जानिए ओएमएडी क्या है और यह कैसे काम करता है।- जानिए ओएमएडी डाइट प्लान क्या है और यह कैसे काम करता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग, कीटो डाइट इन सब डाइट प्लान के बारे में तो आपने सुना ही होगा। इसी श्रृंखला में अब एक और डाइटिंग योजना जुड़ी हुई है। जिसका नाम ओमाडी (OMAD) है, यह भी वास्तव में इंटरमीटेंट फास्टिंग का ही एक रूप है। OMAD का अर्थ है ‘एक भोजन एक दिन’ इसे “23:1 उपवास” के रूप में भी जाना जाता है। इसमें आपको पूरे दिन में सिर्फ एक बार ही भोजन करना होता है। जहां व्यक्ति एक ही भोजन में पूरे दिन के लिए आवश्यक कैलोरी का सेवन करता है और शेष 23 घंटे के लिए उपवास करता है अर्थात कुछ भी खाता नहीं है।

23 घंटे में व्यक्ति कुछ भी कैलोरी नहीं लेता है। लेकिन ऐसे पेय पदार्थ जिनमें कैलोरी नहीं होती, उन्हें अनुमति दी जा सकती है। जैसे पानी, चाय या काली कॉफी। चूंकि एक ही मील में पूरे दिन कैलोरी का सेवन किया जाता है इसलिए यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करें।
हर व्यक्ति के कैलोरी की सुंदरता उसकी सुंदरता के होश से अलग हो सकती है। लेकिन यह आमतौर पर 1,200 से 2,500 के बीच होता है।

ओमाडी डाइट प्लान पर क्या कहते हैं जानकार

OMAD डाइट प्लान के बारे में और जानने के लिए हमने बात की डाइटीशियन और वेट लॉस विशेषज्ञ शिखा कुमारी से। शिखा कुमारी एक सर्टिफाइड डाइटीशियन हैं और सोशल मीडिया पर लोगों को डाइट और वजन घटाने के बारे में जानकारी देती हैं।

शिखा कुमारी कहती हैं कि वजन के लिए ओएमएडी (ओएमएडी) आहार एक प्रभावी तरीका हो सकता है, क्योंकि सीमित भोजन के कारण यह स्वाभाविक रूप से कैलोरी के सेवन को कम करता है। जब आप एक ही भोजन में अपने सभी दैनिक कैलोरी की खपत करते हैं और शेष घंटों के लिए उपवास करते हैं, तो इससे कुल मिलाकर कैलोरी सेवन में कमी आ सकती है।

वजन कम करने के लिए ओमाडी डाइट प्लान के हो सकते हैं ये 5 फायदे

1 कैलोरी सेवन में शॉर्टकट होता है

शिखा कुमारी कहती हैं कि आपके सभी दैनिक कैलोरी को एक भोजन में समूह बनाकर, आप स्वाभाविक रूप से अपने समग्र कैलोरी सेवन को सीमित करते हैं। इससे कैलोरी की कमी हो सकती है और वजन कम हो सकता है।

2 फैट बर्निंग में वृद्धि

उपवास के दौरान, जब आपका शरीर उपवास की स्थिति में होता है, तो यह ऊर्जा के लिए शरीर में सक्रिय वसा अधिक स्थायी हो सकता है। इससे आपका फैट बर्न होने में मदद मिलती है।

3 आसान भोजन योजना

दिन में केवल एक बार भोजन करने से आप भोजन बना सकते हैं और उसकी योजना बनाना आसान हो सकता है। इससे आपको बार-बार भोजन की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है। इससे आपके समय और ऊर्जा की बचत भी हो सकती है।

शिखा कुमारी ने बताया कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तेजी से घटाया गया वजन हमेशा या स्वस्थ नहीं होता है। ओमाडी आहार से जुड़े कुछ विचार और जोखिम भी हो सकते हैं। आइए अब उनके बारे में भी जान लें।

दिन भर में सिर्फ एक बार खाने के कुछ जोखिम भी हो सकते हैं

1 पोषक तत्व की कमी हो सकती है

अपने दैनिक भोजन को एक भोजन तक सीमित करने से आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका भोजन अच्छी तरह से संतुलित है और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज प्रदान करता है।

2 भूख और क्रेविंग की समस्या

ओएमएडी आहार का पालन करने से तीव्र भूख और क्रेविंग हो सकती है, खासकर उपवास के दौरान। यह आहार बनाए रखना मुश्किल बना सकता है, जितना ज़ोन से आप अधिक बार खा सकते हैं और अधिक भोजन का चक्र हो सकता है।

3 ऊर्जा और फोकस में कमी

कुछ व्यक्तियों को उपवास की अवधि के दौरान ऊर्जा के स्तर में गिरावट और ध्यान केंद्रित करने का कठिन अनुभव हो सकता है, जो दैनिक गतिविधियों और प्रावधानों को प्रभावित कर सकता है।

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