4 योग मुद्राएं हर महिला को करनी चाहिए, – 4 योग मुद्राएं हर महिला को करनी चाहिए

दिनभर काम में व्यस्त रहना, कई तरह की चुनौतियों को एक्सेप्ट करना, ट्रैफिक से जूझते हुए किसी तरह से घर पहुचना और फिर घर के काम काज में जुड़ना। महिला एक ऐसी सोल्जर है, जिसके क्लब पर घर और बाहर दोनों जिम्मेदार सवार रहते हैं। एक रोल मॉडल के तौर पर समाज में अपनी अलग पहचान बनाने वाली वर्किंग मदर इन सब के बीच अपना ख्याल रखना तो भूल ही जाती है (महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए असरदार योगासन)। जानिए वो आसान योग, जो इन महिलाओं की छूट, फ्लैक्सिबिलिटी, मेंटल हेल्थ और ओवरऑल हेल्थ का दृष्टिकोण।

शरीर में नामांकन, सक्रियण और मेंटल हेल्थ बढ़ाने के लिए ये योग करें। शुरुआत करते हैं शरीर, मन और आत्मा में संतुलन बनाए रखने वाले प्रणायाम से।

1.प्राणायाम (प्राणायाम)

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्राणायाम एक बेहतरीन उपाय है। इससे हम अपनी सांस को नियंत्रित करने में सक्षम हो जाते हैं। नाड़ी शोधन, शीतली, फ्रामरी और अनुलोम विलोम सहित कई प्रकार के प्राणायाम होते हैं। हमारा इससे फ्रीज सिस्टम बनता है। ये एक ब्रीडिंग एक्सरसाइज है।

कैसे करें प्राणायाम

ऐसा करने के लिए जमीन पर सुखासन में बैठें और पीठ को बिल्कुल सीधा कर लें।

अब सांस लें और छोड़ें। इस प्रक्रिया को बार बार आपस में जोड़ा जाता है।

इसे करने के दौरान अपना ध्यान नाक की सीध पर केंद्रित रखें और आंखें बंद कर लें।

शुरुआत में इसे एक से दो मिनट के लिए करें। फिर धीरे-धीरे करने की अवधि को बढ़ाया ले।

2.बद्धकोणासन (तितली मुद्रा)

बद्धकोणासन यानी बंधा हुआ मोड़। इस योग को करने के लिए दोनों घुटनों को मोड़ा जाता है। इसे बटरफ्लाई पोज़ देशव्यापी भी कहा जाता है। इससे शरीर में प्रत्यक्ष का विकास होता है और मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन भी दूर हो जाती है।

कैसे करें बद्धकोणासन

इसे करने के लिए सबसे पहले मैट बिछाकर उस पर सीधे बैठें।

अब दोनों पैरों को खोलकर सामने की ओर फैलाएं। ध्यान रखें सटीक सीधी जानकारी। इसके लिए किसी दीवार का सहारा न लें।

दोनों घुटनों को मोड़कर टांगों को अंदर की ओर कर लें। अपने दोनों पैर की एड़ियों को एक दूसरे से अनुबंधित करते हैं।

एड़ियों को मिलाने के बाद दोनों हाथों से पैरों को पकड़ लें। इसमें अब टांगों को तितली की तरह उपर नीचे करें। इसे 15 से 20 बार करें।

ये योग हमारी समग्र स्वास्थ्य के लिए अवरुद्ध है। नींद लेते समय सांस लें और आराम पर पूरा ध्यान दें।

3. बालासन (बाल मुद्रा)

बच्चों की ओर से जाने वाले येग को बालासन शिकायता जाता है। इससे न केवल ओवरऑल हेल्थ का फायदा मिलता है, बल्कि पेट संबंधी समस्याओं से भी राहत मिलती है। शरीर के अलग-अलग अंगों में आने वाली अकड़न भी दूर होने लगती है।

कैसे करें बालासन

ऐसा करने के लिए जम पर मैट बिछाएं। उसके बाद पैरों के बल आराम से बैठ जाएं।

अब दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। सिर को थाईज पर टिका लें।

इस दौरान हाथों को फैलाकर पीछे की ओर खुला रखें। इस मुद्रा में 1 से 2 मिनट के लिए बैठें।

इसे करने से बॉडी में जाम और तनाव से मुक्ति मिलती है।

4.सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड)

दिन भर के तनाव से मुक्ति पाने के लिए सर्वांगसन अवश्य करें। इससे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है। शरीर में ब्लड सर्कुलेशन नियमित रूप से देखा जाता है।

कैसे करें सर्वांगासन

इसे करने के लिए जमीं पर पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों पैरों को जोड़ लें और सीधा रखें।

दोनों रेखाओं को नीचे टिकाकर पैरों को उपर की ओर ले जाएं।

टांगों को पूरी तरह से हवा में बांधें। इससे पीछे खींच रहा है और मस्तिष्क तनाव मुक्त होने जैसा लगता है।

अब धीरे-धीरे हो रही ह्रदय की चोट को भी उठाने की कोशिश करें।

इसे मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक करने का प्रयास करें।

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