व्यायाम की शुरुआत करते समय दर्द और चोट से बचने के पांच तरीके

एक्सरसाइज करने की आदत डालना आसान नहीं है। लोगों के लिए न केवल व्यायाम के लिए समय निकालना एक प्रमुख कारक है बल्कि दर्द और चोटों का डर भी एक कारण है कि लोग व्यायाम करना शुरू करने से कतराते हैं। हालांकि, जरूरी नहीं कि एक्सरसाइज करने से दर्द हो या चोट लगे। यहां कुछ आसान चीजें दी गई हैं, जिनमें आप व्यायाम शुरू करते समय दर्द और जोखिम से बचने के लिए कर सकते हैं। ‘वार्म-अप’ (व्यायाम से पहले शरीर का तापमान बढ़ाना) व्यायाम से पहले खुद को ‘वार्म-अप’ करना महत्वपूर्ण है।

इससे मांसपेशियों और पूरे शरीर का तापमान बढ़ जाता है। यह आपके शरीर को व्यायाम के लिए आगे बढ़ने के लिए भी तैयार करता है। वार्म-अप के बाद लंबे समय तक गर्म रहने वाली मांसपेशियां व्यायाम करने में सक्षम हो जाती हैं। इससे दर्द और जोखिम का जोखिम भी कम हो जाता है। असल में एक प्रभावी वार्म-अप अलग-अलग व्यायाम के लिए विशेष हो सकते हैं। लेकिन, सामान्य तौर पर आपको कसरत शुरू करने से पहले कम से कम पांच से दस मिनट का समय वार्म-अप करने के लिए देना चाहिए। उदाहरण के तौर पर पहेलियों से पहले टहलना या तेज कदमों से उठना या भारी वजन उठाना से पहले लार्क वजन उठाना चाहिए।

आप जो कर सकते हैं वह और अधिक प्रयास न करें: व्यायाम शुरू करते समय अपनी क्षमता से अधिक कसरत करना एक सामान्य गलती है। इससे व्यायाम के बाद दर्द हो सकता है और आपकी चोट लगने की आशंका भी बढ़ सकती है। जब आप पहली बार कसरत करना शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे और अपनी क्षमता के अनुसार शुरुआत और आगे बढ़ना महत्वपूर्ण होता है। व्यायाम के लाभ दिखने में सप्ताह या महीना भी लग सकता है, इसलिए अपने स्वास्थ्य और फिटनेस में रातोंरात सुधार देखने की वृत्ति न करें।

कुछ दिनों में आपको पिछले सत्र का लंबा या कठिन व्यायाम करना कठिन लग सकता है। ऐसे में चोट से बचने के लिए आपका शरीर सुन्न हो जाता है और जब आप निराश महसूस करते हैं तो रुक जाते हैं। थकान से कामकाज के लिए पूरा समय दें : हर हफ्ते आराम करने के लिए एक या दो दिन का समय व्यायाम की थकान से सतर्कता के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, इन दिनों में केवल बैठे रहना और कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। मांसपेशियों को उचित यात्रा बैठक से दर्द और चोट के जोखिम से बचाना संभव है। आराम के दिनों में टहलना या योग जैसे कम थकान वाले व्यायाम शामिल हो सकते हैं।

इसके अलावा, अलग-अलग दिन अलग-अलग तरह की कसरत करने से आपकी मांसपेशियों को बार-बार एक ही तरह का काम करने से सैलरी। उचित तरीके सीखें व्यायाम शुरू करते समय शुरुआती दौर में ही कसरत का सही तरीका विकसित करना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में धीमी गति बनाएं और विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने की आदत डालें और तुरंत बहुत अधिक वजन नहीं बढ़ाएं। इससे आपको चोट लगने से मित्र बनने में मदद मिलेगी।

\ यदि आप जिम या फिटनेस सेंटर में व्यायाम करते हैं, तो जिम प्रशिक्षकों की सहायता ले सकते हैं। यदि आप अकेले व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो आपके मार्गदर्शन के लिए बहुत सारे ऑनलाइन विकल्प उपलब्ध हैं। सही जूतों को तरजीह दें जूतों की सही जोड़ी आपकी कसरत में खासा फर्क ला सकती है। साइट के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि आरामदायक जूतों को कम करने से ये साबित होंगे और आपकी कसरत को और अधिक मनोरंजक बनेंगे।

अस्वीकरण:प्रभासाक्षी ने इस खबर को निराशा नहीं किया है। यह ख़बर पीटीआइ-भाषा की भाषा से प्रकाशित की गई है।