अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने के लिए 5 अच्छी आदतें – इन प्रतिक्रियाओं को अपने रूटीन में शामिल करें

हम सुबह अलार्म की घंटी के साथ झड़ते हैं, फ्रेश होते हैं, नहाते हैं, ब्रेकफास्ट करते हैं और काम पर चले जाते हैं। यही हमारा हर रोज का रूटीन होता है और जिस दिन छुट्टी होती है उसी दिन देर तक बस सोते रहते हैं। इतना बोरिंग मॉर्निंग रूटीन होने के बाद हम कहते हैं कि हमें मोटिवेशन (प्रेरित) नहीं हो रहा है या हमारा काम में मन नहीं लग रहा है।

यदि आपकी मॉर्निंग रूटीन (सुबह की दिनचर्या) भी कुछ ऐसा ही है और आपको समझ नहीं आ रहा है कि आपका काम में मन क्यों नहीं लग रहा है, तो आपको इसे बदलने की जरूरत है। आपकी सुबह ऐसी होनी चाहिए जो आपको ताज़गी से भर दे और पूरे दिन काम करने की ऊर्जा प्रदान करे।

जीवन में सही रूटीन अपनाकर आप न सिर्फ अपने काम को अच्छे से कर सकते हैं, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी वरदान साबित हो सकता है।

तो चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ वैज्ञानिकों के बारे में जिन्हें आप अपनी मॉर्निंग रूटीन में शामिल करना चाहते हैं

सही समय पर उठें

2021 के एक अकादमिक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ एक घंटे पहले डिप्रेशन से 23% कम हो सकता है। इसलिए सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें और जल्दी उठने के लिए रात में समय पर सोना बहुत जरूरी है। इसलिए अपनी नींद सही रखें और समय पर सोने और निराशा का प्रयास करें।

सुबह ध्यान करें

रोज सुबह खुद के लिए थोड़ा सा समय निकालकर मेडिटेट करने की कोशिश करें। इससे आपको पूरे दिन के लिए सही विद्युत मिल मिल जाएगी। हर दिन का हिस्सा – दौड़ के बीच आपको खुद को आराम करने और मन को शांत करने का समय नहीं मिलता। इसलिए हर रोज सुबह 15 से 20 मिनट ही सही पर ध्यान दें।

अपने मार्ग के बारे में लिखें

जब हम खुद के लिए दस्तावेजों का संग्रह करते हैं, तो खुद पर जमा करने के लिए समय मिलता है। इसे करने के लिए जर्नल राइटिंग से बेहतर और कुछ भी नहीं हो सकता है। इसलिए हर सुबह कुछ न कुछ लिखते हैं – फिर भी वे पुराने दिनों की अच्छाइयों के बारे में या आने वाले दिन की योजना बना रहे हैं। बस कुछ भी लिखें पॉज़िटिव अपप्रोच के साथ।

सोशल मीडिया और फोन से दूर रहें

हर रोज खुद के साथ थोड़ा समय बिताने के लिए फोन का इस्तेमाल न करें। इसके अलावा, सोशल मीडिया से भी दूर रहने का प्रयास करें, क्योंकि आपको पता नहीं है कि सोशल मीडिया पर क्या कब और कैसे कोई भी पोस्ट आपका मूड खराब कर देगा। इसलिए सुबह उठकर अपना टाइम फोन में न बर्बाद करें। भले ही खाली बैठे हों, कुछ देर शांत रहें, व्यवयम करें, लेकिन सोशल मीडिया से दूर रहें।

व्यायाम करें और ब्रेकफास्ट स्किप न करें

सुबह उठकर व्यायाम करना उतना ही उतना जितना है उतना नाश्ता करना। यह दोनों ही प्रवेश बहुत महत्वपूर्ण हैं और आपकी सेहत के लिए आवश्यक भी हैं। व्यायाम करने और सुबह प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करने से आपको शारीरिक और मानसिक रूप से ऊर्जा मिलेगी और आप दिन भर भागदौड़ के लिए खुद को रेडी कर पाएंगे।

यह भी पढ़ें : मीठा खाने से नहीं होती शुगर, विशेषज्ञ जानते हैं जानने से जुड़े ऐसे ही कुछ मिथक और उसकी सच्चाई