पोषक तत्वों की कमी के 5 सामान्य लक्षण।- पोषक तत्वों की कमी के 5 सामान्य संकेत।

जिस प्रकार गाड़ी को चलने के लिए जरूरी होता है, ठीक उसी प्रकार हमारे शरीर की धारणाओं को ठीक तरह से काम करने के लिए प्राथमिक तत्वों की आवश्यकता होती है। चलते, खेलते, जुड़ते, पढ़ते हुए अन्य नियमित पूरी तरह से शरीर में मौजूद तत्व तत्वों पर काम करते हैं। इसके बावजूद भी खराब जीवनशैली, गलत धारणा की रिश्ते जैसी नियमित चीजें लोगों के शरीर में पोषक तत्वों की कमी (पोषण की कमी के लक्षण) का कारण बनती हैं। यह स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी उचित नहीं है।

जैसे ही शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है हमारा शरीर कई तरह के संकेत देना शुरू कर देता है। ऐसे में कुछ लोग समझदारी से काम लेते हुए पोषक तत्वों की कमी के शुरुआती लक्षणों को समझते हैं और इसके प्रति काम शुरू कर देते हैं। वहीं कुछ लोग जानकारी के अभाव में यह नहीं बताते हैं कि किस वजह से समय के साथ यह आपको बीमार कर देता है। वहीं पोषक तत्वों की कमी (पोषण की कमी) से स्वास्थ्य संबंधी कई प्रकार की बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए आज हम लेकर आए हैं ऐसे ही 5 संकेत जो बताते हैं कि आपके शरीर को पोषक तत्वों की जरूरत है। तो सटीक जानें कि वह क्या संकेत हैं

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यह 5 संकेत संकेत हैं कि आपके शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है

1. मुंह में छाले और मुंह के टूटने में दरार आना

मुंह में छाले और मुहं के टूटने का एक कारण आपके शरीर में जरूरी विटामिन और फफोले की कमी हो सकती है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार आमतौर पर यह समस्या आयरन और विटामिन बी की कमी के कारण होती है।

एक अन्य विश्लेषण की सम्भावना तो अधिकतर मुँह के छालों के पेशेंट में विटामिन B1, विटामिन B2, और विटामिन B6 की कमी देखने को मिलती है। ऐसे में शरीर में आयरन और विटामिन बी की पर्याप्त मात्रा को बनाए रखने के लिए मीट, मछली, हरे पत्तेदार लोग, डाइटिंग, सीट और अनाज का सेवन करना जरूरी है।

2. मसूड़ों से खून आना

आमतौर पर विटामिन सी की कमी से मसूड़ों में खून आने का कारण बनता है। विटामिन सी इम्यूनिटी और हीलिंग पावर को अवरुद्ध करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। इसी के साथ यह एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करते हुए सेल को डैमेज होने से भी रोकता है।

इतना ही नहीं विटामिन सी की कमी आपका इम्यून सिस्टम और हड्डियों को कमजोर करता है। इसकी कमी के कारण आपको थकान और आलस महसूस हो सकता है। ऐसे में शरीर में विटामिन सी की पर्याप्त मात्रा को बनाए रखने के लिए प्रत्यायक फल और ताजगी का जादू करना एक सबसे अच्छा विकल्प होता है।

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3. बाल झड़ने की समस्या

शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने से बाल झड़ना लोगों की समस्या को सबसे ज्यादा प्रभावित करता है। शरीर में आयरन, जीत, विटामिन बी3 (नियासिन) और विटामिन बी7 (बायोटीन) कि कमी बालों के झड़ने का एक आम कारण है। ऐसे में इन पोषक तत्वों को बनाए रखने के लिए आप तरह-तरह के पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

मीट, मछली, सब्जी, दाल, हरी पत्तेदार पौधे, सूखे मेवे और बीज आयरन और चमत्कार का एक बेहतरीन स्रोत हैं। इसी के साथ बायोटिन लेना भी असरदार होगा। हालांकि, कई अन्य स्किमर्स और विटामिन हैं जो बालों के जल्दबाजी में मदद करते हैं। इसलिए ज्यादा से ज्यादा ज्यादा हेल्दी खाद्य पदार्थ लें और अपने शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों को बनाए रखें।

4. जीभ और पैर की तलवे में जलन महसूस होना

यदि आपको जीभ और पैर के तलवे में जलन महसूस हो रही है, तो यह शरीर में पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकता है। ऐसा आमतौर पर शरीर में विटामिन बी12 की कमी के कारण होता है। वहीं विटामिन बी12 की कमी से कब्ज और रूखी त्वचा की समस्या हो सकती है। विटामिन बी12 शरीर में हिमोग्लोबिन को प्रोड्यूस करने में मदद करता है। हिमोग्लोबिन शरीर के हर अंग तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचता है।

ऐसे में विटामिन बी12 की कमी के कारण शरीर में हिमोग्लोबिन की कमी हो सकती है। जिसके कारण जीभ और पैर के तलवे में भी जलन महसूस होती है। शरीर में विटामिन बी12 की मात्रा को बनाए रखने के लिए आप अपने आहार में बादाम का दूध, पोषणयुक्त खमीर, फोर्टिफाइड सोया और नारियल का दूध शामिल कर सकते हैं।

5. हड्डियों में दर्द रहना

यदि आपको हड्डियों और जोड़ों में दर्द महसूस होता है, तो इसका कारण शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। विशेष रूप से शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी का कारण बनता है। वहीं इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में मशरुम, सोया मिल, जूस मिल, ओट माइल्स, दूध और सी फूड जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।

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