
बचपन में हम लेटते ही सो जाते थे और स्लीपिंग लेटेस भी इतना अच्छा हुआ कि हम दिन में भी खुद को एक्टिव महसूस करते थे। मगर जैसे – जैसे हमारी बढ़ती उम्र हमारी स्लीपिंग पैटर्न (स्लीपिंग पैटर्न) भी पहचानती है। जिसकी वजह से हम मूड स्विंग, ओबेसिटी, छोटी जैसी कई परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है।
तो क्या आपको भी पूरे दिन घर पर बैठकर काम करने के बाद रात में अच्छी नींद नहीं आती है? और उसी तरह आप ऑफिस चले जाएं, तो रात को किस दिन काम करते समय नींद आने लगती है। क्या आपके साथ भी आजकल ऐसा हो रहा है? यदि हां… तो इसका मतलब यह है कि थकने के बावजूद आप रात को अच्छी तरह से नहीं सो पा रहे हैं।
यदि आपके साथ भी यही समस्या है, तो आपको बिल्कुल चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि आज हम आपको बताएंगे रात में अच्छी नींद लेने के कुछ ऐसे सीक्रेट्स जिनके बारे में आपको नहीं पता होगा।
तो चलिए जानते हैं उन सीक्रेट्स के बारे में जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे
अपने डेली रूटीन में व्यायाम शामिल करें
आपने कई बार ऐसा महसूस किया होगा कि दिनभर ऑफिस में इतनी मेहनत करने के बाद भी रात में अच्छी नींद नहीं आती है। इसकी वजह यह है कि आप शारीरिक मेहनत के बजाय मानसिक मेहनत कर रहे हैं जिसकी वजह से आपको नींद नहीं आ रही है।
स्लिप जर्नल के अनुसार हर रोज सुबह उठकर व्यायाम करने से आपकी नींद का मानक निश्चित होता है, जिससे आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। साथ ही, सोने के कुछ घंटो पहले इलेक्ट्रिसिटी एक्सरसाइज करने से भी स्लीप हार्मोन स्टिम्युलेट होते हैं।
बिस्तर सिर्फ सोने के लिए होता है
यदि आप बिस्तर पर सोने के अलावा सभी काम करेंगे, तो आपका शरीर यह भूल जाएगा कि बिस्तर पर सोने के लिए बना है। रात में देर रात तक बिस्तर पर खाना, या देर रात सीरीज देखना – ये सभी प्रवेश आपको बिस्तर पर सोने से स्वागत करते हैं। इसलिए ध्यान रखें कि बेड नाइट में सोना और सेक्स करने के लिए बनाया है।

रात में नाहा कर सोएं
आपने माता-पिता से सुना होगा कि रात में पैर धो कर सोने से अच्छी नींद आती है। ठीक इसी तरह रात में नहा कर सोने से भी अच्छी नींद आती है। हावर्ड हेल्थ जर्नल के अनुसार रात में लाइटिंग गुनगुने पानी से नाहाएं और कमरे का तापमान पूरे घर से ठंडा हो जाता है। इस टिप को यकीनन आपको रात में बहुत अच्छी नींद आएगी।
कैफीन – ऐल्कोहॉल और भोजन
यदि आपकी नींद खराब है और रात में अच्छी नींद लेने के लिए आप कॉफी कॉफी या एक ड्रिंक का सहारा लेते हैं तो ये आपकी बहुत बड़ी भूल हो सकती है। रात में सोने के लिए आपको कैफीन और ऐल्कॉहॉल का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपके शरीर को इसकी आदत लग जाएगी। साथ ही, अधिक मात्रा में भोजन करने से भी आपको रात में सोने में परेशानी हो सकती है।
खुद को डिस्ट्रेस करें
रात में कई बार इसलिए नींद नहीं आती है क्योंकि हमारे मन में बहुत कुछ चलता रहता है। फिर भी वो दिनभर की टेंशन हो या अगले दिन का काम। इसलिए रात में खुद को परेशान करने के लिए जर्नल राइटिंग, डीप ब्रीडिंग करें, आपको कल जो कुछ भी करना है उसकी एक लिस्ट बना लें, ताकि आपके दिमाग में किसी भी तरह की कोई चिंता न हो और आप आराम से इतने सक्षम हों।
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