हाइड्रेशन के लिए रमजान में 5 ड्रिंक्स, सहरी के लिए ट्राई करें ये 5 ड्रिंक्स

इस महीने में कई लोगों के रमज़ान के रोज़े चल रहे होंगे। गर्मी भी काफी अधिक है इसके लिए आपके शरीर को रिलैक्स करना बहुत जरूरी है। जब आप ठीक से पानी पीती नहीं हैं और डिजीज महसूस कर रही हैं, तो आपकी त्वचा भी अपनी झिझक महसूस करती है। डल और ड्राई स्किन इस बात का संकेत है कि आपको पर्याप्त हाइड्रेशन की जरूरत है। रमज़ान की लंबी फास्टिंग में हम फिट व्यू पर नज़र डालते हैं आपके लिए ऐसी 5 हेल्दी ड्रिंक्स, जो आपकी त्वचा के लिए भी फ़ायदेमंद हैं।

अपने आप को तरोताजा और पेसे न लगाने के लिए, गर्मियों के पेय पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो स्वस्थ भी हों। यहां कुछ बेहतरीन गर्मियों के पेय पदार्थों की सूची दी गई है, जिन्हें आप अपने रमज़ान के उपवास के दौरान भी पी सकते हैं।

क्या जोर सहरी की शुरुआत में होता है

रमज़ान का एक पाक महीना है। इस समय हर समय कोई अध्यात्म और भक्ति में डूबा रहता है। लेकिन इस पवित्र महीने के दौरान आपकी शारीरिक सेहत का ख्याल रखना भी जरूरी है। सहरी, उपवास से पहले का भोजन, दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह उपवास के लंबे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करता है। अपने सहरी में स्वस्थ ड्रू को शामिल करने से आप पूरे दिन कार्यक्षेत्र और कार्यकर्ता बने रह सकते हैं। यहां कुछ स्वस्थ आकर्षित विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी सेहरी में शामिल कर सकते हैं।

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इसके बारे में जानने के लिए हमने बात की डायटीशियन शिखा कुमारी से, शिखा कुमारी डाट और न्यूट्रिशन पर सर्टिफाइड जानकार है।

अब जानिए कुछ ऐसे ड्रिंक्स के बारे में जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी लाभ लेते हैं

पानी– आहार विशेषज्ञ शिखा कुमारी बताती हैं कि रमज़ान के दौरान प्रवासन महत्वपूर्ण है। सहरी के दौरान पानी पीने से आप पूरे दिन भावुक रह सकते हैं। प्रति दिन कम से कम 8-10 टम्बलर पानी पीने की सलाह दी जाती है। पर रमज़ान के दिनों में आप सिर्फ सुबह या शाम को ही पानी पीते हैं। इसलिए इन दोनों समय पर पर्याप्त मात्रा में, मगर धीरे-धीरे पानी का सेवन करें।

दूध– दूध कैल्शियम और विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है, जो मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। यह प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत है, जो आपको दिन भर में पूरा और महसूस करने में मदद कर सकता है।

सावन का रस– सावन का रस आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। अतिरिक्त शक्कर वाले रस से बचने की कोशिश करें और ताजा निकाला गया या प्राकृतिक जंगल के रस का विकल्प चुनें।

असम फल की घोषणा– मिश्रित फल, मिश्रित और दही या दूध से बनी हुई विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान कर सकते हैं। प्रमाणपत्र पचाने में भी आसान होता है और आपको लंबे समय तक भूख महसूस नहीं हो सकती है।

हर्बल चाय- हरी चाय, कैमोमाइल चाय या पेपरमिंट चाय जैसी हर्बल चाय आपको सेहरी के दौरान तरोताजा और उत्तेजित महसूस करने में मदद कर सकती हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

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कुछ और ड्रिक्स पर भी ध्यान दें

सावन से पानी– अपने पानी में नींबू, केकड़ा, या बेरी जैसे सनशेड से यह और अधिक स्वादिष्ट और ताज़ा हो सकता है। यह फिट रहने और जंगल से कुछ आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।

नारियल पानीनारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो उपवास के दौरान शरीर के तरल पदार्थ और जाल को वापस पाने में मदद कर सकता है।

मसाला पुदीना छाछ– छाछ को लस्सी और छाछ जैसे अन्य नामों से भी जाना जाता है, लेकिन यह घर का बना छाछ आपके शरीर को अंदर से ठंडा करने में मदद करता है। इसमें कैल्शियम, विटामिन बी12 के साथ-साथ पोटैशियम भी भरपूर मात्रा में होता है। यह सिरदर्द और बेचैनी से भी राहत देता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए भी बेहतरीन है। यह पाचन शीतलक के रूप में काम करता है क्योंकि छाछ में मौजूद प्रोबायोटिक्स आपकी आंत के स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं।

रमज़ान के दौरान परेशान और दुखी रहना याद रखें और जब आपके सहरी भोजन और पीने के पदार्थों की बात आती है तो स्वस्थ विकल्प चुनें।

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