पीरियड्स में 5 मूव्स को ना कहें- सीक्ट्रस में 5 मूव्स को ना कहें

लाइट दर्द, ऐंठन, थकान और तनाव इस बात की ओर इशारा करता है कि अब पीरियड साइकिल (पीरियड साइकिल) की शुरुआत हो रही है। बावजूद इसके हम दिन भर घर और ऑफिस के कामों के बीच में मसरूफ रहते हैं। बाकी दिनों के समान इस दिन भी सभी काम उसी प्रकार से पूर्ण करते हैं। अगर आप इन दिनों में अपनी बॉडी को दूर रखने के लिए दूसरे दिनों की तरह एक्टिविटी बनाए रखने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं, तो इसमें कुछ गलत नहीं है। इस बात का ध्यान रखें कि ये 5 तरह के एक्सरसाइज के रूट्स में शामिल न हों (पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज से बचें)।

इसके बारे में सेलिब्रिटी ट्रेनर प्रवीण नायर का कहना है कि हमें किस तरह के व्यायाम से दूरी बनानी चाहिए।

सेलिब्रिटी ट्रेनर प्रवीण नायर के अनुसार रेगुलर एक्सरसाइज हमारे शरीर और दिमाग को खुशी पहुंचाते हैं। ऐसा कोई वैज्ञानिक उपाय नहीं है कि आपको इन दिनों वर्कआउट करना चाहिए। वहीं प्रवीण नायर का कहना है कि आपको एक्सरसाइज जारी रखना चाहिए, लेकिन स्पीड का ख्याल रखना जरूरी है। अगर आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो शरीर को फिट होने तक व्यायाम से दूरी भी बना सकते हैं।

व्यायाम से दूर रहें और इन बातों का ध्यान रखें

1. कार्डियो एक्सरसाइज (हृदय व्यायाम)

फासट कार्डियो एक्सरसाइज के दौरान ब्लड फ्लो बढ़ता है। इससे तनाव का असर आपके दिमाग के साथ आपके शरीर पर भी नजर आता है। दिनभर थकान का अनुभव होने लगता है और मिजाज की समस्या भी सामान्य होती है।

2. हैवी वेट ट्रेनिंग (हैवी वेट ट्रेनिंग)

यदि आप पहले दिन या उससे भी पूर्व क्रैम्प्स महसूस करते हैं तो आराम करें। ऐसी स्थिति में करीबन दो से तीन दिनों के लिए हैवी वेट ट्रेनिंग को अवॉइड करें। अपने शरीर को फिट होने के लिए थोड़ा सा समय दें। जब तक आप पूरी तरह से हेल्दी न हो जाएं, तब तक इस तरह के एक्सरसाइज के अपने रूट में शामिल न हों।

3. सिर के बल की जाने वाली योग मुद्राएं (उल्टे योग मुद्राएं

योग मुद्राएं सेक्स के दौरान शरीर को आराम मिलता है पहुंचने का काम करती है। वो योग मुद्राएं जो सिर के बल रुक की जाती हैं। वे योगासन की सीमाओं में खिंचाव आता है। साथ ही कंधे के सहारे, शीर्षासन और ह्लमर्सी से बचना चाहिए। विशेषज्ञ कहते हैं कि आपके सिर के बल खड़े होने से आपके यूटर्स में वैश्विक कंजेशन होने का खतरा रहता है। जो ओवर ब्लड फ्लो का कारण बनता है।

4. क्रंच और स्क्वाटस से बचें (स्क्वाट्स)

वो महिलाएं, जिनमें पेल्विक दर्द की समस्या होती है, उन्हें स्क्वाट करने से बचना चाहिए। अगर आपको इन दिनों में बहुत ज्यादा दर्द या ऐंठन रहता है, तो क्रंच करने से बचें

5. ज्योजिंग और हाई इंटेंसिटी वाले एक्सरसाइज (High Intensity Exercise)

यदि आप पूरे पांच दिन तक तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचने की सलाह देते हैं। इससे शरीर में ज्यादा थकान के साथ शारीरिक अंगों में दर्द की समस्या हो सकती है।

सेक्स के दौरान महिलाएं इन एक्सरसाइज को रूट में शामिल करें

सी के दौरान ज्यादातर महिलाएं एक्सरसाइज करने को पूरी तरह से छोड़ देती हैं। इन पांच दिनों को आसान बनाने के लिए इन एक्सरसाइज को रूटीन से करें।

1 सैर करें

महावारी में किसी भी तरह की परेशानी से बचने के लिए सुबह सैर पर निकलें। मार्निंग टाइम में सनलाइट और नेचुरल व्यू हमारे शरीर को हेल्दी रखने का काम करता है।

2 पिलेट जरूरी है

पिलेट्स के दौरान बेशक करें। इससे पेट में होने वाली ऐंठन, पेट दर्द और थकान को कम करने में मदद मिलती है।

3 आसान योगासन

इन दिनों को आसान बनाने के लिए आप अपना मार्ग में आसान योग एड कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार की कुछ ग्रीटिंग के जरिए आप खुद को रिलैक्स महसूस करने लगते हैं।

4. लाइट वायलेट

हल्की कसरत से मूड स्विंग और तनाव से राहत मिलती है। साथ ही हमारी मां दूसरी ओर डायवर्ट हो जाती है।

5 लोक आवाज स्ट्रेंथ एक्टिविटीज़

इनसे शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होते हैं। इससे मूड स्विंग की समस्या आपको हल हो जाती है।

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