ट्रैवल कॉन्स्टिपेशन से बचने के लिए इन टिप्स से बचें। – स्टोर कॉन्स्टिपेशन को अलोड करने के लिए इन टिप्स को फॉलो करें।

रेटिंग का आनंद कौन नहीं लेना चाहता। सभी मार्ग से समय निकालकर अपनी पसंदीदा जगहों को एक्सप्लोर कर लेते हैं, कुछ लोग पहड़ों पर तो कुछ लोग समुद्र की लहरों की शांति को महसूस करते हैं। हालांकि, ट्रेवल करना उतना ही एक्साइटिंग होता है जितना लगभग एक बड़ा सामना करना पड़ सकता है। लंबा दुरी तय करना, निर्णय लेना और पानी में बदलाव के साथ ही यात्रा के दौरान आपका पूरा मार्ग बदल जाता है जिसका सीधा असर आपके पाचन क्रिया पर पड़ता है।

पाचन के प्रभावित होने से कॉन्स्टिपेशन यानी की कब्ज का खतरा बढ़ जाता है। आप में से कई लोग ऐसे होते हैं जो ट्रेवलिंग के दौरान बार-बार कब्ज का शिकार हो जाते हैं। इसकी वजह से मैं अपनी ट्रिप को फ्रैंक एंजॉय नहीं देख पा रहा हूं। कब्ज के कारण किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है, साथ ही गतिविधियों में भाग लेने में भी परेशानी होती है।

यदि आप ट्रेवलिंग प्लान कर रहे हैं तो इस बार अपनी पाचन क्रिया पर ध्यान दें और कब्ज की समस्या को कहें। आज वीडियो दृश्यों के साथ जानेंगे वास्तव में किस तरह ट्रेवल कॉन्स्टिपेशन को अलोड करना है (कैसे बचें यात्रा से)।

MSC क्लिनिकल न्यूट्रीशनिस्ट और डाइटिशियन ट्रिशला ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के माध्यम से ट्रेवलिंग कॉन्स्टिपेशन से बचाव के कुछ टिप्स हैं (ट्रैवल कॉन्स्टिपेशन से कैसे बचें)। तो जानिए इस स्थिति से किस तरह से बचें।

स्कोरिंग से पहले प्रोबायोटिक्स जरूर लें

कब्ज से बचने के लिए परेशान होने से पहले प्रोबायोटिक शिकायत लें या दही और अन्य प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। उचित परिणाम के लिए, जब यात्रा की योजना शुरू हो जाए तो कुछ दिन पहले प्रोबायोटिक्स (किम्ची, सौकरकूट, टेम्पेह और दही अच्छे विकल्प हैं) लेना शुरू कर दें और इसे यात्रा खत्म होने तक जारी रखें। हालांकि, यात्रा के बाद भी प्रोबायोटिक का सेवन कर सकते हैं, यह आपके पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

स्टोर कॉन्स्टिपेशन को अवलोड करने के लिए इन टिप्स को फॉलो करें

1. लंबे समय तक बैठे रहें

यात्रा के दौरान लगातार लंबे समय तक बैठे रहने से कब्ज की समस्या हो सकती है। ऐसे में अगर आप कार और बस से स्टोर कर रहे हैं तो एक उचित समय गैप के बाद अपने पैरों को फैलाएं और थोड़ी देर चलें। ऐसा करने से आपके पैर और आंतों में ब्लड फ्लो बना रहेगा और आपको कॉन्स्टिपेशन की समस्या नहीं होगी।

2. जंक फूड्स को खत्म करें

स्टोर करते समय काफी कम लोग ऐसे होते हैं जो जंक फूड से परहेज रखते हैं, क्यूकी अमूमन लोग डाइटिंग के दौरान अपने डाइट को फॉलो नहीं कर पाते हैं। यदि आप भी उन्ही में से एक हैं तो सबसे पहले जंक फूड से बचने का प्रयास करें। पकड़ का विशेष ध्यान रखें और भूख लगने पर कुछ हेल्दी फूड्स की तलाश करें, यदि आप कहीं दूर पर्वत पर जा रहे हैं तो अपने साथ कुछ हेल्दी फूड्स ले जाना जरूरी है।

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3. पर्याप्त फाइबर लें

फाइबर की पर्याप्त मात्रा में पाचन क्रिया नष्ट हो जाती है और कब्ज की समस्या खत्म हो जाती है। यात्रा के दौरान कई बार फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना मुश्किल हो जाता है, ऐसे में कुछ तत्काल फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को कैरी करना एक अच्छा आईडिया है। यदि यात्रा के दौरान आपको कब्ज हो जाता है तो आप इस दौरान किसी भी चीज का बिल्कुल भी आनंद नहीं ले सकते। ऐसे में थोड़ी मेहनत करने में कोई बुराई नहीं है।

बालों और त्वचा को साफ करने के दौरान खुद की सेहत का ख्याल रखें और स्टोर करें। यदि आप किसी ऐसी जगह हैं जहां फल और पहुंच नहीं मिल रहे हैं तो आप घर से अपने साथ फाइबर बार, सीड्स, ग्रेनोला आदि को कैरी कर सकते हैं।

4. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

अक्सर हम स्टोरिंग के दौरान कम पानी पीते हैं, यह बार-बार यूरिनेट करने की समस्या का सबसे बड़ा कारण है। लेकिन पानी की कमी आपके शरीर को डिफेक्ट कर देती है जिसके कारण ऊर्जा की कमी के साथ ही आपकी पाचन क्रिया भी असंतुलित हो जाती है और आपको समय-समय पर परेशानी होती है।

यदि आप इस स्थिति से बचना चाहते हैं तो गर्म पानी पीने का प्रयास करें यह आपके समय को अस्पष्ट बना देता है और इसे निकालना आसान हो जाता है। इसलिए ही नहीं आप हॉट सूप, ताज़ा जूस और अन्य फीलिंग आकर्षित कर सकते हैं।

5. शराब से परहेज करें

यदि कहीं बाहर स्टरलाइज़ कर रहे हैं तो शराब से उतना ही ज्यादा परहेज करने की कोशिश करें। शराब से डिहाइड्रेशन की समस्या होती है और डिहाइड्रेशन कब्ज का सबसे बड़ा कारण हो सकता है। यदि आप अपनी यात्रा को एन्जॉय करना चाहते हैं तो शराब, सिगरेट जैसे पदार्थों से परहेज करें।

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