आज ही अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए 5 कदम – आज ही अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत करें इन 5 स्टेप्स के साथ

नए साल की शुरुआत होने ही वाली है और हम सभी नें अपने लिए कुछ न कुछ नए साल का संकल्प सुनिश्चित करेंगे। कुछ लोगों के लिए ये करीयर गोल्स हो सकते हैं तो कुछ के लिए हेल्थ और फिटनेस गोल्स। ऐसे में कई लोगों के लिए अपना दायरा कम करना या जिम ज्वाइन करना एक अच्छी फिटनेस लेवल में रखना है।

यदि आप उनमें से एक हैं तो आपने भी सोचा होगा कि नए साल में कम करने के लिए जिम जाना शुरू करेंगे। लेकिन, हममें से कितने लोग जिम जाने के बारे में सोचते हैं और बीच में ही ज्वाइन कर लेते हैं। अब इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। हो सकता है कि आपका स्टैमिना बहुत कम हो या जो स्लॉट आपके जिम ट्रेनर अपना रहे हैं वो आपको समझ नहीं आ रहा है।

इसलिए, हमें सलाह है कि आप सबसे पहले खुद से एक्सरसाइज करना शुरू करें। पहले खुद पर मेहनत करें और बाद में जिम जाएं। इसलिए, यदि आप खुद से ट्राई करना चाहते हैं और अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करना चाहते हैं, तो हमारे पास आपके लिए कुछ आसान टिप्स हैं, जो आपको बता देंगे।

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जानिए खुद से शुरू करने के लिए कुछ टिप्स

1. अपनी फिटनेस का विस्तार करें

आपको शायद इस बात का अंदाजा होगा कि आप कितने फिट हैं। मगर फिर भी मेयो क्लिनिक का आभास होता है कि आपको इस बात का सही नज़रिया दिखाना चाहिए। इसलिए यहां कुछ बेंच मार्क हैं जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं –

• कम से कम एक किलोमीटर या 10,000 कदम चलने के बाद अपना पल्स रेट नापें। यह सब आपको एक मोबाइल एप्लीकेशन या फ़िटनेस बैंड आसानी से बता देगा।
• उसी के साथ, कितनी स्पीड से आप पहुंच, इसकी कल्पनाएं और कितने समय में आपने ये सफ़र पूरा किया यह भी नाप लें।
• आप एक बार में कितना पुश अप कर सकते हैं।
• जमीं पर बैठे हुए आप कितनी तेजी से चल सकते हैं।
• इसके अलावा बॉडी मास नापें।

2. एक बेहद सिंपल रूटीन के साथ शुरू करें

जब आप अपने लिए फिटनेस प्लान डिसाइड कर रहे हों, तो इसे बहुत सरल रखने की कोशिश करें। साथ ही, हर दिन एक ही समय पर अपने व्यायाम रूटीन की शुरुआत करें। अपने रूटीन में सबसे आसान एक्सरसाइज को शामिल करें। कुछ ऐसा न करें जो आपको पसंद न हो या जिसे आप कर न करें।

3. कुछ नया ट्राई करें

आप भी कुछ – न – कुछ नया प्रयास करने की कोशिश करें, ताकि आप भी बोरियत न हो। यदि आप घर पर वेट ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं तो आप स्किपिंग ट्राई करें। खेल में प्रमाणिक है तो हर सुबह अपनी पसंद का खेल। धीरे-धीरे आपकी सहनशक्ति में भी वृद्धि होगी।

4. अपनी बॉडी की बात सुनें

मेयो क्लिनिक के अनुसार जब आप खुद कसरत कर रहे हैं, तो अपनी बॉडी की ज़रूर सुनें। घर पर एक्सरसाइज करें तो बहुत ज्यादा बॉडी पर जोर न डालें। नई-नई चीजें ट्राई करने के चक्कर में खुद को चोट न भेजें।

5. अपनी प्रगति का ध्यान रखें

अपनी प्रगति को ट्रेस करना सबसे अच्छा होता है। इससे आपको पता चलता है कि आपका फ़िटनेस लेवल कहाँ खड़ा है। जो आपको इसे रूटीन को जारी रखना चाहिए या फिर अपने रूटीन में कुछ बदलाव लाना चाहिए। यह आप किसी भी जी.एफ.ए.एस की सहायता से कर सकते हैं।

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