ग्लूट्स के लिए 3 योगासन।- ग्लूट्स को मजबूत बनाते ये 3 योगासन।

आपके बूट को तकनीकी रूप से ग्लूट्स के रूप में जाना जाता है। यह शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशी समूह है। गतिहीन जीवन शैली और परिस्थिति की कमी के कारण अक्सर कमजोर ग्लूट्स का कारण बन सकता है। ग्लूट्स को शेप देना और उसे मजबूत करने से आप कई से बच सकते हैं। एक्सरसाइज रूट का अहम हिस्सा होना चाहिए। हालांकि कई लोग नियमित रूप से कसरत करते हैं। अपने वर्कआउट सेशन में ग्लूट्स पर ध्यान न दें। ग्लूट्स को मजबूत बनाने और टोन करने के लिए हम कुछ योगासन हैं।

ग्लूट्स शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक हैं और बेहतर समन्वय के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। ग्लूट्स पेल्विक एलाइनमेंट को बढ़ाने और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सहारा देने में मदद करते हैं।

योगा ट्रेनर अंशुका परवानी ने अपना अकाउंट अकाउंट अकाउंट पर एक पोस्ट शेयर की। जिनमें वे ग्लू को मजबूत करने के लिए कुछ व्यायाम बताते हैं। इस पोस्ट में वेती लिख रहे हैं, “शरीर की स्थिति को सीधे बनाए रखने के लिए और सीढ़ी आदि के दौरान इसे आगे बढ़ाने के लिए मजबूत बनाना बहुत महत्वपूर्ण हैं।

ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज करें

1 उत्कट कोणासन (कालियासन)

कालियासना को देवी स्क्वाट पोज़ भी कहा जाता है। जो, पेट, छाती, कमर और पैर की मांसपेशियों के लिए लाभ है। महिलाओं के लिए गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान सीमा और मजबूती के लिए ये लाभ है।

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कैसे करें कालियासना

अपने दोनों हाथों को बगल में स्वतंत्र रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।

आपका पैर 3 से 4 फीट तक खुल जाना चाहिए।

अपने पैरों को बाहर की ओर मोड़ें। पैर ऐसे हो कि पौधें शरीर से ऊपर की ओर हों और एडियां शरीर की तरफ हों।

अब अपने घुटनों को मोड़ें और नीचे की तरफ जाएं। जागे जमीन के समानांतर।

दोनों पँखों को आप में जोड़ें और नमस्कार की मुद्रा बनाएँ।

छाती को आगे की तरफ सीधा करने की केशिश करते हुए अपने कंधे को थोड़ा पीछे की तरफ खींचें। अपना सिर ऊपर उठाएं और आगे देखें।

इस स्थिति में सामान्य और गहरी सांस लें। सांस छूटने के दौरान पेट पर थोड़ा बल दें और पीठ के निचले हिस्से को दबाएं और जांघों के पीछे की ओर इशारा करते हुए जलन और टेलबोन पर दबाव महसूस करें। जब तक आप सहज हो तब तक इस स्थिति को बनाए रखें।

मुद्रा को फिर से जुड़ने के लिए सबसे पहले एडयर्स को समझ और पंजों को आगे की ओर कर लें। उसी के साथ खुद को ऊपर उठाएं और झुकें को सीधा कर लें। अपने हाथों को नीचे लाते हुए पैरों को फिर से एक साथ देखें।

2 व्याघ्रसन (व्याघ्रासन)

व्याघ्रसन रीढ़ की हड्डी और कूल्हे की नोक बनाए रखता है। यह पेट, पीठ, बट, कूल्हे और टांगों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

व्याघ्रसन कैसे करें

सबसे पहले टेबल के पोज़ में कम। अपनी पंजों को जमीन पर टिकाना और घुटनों को जमीन पर टिकाना।

सांस लेते हुए पैर को ऊपर की ओर छत की ओर ले जाएं, रीढ़ की हड्डी को मोड़ें और छत की ओर देखें।

3-5 सांसें रुक जाती हैं। घुटने को जमीं पर टिका दें और दूसरी तरफ इसी मुद्रा को प्रभावित करें।

अपने अभ्यास को आगे बढ़ाने से पहले, टेबल पोज़ में कुछ देर आराम करें।

3 उर्ध्व मुख संवानासन (उर्ध्व मुख संवासन)

यह छाती और पेट को स्ट्रेच करते हुए बजाज, नींद और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

कैसे करें उर्ध्व मुख स्वरासन

सबसे पहले फ़र्श पर चलें और अपने पैरों को पीछे की तरफ़ फैलाएँ।

अपने हाथों की पलकों पर सामान की पलकों और चश्मे से मुड़ें। छत की तरफ़ जाना चाहिए।

इसके बाद अपने सिर, छाती और जांघों को फड़फड़ाते हुए ऊपर उठे हुए सांस लें और शरीर के वजन को हाथों और पैरों के शीर्ष पर डालें।

अपने झटके को हुए अपने हाथों को सीधा रखें। छाती को ऊपर हुए अपने जांघों और ग्लूट्स को लगे रहें और ऊपर की ओर देखें।

5-10 सांसों के लिए मुद्रा में रहें। वापस जाने के लिए सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने दब जाएं और जांघों को पीछे की ओर झुकाएं।

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