शहरी महिलाओं में बीमारियों से बचाव के 5 तरीके।- शहरी महिलाओं में जीवन जनित बीमा से बचाव के उपाय।

घर और ऑफिस में स्थिति स्थितिते महिलाओं का हाल अच्छा हो जाता है। दिनभर भागदौड़ करने वाली सशक्त नारी अपनी सोच रखना भूल जाती है। चाहे खान पान हो या रहन सहनशील, हर चीज को इग्नोर करती चली जाती है। दूसरों को सभी सहूलियतें देने की इच्छा के चलते वो अपने स्वास्थ्य का ख्याल नहीं रखते। लंबे समय तक काम के घंटे (लंबे समय तक काम करने के घंटे) अधूरी नींद और असंतुलित पोषण के कारण वे जीवन जनित बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। ये पात्र शहरों में लगातार बढ़ रहा है। पर अगर आप नहीं चाहते कि आप भी मोटा, पतला, ब्लड प्रेशर जैसी लाइफस्टाइल डिजीज का शिकार हों, तो अभी से ध्यान में रखें कुछ जरूरी बातें (जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से कैसे बचें)।

अर्बन वूमेन एंड लाइफस्टाइल डिजीज

एसोसिएटेड चेंबर ऑफ कॉमर्स एंड इंडस्ट्री के एक सर्वे के मुताबिक 21 से लेकर 52 साल की उम्र वर्ग में 68 प्रतिशत कामकाजी महिलाएं मोटापा, तनाव, क्रानिक बैक पेनी भरी और हाई ब्लड प्रेश की शिकार हैं। वहीं प्रिवेंटिव साझेदारी और कॉरपोरेट फीमेल वर्कफोर्स के बारे में एक अध्ययन में बताया गया है कि ज्यादा समय तक काम करने के कारण 75 प्रतिशत कामगार तनाव और बढ़ते हुए शिकार हो जाते हैं।

एनआइएच के एक शोध के मुताबिक खुद का ख्याल रखने के लिए कई महिलाएं बेरोजगार हैं। 70 फीसदी या फिर उससे ज्यादा 50 साल की महिलाओं को यूटरस या ब्रस्ट में फाइबरएड यानी रसौली होने का खतरा रहता है। इसके अलावा आधी से ज्यादा महिलाओं में इन बीमारियों के लक्षण भी पाए जाते हैं। जैसे

नाले में हैवी ब्लीडिंग

लंबे समय तक अंतराल होना

पेल्विक प्रैशर या दर्द का अनुभव

बार बार यूरिन पास करना या कब्ज की शिकायत

पेनफुल इंटरकोर्स

जानकार की क्या राय है

इस बारे में मनिपाल, हास्पिटल, गाजियाबाद में हेड ऑफ न्यूट्रीशन एंड डाइटेटिक्स डॉ अदिति शर्मा का कहना है कि दिन की पहली मील को मिस करना सबसे बड़ी गलती है। आप रात में ही सुबह के नाश्ते की तैयारी कर लें। इसके अलावा खुद को फैलाना न रक्षित करने से भी कई लोग बेरोजगार हो जाते हैं। बिना कुछ देर तक चाय पीने से एसिडिटी की समस्या बढ़ने लगती है। महिलाओं को अपने आहार में कैल्शियम इनटेक बढ़ाना चाहिए। इसके अलावा फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। दोस्तों दोस्तों को बार-बार लेने से बचें। इससे शरीर में कैलोरी इनटेक बढ़ता है। सबसे जरूरी है कि हमें भरपूर नींद लेनी चाहिए ताकि हमारा दिमाग आराम के लिए बना रहे। इसका असर हमारे स्वास्थ्य पर भी नजर डालता है।

