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प्रेग्नेंसी के दौरान एक महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव नजर आते हैं। हर महिला का अनुभव दूसरी महिला शिक्षा से अलग होता है। दरअसल, जब हम अलग-अलग तरह के जीवनशैलियों से जुड़ते हैं, तो हमारी बॉडी में होने वाले एक दूसरे से नहीं मिलते हैं। इसके अलावा मौसम में होने वाले बदलाव भी सेहत को कई तरह से प्रभावित करते हैं। अगर आप खुद को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो खान पैन के अलावा सही जीवनशैली और व्यायाम (घर पर गर्भावस्था के व्यायाम) को अपने रूटीन में शामिल करना बहुत जरूरी है।
अधिकतर महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी फिटनेस को लेकर बेहद सतर्क रहती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए हांलाकि हर योग और व्यायाम उचित नहीं है। ऐसे में डॉक्टर के हर उपाय के अनुसार मां और बच्चे दोनों की देखभाल की जानी चाहिए। जानते हैं फिटर, फिटनेस विशेषज्ञ और एडवांस प्लस कोच सटीक झुनझुनवाला से जो गर्भवती से विवाहित महिलाओं को किन चीजों को गोद लेने की सलाह देते हैं।
जानिए, वे व्यायाम जो महिलाओं के लिए लाभ साबित हो सकते हैं।
1. करोड़
वैज्ञानिकों के अनुसार करोड़ों में खुद को फिट रखने का आसान और बेहतरीन विकल्प है। इसे करने से बच्चे या मां पर किसी तरह का दबाव नहीं बनता। इसके अलावा जोड़ों या पीठ पर किसी तरह का प्रेशर महसूस नहीं होता। ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान फिर से। ये एक ऐसा करोड़ स्टाइल में जिसमें सारा बोज़ तैरने के सीने पर रहता है और वो एक तरह से अपना पैर हिलाता है। इसे करने के दौरान आपका शरीर लाइव रहता है। गर्भवती महिलाएं इसे सोते समय स्वस्थ रहने की पहचान है।
2. तेज चलना
गर्भावस्था में बेहद जरूरी है। इससे हमारे शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं। फिटनैस सटीक प्रिन्ट झुनझुनवाला का कहना है कि वॉक अपने आप में एक लो इंपैक्ट एक्सरसाइज है, जो एक्सपेक्टिंग मदर्स कभी भी कहीं भी कर सकती है। फिर बिन हो पार्क हो, लोन हो या बालकोनी। तेज से प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली असुविधाएं कम हो जाती हैं। इसे करने के लिए सूर्योदय से पहले सुर्यास्त का समय सबसे अच्छा रहता है। दिन में दो समान चलने से शरीर हर सक्रियता महसूस करता है और थकान होने की समस्या कम होती है।
3. योगासन
प्रेग्नेंसी महिलाओं के लिए योगाभ्यास उन्हें कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है। भद्रासन यानी बटरफ्लाई पोज़, त्रिकोणासन यानी त्रिकोणीय पोज़ मार्जारियासन जिसे कैट पोज़ कहा जाता है, जैसे चुनिंदा आसन प्रीनेटल योग का हिस्सा है। वैज्ञानिक का कहना है कि ये योग गर्भवती महिलाओं के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं। साथ ही बहुत से शारीरिक लाभ भी हैं।
फिटनैस विशेषज्ञ प्रीकट झुनझुनवाला का कहना है कि ब्रीडिंग एक्सरसाइज मां और बच्चे दोनों के लिए ही लाभ है। इससे शरीर में बढ़ते हुए, जो पेल्विक एरिया के लिए अत्यधिक लाभ साबित होता है। गर्भावस्था में महिलाओं को बताए गए योगासनों का अभयास करना लाभ हो सकता है।
4. वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग के दौरान डम्बल और मशीनों सहित कई प्रकार की आपत्तियों की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह बेहद जरूरी है। हांलाकि पहली तिमाही की तुलना में कई बार दूसरी और तीसरी तिमाही में इसे शरीर के लिए उनकी कंफर्ट टेबल नहीं रहती है।
5. स्टेशनरी बाइकिंग
स्टेशनरी बाइकिंग यानी स्थिर साइकलिंग करना। ऐसा करने से प्रेग्नेंसी महिलाओं आसानी से एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसमें खाने का कोई खतरा नहीं रहता। विशेषज्ञ सटीक झुनझुनवाला का कहना है कि इसे करने से गर्भावस्था में महिलाओं को काफी फयदा मिलता है और वो भर सक्रियता बनी रह सकती हैं।
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