे करें

अपने पैरों को एक साथ रखते हुए रुकें हो। अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें।

अब अपने प्लांट के बल बंधन हो और दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं नेटवर्क को लॉक करें।

अपने आप को ऊपर की तरफ खींचे, ताकि आपके पेट की मासपेशिंयों में लगे रहने में मदद मिले।

अपनी सांस को सामान्य रखते हुए हाथों को छोड़ें और अंदर लें।

कुछ समय के लिए या जब तक आप इस मुद्रा में सँभलते हैं तब तक इस मुद्रा में रह सकते हैं। आपको अपने शरीर पर बहुत ज्यादा जोर नहीं देना है अपने आराम के लिए होश से इसे करना है।

2 उत्तानासन (उत्तानासन)

यह आगे की मुद्रलिपि हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है। यह रीढ़ में तनाव को दूर करने, पाचन को उत्तेजित करने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है।

कैसे करें उत्तानासन

अपने शरीर को सीधा खड़ा करें और पारों को एक दूसरे के पास रखें।

कमर के ऊपर के हिस्से को नीचे की तरफ लेकर कुछ और अपने माथे को घुटनों से छूने की कोशिश करें।

आप अपने हाथों से पैरों को पकड़ कर अपने हाथों को जमीन पर भी फ्लैट बनाकर रख सकते हैं।

इस स्थिति में आपको सामान्य सांस लेनी है और जब तक आप सहज है इस मुद्रा में रह सकते हैं।

3 भुजंगासन (भुजंगासन)

यह कोमल बैकबेंड छाती को सहारा देती है, रीढ़ को मजबूत करती है और पेट की मांसपेशियों को फैलाती है। यह मुद्रा में सुधार करने, पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और तनाव दूर करने में मदद कर सकता है।

कैसे करें भुजंगासन

अपने पेट के बल पर नरम सतह पर जाने दें। अपने माथे को चाट पर रखें और अपनी झुर्रियों को नीचे की ओर रखें।

अपने पैरों को कुल्हों की चौड़ाई पर संकेत या अपने आराम के होश से एक साथ रख सकते हैं।

अपने हाथों को मैट पर रखें, सीधे अपने होठों के नीचे, अपने संबंधों को आगे की ओर इशारा करते हुए। आपके संकेतों के बारे में करीब से जानें।

जैसे आप सांस लेते हैं, अपनी लाईट को सीधा करना शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं। केवल अपने हाथों पर स्थायी रूप से रहने के बजाय अपनी पीठ की मांसपेशियों की शक्तियों का उपयोग करें।

अपने निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए अपने निचले पेट में कोमल लिफ्ट बनाए रखें। अपने हाथों पर अत्यधिक दबाव डालने या अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें।

अपनी स्थिरता और सहजता के होश से इस मुद्रा में रहने की कोशिश करें।

4 सर्वांगासन (सर्वांगासन)

यह उलटी मुद्रा चेहरे पर रक्त के प्रवाह को प्रवाहित करता है, परिसंचरण को बढ़ावा देता है, और चिंता और थकान को दूर करने में मदद कर सकता है। यह गर्दन, छाती और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

कैसे करें सर्वांगासन

पीठ के बल सीधे चलें। अपने पैरों को फैलाकर रखें और आपके बंधन आपके शरीर के साथ टिकी रहें, आपकी हथेलियां नीचे की ओर हों।

अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें। अपने टैग को अपनी रीढ़ की ओर रखते हुए सहयोग देने के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।

गहराई से सांस लें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें छत की ओर सीधा आकार दें। अपने सब्सक्राइबर को ऊपर उठाना और चट से पीठ के निचले हिस्से को उठाने के लिए अपने कोर और पैर की ताकतों का उपयोग करें।

पूरी मुद्रा में आने के बाद, अपने निचले हिस्से और जीन्स को अपने हाथों से सहयोग दें, एक स्थिर आधार बनाए रखें।

5 शवासन (सावासन)

यह अंतिम विश्राम मुद्रा शरीर और मन को गहराई से आराम करने में मदद करती है। यह तनाव को कम करने, शांति की भावना को बढ़ावा देने और कायाकल्प और बहाली की अनुमति देने में मदद कर सकता है।

कैसे करें शवासन

पीठ के बल सीधे जमीन पर जाएं और पैरों को फैला लें। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें।

अपनी पलकों को ऊपर की ओर रखते हुए, अपनी बारीकियों को अपने शरीर के साथ रखें।

अपने शरीर को समायोजित करें ताकि आप सहज और समर्थित महसूस करें। यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त सहायता के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल का उपयोग करें।

अपनी आंखें धीरे-धीरे बंद करें और ध्यान लगाना शुरू करें। अपनी सांस को गहरा करना शुरू करें, धीरे-धीरे धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस लें और छोड़ें।

हर हिस्से को आराम दें। किसी भी तनाव को हुए अपने चेहरे, जबड़े और गर्दन से शुरुआत करें। अपने सब्सक्राइबर, बजाज और हाथों को पूरी तरह से आराम देते हुए नीचे जाएं। धीरे-धीरे अपनी छाती, पेट, लिंग, पैरों और पैरों को आराम दें।

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