यहां वे 5 जरूरी टिप्स हैं जो आपको लाइफस्टाइल डिजाइज से बचा सकते हैं

1 कसरत ज़रूर करें

अगर आपको ऐसा लगता है कि दिन भर की दौड़ भाग आपके वर्कआउट को रिप्लेस कर सकती है, तो ये गलत है। एक्सरसाइज का मतलब है कि जब आपका शरीर पूरी तरह से खुद पर फॉक्स करता है। हालांकि योग हो, जिम हो या सड़कें। दिनभर में आधा घंटा व्यायाम के लिए ज़रूर लें। इससे शरीर में घबराहट होती है। स्वयं प्रेम के इस खास कदम से आप बहुत सी बीमारियों को दूर करने में वचनबद्ध साबित हो सकते हैं।

2 ब्रेकफास्ट स्किप करने से बचें

दिन के पहले मील हमें मन की ताकतें और शरीर को कमजोर प्रदान करता है। अक्सर वो महिलाएं जो बिना कुछ खाए काम पर जाती हैं, उन्हें अक्सर थकान और चक्कर आने की समस्या होती है। यदि आप इसे मार्ग का हिस्सा बना चुके हैं, तो इससे आपका नामांकन सिस्टम भी लगता है।

इस बारे में डॉ अदिति शर्मा का कहना है कि आपके ब्रेकफास्ट में विटामिन और रोजर्स से लेकर जीत, प्रोटीन और फाइबर का होना जरूरी है। इससे बार-बार भूख लगने की समस्या नहीं रहती है और आप लंबे समय तक बिना खाना खाए रह सकते हैं। आप भले ही, एक दिन पहले सुबह के नाश्ते की तैयारी करके रख सकते हैं।

3 घूंट घूट पानी पी रहें

बहुत से लोग हैं, जो दिनभर में पानी बहुत कम पीते हैं। इसका असर उनकी त्वचा के साथ दिमाग तक हर जगह देखने को मिलता है। दिन भर काम की व्यस्तता और एयरकंडीशन में बैठने के कारण पन्ने नहीं लगते। ऐसे में बिना संपर्क वाले सेट या अलार्म कूलर, मगर खाने से पहले कुछ देर पानी पीने के लिए जरूर निकलना चाहिए।

इसके लिए अपने डेस्क पर हर घंटे पानी की छलांग लें, जिससे आपको पानी भरी याद रहेगी। दिनभर में एक से दो लीटर पानी बेशक पीएं। इससे आपका बॉडी डिटॉक्स होगा और शरीर को जरूरी चीजें भी प्राप्त होंगी।

4 हेल्थ चेकअप भी जरूरी है

हर काम का ध्यान रखते हैं हम अपनी रणनीति रखते हैं भूल जाते हैं। उम्र के साथ शरीर में विटामिन और कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए ब्लड टेस्ट जरूरी है। इसके अलावा डायबिटीज से लेकर हार्ट की सेहत तक हर चीज की ख्‍याल रखना आपकी सर्वप्रथम जिम्‍मेदारी है। कई सी कैंसर उम्र बढ़ने के साथ बढ़ते चले जाते हैं। सही समय पर लिए गए स्वास्थ्य को बचाने के काम करता है। इसके अलावा हड्डियों में दर्द रहता है, जो उसकी जांच भी जरूर करें।

5 घुमने फिरने के लिए विवेक

दिन भर के कामों में उलझे रहने के साथ-साथ कुछ देर आपके लिए ठीक हो सकती है। दोस्तों के साथ घूमने फिरने के लिए जाएं। मन के अनुसार कुछ समय एकांत में खुद के साथ भी खुलें। इससे शरीर में बढ़ने वाला तनाव कम होने लगता है। इसके अलावा मांडी रिलैक्स महसूस करेंगे। कई बार खाली बैठने की बर्बादी नहीं बल्कि हमारे शरीर को स्वस्थ रहने में पूर्ति सिद्ध होती है। काम से ब्रेक लेकर खुद को चीयरअप करने का मौका नहीं चाहिए। साथ ही साथ आठ घंटे की नींद पूरी करना भी जरूरी है।

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